一、什么是“心流”？

“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)，這種狀態(tài)下，甚至感覺不到時間的存在，這件事情完成之后我們會有一種充滿能量且非常滿足的感受。

很多時候我們在做自己非常喜歡、有挑戰(zhàn)并且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。

著名心理學(xué)家、積極心理學(xué)奠基人米哈里在30年前，在大量案例研究的基礎(chǔ)上，開創(chuàng)性地提出了“心流”的概念。書中系統(tǒng)闡述了心流理論，進入心流狀態(tài)的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關(guān)系等各方面，分析如何進入心流狀態(tài)，獲得最優(yōu)體驗。

對大眾讀者來說，這是一本提升幸福感和效率的行動指南。（獲得心流，其實也是升級版的“刻意練習(xí)”。）

有人這么描述心流：內(nèi)心像是有一股洪流在帶領(lǐng)，這種感覺太棒了！

心流的感覺會讓人忘記疲勞、戰(zhàn)勝疲勞，樂在其中。你，有沒有曾經(jīng)或現(xiàn)在做著一件事，忽略了時間呢？

二、如何進入“心流”？

心流的本質(zhì)，跟成就感密切掛鉤。有4個方法/條件，可以幫助我們進入心流。

（一）明確的愿意為之付出的目標

1、沒有目標時，注意力不集中，進入不了心流狀態(tài)；目標太多，注意力不夠分配，也進入不了心流狀態(tài)，也會累。

2、如何制定目標呢？

首先，想要的生活是什么樣子？其次，有生之年能實現(xiàn)什么？最后，目標制定把握三原則：可衡量、可達成、有時間截點。

（二）合適的難度

無聊或是焦慮，都會讓人覺得毫無樂趣，真正的樂趣是無聊和焦慮中間的藩籬，是能力和挑戰(zhàn)恰好能平衡。

工作任務(wù)如果難度太大怎么辦？

分步驟，拆解任務(wù)，一步一步完成。

（三）專注的投入

作者通過實驗發(fā)現(xiàn)，當人們集中注意力做一件事的時候，大腦皮層的活動竟然減少，全神貫注不但沒有消耗更多心力，反而減輕了腦力負擔(dān)。專注做事獲得的心流體驗，能讓人更幸福、讓身體更健康！

注意力是無價資源，不受干擾，特別特別重要！

（四）即時的反饋

積極正向獲得即時反饋，對獲得心流體驗也非常重要，每一步成長都需要獲得即時反饋。我們不斷成長、突破，就像是升級打怪，獲得的成就感若能真實、持久、有意義，就會持續(xù)帶來心流體驗。

圈子很重要，在什么樣的圈子里就會收到什么樣的反饋。好的圈子，能不斷給出積極正向的即時反饋，會讓我們不斷強化自己的優(yōu)勢，彌補自己的不足。

除了外部積極正向反饋，我們還要學(xué)會自己給自己反饋：比如每天記錄自己做的好的三件事。

寫成功日記，也能帶來心流體驗，尤其在大家都不看好自己的時候，沒有那么多外部關(guān)注的時候，一定要給自己肯定！

三、什么時候最能獲得心流體驗？

書中提到：人們在工作中獲得的占54%，閑暇中獲得的占18%，其它活動中獲得的占28%。

這讓很多人都非常驚訝，竟然是工作中的占比最高。（由此可見，俺們干生涯規(guī)劃、生涯咨詢的，在做著幫助人們很大程度提升幸福感的事呢！在個案中，我們常常發(fā)現(xiàn)，很多人視工作為折磨、忍耐，上班如上墳……）

那怎樣才能在工作中獲得心流呢？答案說簡單也簡單：重新設(shè)計！

工作不僅僅是一項賺錢的活動，更是獲得心流的一份事業(yè)。

在工作中，我們需要不斷確定明確的目標，不斷給自己挑戰(zhàn)適合難度的任務(wù)，不斷提升能力，不斷獲得這種成就感。而很多時候，這里便出問題、困難和卡點，比如訂什么樣的目標、怎么訂目標、是否適合、提升什么能力等等。

（關(guān)于工作和職業(yè)，歡迎尋求專業(yè)的職業(yè)發(fā)展咨詢師、生涯咨詢師的幫助，你是自己的人生設(shè)計師?。?/p>

那么，怎樣在閑暇中獲得心流呢？

培養(yǎng)能不斷成長的興趣愛好，比如閱讀、運動、寫作、音樂、舞蹈、瑜伽……

工作和閑暇是生活的一體兩面，我們既可以在工作中發(fā)掘樂趣，也能在閑暇中創(chuàng)造心流。

未來不僅屬于那些受過教育的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人。

四、此外最有感觸的三點

（一）意識與幸福

我們對自己的觀感、從生活中得到的快樂，歸根結(jié)底直接取決于心靈如何過濾與闡釋日常體驗。我們快樂與否，端視內(nèi)心是否和諧，與我們控制宇宙的能力毫無關(guān)系。

我們可以通過控制意識，改善體驗的品質(zhì)。一個人可以不管外界發(fā)生什么事，只靠改變意識的內(nèi)涵，使自己快樂或悲傷；意識的力量也可以把無助的境況，轉(zhuǎn)變?yōu)榉磾閯俚奶魬?zhàn)。

佛家有云：內(nèi)觀，觀自在。陽明先生說：心外無物。

幸福源自內(nèi)心的秩序。很多時候人們把幸福當成成功的衍生品、附屬品，忽視了其實比外生涯更重要的是內(nèi)生涯：幸福＞成功。我們以為只有成功才能換來幸福，其實錯了。

你的意識是井然有序，還是內(nèi)在失序？（這里面就是每個人“自我的成長”）

幸福是我們?nèi)硇耐度胍粯妒挛?，達到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時的狀態(tài)。無時無刻不欲念纏身的人，就無法自由控制內(nèi)在的心靈。

幸福是一種能力，是一種心態(tài)。

跟隨基因反應(yīng)，享受自然的樂趣，并沒什么不好，但我們應(yīng)該認清：人類有一個超大的意識系統(tǒng)，意識系統(tǒng)需要秩序，無序時人就會焦慮、煩躁。

所以，好的生存狀態(tài)（幸福），要兼括生理滿足與精神系統(tǒng)中的秩序。

中國人的社會性太強，往往打壓了自我，很大一部分國人都是需要自我重建、重構(gòu)的，這是中國的現(xiàn)實、現(xiàn)狀。

缺少獨處，往往就缺少自我，無個性的人組成的社會缺少美感，所以可愛有趣的靈魂才會萬里挑一?。?/p>

常創(chuàng)造心流體驗，能釋放內(nèi)在的生命。內(nèi)外綻放，才是真正的綻放??！

（二）精神熵

人的大腦里的念頭就跟分子一樣，時刻萬馬奔騰。

一個人從外表看是在靜坐，但內(nèi)心卻如同瀑布一般，無數(shù)念頭蜂擁而來。如果沒有節(jié)制、訓(xùn)練，我們的心就會經(jīng)常處在這樣的混亂狀態(tài)，雖然意識到的可能只有少數(shù)幾個念頭，但在潛意識里，卻有多得多的念頭在相互沖突，在爭奪我們的注意力，在搶奪我們大腦的控制權(quán)，在試圖引導(dǎo)、影響我們往南轅北轍的方向走。

這個時候，我們的大腦就像熱鍋里的氣體一樣，各個念頭之間沒有什么束縛和聯(lián)系，各自撒開腳丫歡快地狂奔，我們的內(nèi)心一片混亂，熵值非常高。

但如果我們進入了心流狀態(tài)，那就不一樣了。所有的注意力都集中在當前的任務(wù)上，所有的心理能量都在往同一個地方使，那些跟任務(wù)無關(guān)的念頭都被完全屏蔽，甚至包括我們對世界的意識、對自我的感知，更不用說對別人評價的患得患失、對物質(zhì)得失的精心計算，都消失得無影無蹤。

我們并不是只有一個念頭，我們的大腦仍然在高速運轉(zhuǎn)，但所有這些念頭都是非常有紀律、有秩序的，就像一支高度有紀律的軍隊，井井有條地組織了起來，高效率地去完成一個任務(wù)。

這時候我們的感覺就跟心流（flow）原意一樣，心里頭的念頭就像一條鋼鐵洪流，浩浩蕩蕩但又井然有序，勢不可當?shù)怯帜軓募盒乃?，噴涌而出但又不會四處灑落，而是匯聚成一條水龍，沖蕩開一切泥石沙礫，創(chuàng)造、奮斗、整合，我們不需要特意去控制這個過程，但一切又都在我們的控制之中。

這就是作者所說的“最優(yōu)體驗”。

精神熵的概念提出，是一個偉大的發(fā)現(xiàn)。

（三）快樂的能力

一味追求財富、地位、權(quán)力，未必能使人快樂。唯有從每天的生活體驗中創(chuàng)造樂趣，才能真正提升生活品質(zhì)。

對此不能再認同了。當然，烯右也可以追求財富的快樂，何樂而不為？

書中說：快樂有感官之樂、思維之樂、工作之樂、人際之樂…

讀了這本書，烯右明白了為何常常喜悅，因為最近幾年都在創(chuàng)造和設(shè)計我的工作和生活，從心所欲，在不知道對不對、是什么時，我勇敢保持探索、嘗試、體驗，即便錯了，也欣然接受，因為我知道了該扔掉什么，直到這一天出現(xiàn)：越來越有序、越來越快樂，心越來越明。

感官之樂，我享受美食、美音、美景美人美字美文美畫美物…沒有任何愧疚感地愛自己。

思維之樂，書中提到問一個名人：何以花那么多時間測量光速？對方回答說：因為太好玩了！哈哈！能理解，我在研究歷史人文哲學(xué)心理學(xué)時也覺得太好玩。

工作之樂，我找到了自己熱愛的領(lǐng)域，找到了自己的天命，找到性情相契工作的人，我可以自由地拒絕無效社交，作者說這是人生在世所能祈求的最大福佑。是啊，何其有幸，工作很有樂趣，能像玩游戲一樣去工作。

人際之樂，越來越能和而不同，能大雅能大俗，獨樂樂、眾樂樂，各有情趣，既能享受獨處時分，同時也能與朋友、家人、社群和樂融融。

閑暇時間做的也是心流之事……

自己又是一個可以在困頓中體驗快樂、挫折中能自得其樂的性格，這一點讓身陷囹圄的不堪也能轉(zhuǎn)變?yōu)樾牧黧w驗。這被烯右一直視之為上天所賜的珍貴禮物。

人生的悲劇在所難免，但遭受打擊未必與幸福絕緣。人在壓力下的反應(yīng)，決定他們能否轉(zhuǎn)禍為福，或只是徒然受苦受難。

從小我就有一種“化腐朽為神奇”的精神力量，能夠扭轉(zhuǎn)悲劇、紓解壓力，能夠自得其樂，能賦予人生意義，使生命豐富璀璨，哪怕連最單調(diào)的體驗也變得興味盎然。雖很多人理解不了，但自己樂在其中。

或許幾十年來，心理學(xué)是我的老朋友，各種心理學(xué)養(yǎng)了我，其中應(yīng)當少不了積極心理學(xué)的功勞吧！

五、祝福

獲得心流、保持心流狀態(tài)其實不容易，容易被打破，容易被干擾。

但通過長期練習(xí)，我們的心理會越來越有秩序，進入心流也會更加容易，遇到干擾也能更快地集中注意力，重新回到心流當中。（要知道：掌控注意力的能力是可以訓(xùn)練的）

心流其實是一種生活方式。當我們在追求心流時，其實也是在追求一種更高的生活品質(zhì)。

祝愿我們都能把創(chuàng)造心流變成一種習(xí)慣，讓自己在工作和閑暇中都能夠高效專注、幸福翻倍！

（希望本文對你略有啟發(fā)。附本書的導(dǎo)圖如下。歡迎五湖四海的伙伴加入自在生涯自己人福利社群，一起成長?。?/p>

烯右是誰？

007不出局寫作達人27021，全職媽媽2000天，自在生涯導(dǎo)師、職業(yè)生涯咨詢師、三七讀書全民閱讀推廣大使，扶鷹家庭教育智慧傳播者，持續(xù)進化迭代破局重塑的終身成長者，酷愛學(xué)習(xí)成長和分享。純粹，又有點一言難盡，懶癌&行動狂人。此生追求：活成一道光，生命影響生命。大愛無言，唯有碼字，歡迎點贊關(guān)注！