【大腦幸福課-第2講】喚醒愉悅

我的書(shū)前三部曲叫作喚醒、療愈、創(chuàng)造，喚醒是《遇見(jiàn)未知的自己》，療愈是《活出全新的自己》，創(chuàng)造就是《遇見(jiàn)心想事成的自己》。

什么叫喚醒？就是我們就像一個(gè)像機(jī)器人一樣，被自動(dòng)化制約的模式操控，就像電腦程序一樣，它在運(yùn)作你的人生，也就是任由潛意識(shí)操控了。你不了解你的潛意識(shí)，會(huì)莫名其妙做一些你自己都不知道為什么的事情，然后你會(huì)覺(jué)得這個(gè)人為什么會(huì)讓我這么不快樂(lè)，剛剛我為什么要對(duì)他那么兇？完全不懂。

有的時(shí)候你會(huì)突然醒過(guò)來(lái)說(shuō)怎么回事，剛剛我為什么會(huì)這樣，所以這種情況會(huì)越來(lái)越多。如果你能夠覺(jué)醒過(guò)來(lái)，帶著意識(shí)看自己，觀察自己：此刻的我，內(nèi)在有什么樣的感受和情緒，剛剛那個(gè)人跟我說(shuō)話(huà)的方式，讓我覺(jué)得自己不夠好，所以我就出言去攻擊他。他讓我不舒服，所以我會(huì)慣性的做出反應(yīng)，我就明白了剛剛究竟發(fā)生了什么事。

我們追求自我成長(zhǎng)就是不斷的把潛意識(shí)的東西帶出來(lái)，慢慢帶出來(lái)，因?yàn)闈撘庾R(shí)就像一座冰山，它每天在操控我們的生活，我們要一點(diǎn)一滴把潛意識(shí)的東西看清楚、整明白了，慢慢的更加了解自己的起心動(dòng)念，以及我為什么要這么做事，還有，我為什么會(huì)不快樂(lè)？

所以為什么說(shuō)，了解別人都很容易，了解自己很困難，了解自己真的很困難，因?yàn)槲覀兒芏嗟臇|西都是在潛意識(shí)里面，很多都是我們不愿意看的東西，我們才把它壓到潛意識(shí)下面去。所以說(shuō)了解自己通過(guò)潛意識(shí)是最好的。

怎么樣能夠通過(guò)潛意識(shí)了解自己呢？其實(shí)就是去看我們內(nèi)在的陰影，我在張德芬空間公號(hào)的專(zhuān)欄還有書(shū)上分享過(guò)很多，陰影就是我們內(nèi)在負(fù)面體驗(yàn)的那個(gè)部分。

陰影投射不見(jiàn)得都是壞的，比如說(shuō)很多讀者很喜歡我，覺(jué)得我智慧優(yōu)雅什么的，其實(shí)你看得到我身上的東西，你自己都有，這叫黃金投射，可是你自己不愿意或無(wú)法看到。小時(shí)候因?yàn)槟撤N因素，你不愿意自己太聰明，你不愿意自己太優(yōu)雅，可是你其實(shí)都有這些，只是你沒(méi)有往那個(gè)方向發(fā)展，所以投射在別人身上。

而有一種負(fù)面體驗(yàn)是，比方說(shuō)你很討厭一個(gè)人，覺(jué)得說(shuō)：“這個(gè)人怎么這么懶惰、這么虛偽，我好討厭他。”如果你因?yàn)槟骋粋€(gè)人的某一個(gè)行為很討厭他的話(huà)，那也是你的投射，就是負(fù)面的投射?？赡苁悄銉?nèi)在有一部分自己不愿意承認(rèn)的虛假的一面，而且你很討厭自己虛假的那一面，那你總不能自己一天到晚罵自己吧，所以看到別人虛假你就特別想去罵他，這個(gè)假惺惺的人太虛偽了。

這都是潛意識(shí)里的活動(dòng)，當(dāng)我們慢慢把它帶到意識(shí)表面上來(lái)，我們會(huì)過(guò)的更通透、快樂(lè)。

我曾經(jīng)參加過(guò)一個(gè)國(guó)際性的論壇，一位嘉賓是美國(guó)專(zhuān)門(mén)研究幸福學(xué)的專(zhuān)家，她分享了自己的研究心得：什么決定了我們快樂(lè)與否？

其中竟然50%是天生的性格使然，悲觀或樂(lè)觀，是種植在你的DNA里面的。生命中的境遇，只決定我們快樂(lè)與否的10%，而40%的快樂(lè)可以經(jīng)由我們有意識(shí)的努力而達(dá)成。

這樣看來(lái)，如果我們天生的快樂(lè)指數(shù)不是很高，血清素分泌比較低落，我們就可能挺悲催的。但至少，我們可以掌控自己40%的快樂(lè)。我很喜歡的一本書(shū)《情緒自控力》，韓國(guó)作者樸用喆在書(shū)中指出，1978年，心理學(xué)家菲利普? 布瑞克曼曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究，他們?nèi)ヌ皆L一些突然中了樂(lè)透獎(jiǎng)的人，和一些遭逢意外導(dǎo)致癱瘓的人，了解這兩種人的快樂(lè)程度?？上攵?，前者喜不自勝，后者痛苦不堪。但沒(méi)想到的是，多年以后，他們?cè)俣忍皆L這些人的時(shí)候，他們的快樂(lè)指數(shù)竟然完全回到了原來(lái)事發(fā)之前的水平！！

這本書(shū)可以說(shuō)是闡述如何掌控這40%的最佳指南，作者研究發(fā)現(xiàn)：大腦不會(huì)偏好愉快和快樂(lè)的情緒，它只會(huì)選擇它最熟悉的情緒。即使是焦慮和不悅的情緒，只要成了習(xí)慣，大腦就會(huì)安心的去選擇它、創(chuàng)造它。

因?yàn)榇竽X只記得熟悉的情緒，對(duì)于不熟悉的情緒，就會(huì)用最快的速度遺忘。當(dāng)我們的負(fù)面情緒變成某種習(xí)慣之后，日常生活中的微小快樂(lè)和值得感恩的事也會(huì)很快被遺忘。

另外就是：大腦會(huì)強(qiáng)化已經(jīng)習(xí)慣了的情緒，專(zhuān)注于尋找自己熟悉的情緒，并且希望反復(fù)感受它。它還會(huì)從當(dāng)天發(fā)生的事情中，找出符合情緒習(xí)慣的事件，賦予它意義。為了維持交感神經(jīng)的興奮度，我們的大腦會(huì)運(yùn)用巧妙的手段來(lái)自我欺騙，尋找焦慮的來(lái)源來(lái)折磨自己，并且扭曲思考方式。

這實(shí)在是太令人不安的消息了?。∥覀兊拇竽X竟然習(xí)慣性的讓我們?nèi)ソ?jīng)歷痛苦和快樂(lè)，如果我們沒(méi)有警覺(jué)，沒(méi)有意識(shí)，并且不帶著清晰特定的意圖去生活，你就完全被那50%的先天習(xí)慣牽著鼻子走了！

可見(jiàn)得，情緒就是一種習(xí)慣，我們的大腦也有趨利的本能，所以只要我們刻意去塑造出幸福的情緒路徑，就可以修改自己的情緒習(xí)慣?，F(xiàn)代人習(xí)慣了比較具有刺激性的幸福感，比如：成功、財(cái)富、狂歡等等的重口味。其實(shí)，持久穩(wěn)定的快樂(lè)，是來(lái)自于血清素的分泌，而剛才我們所講的尋求刺激的幸福感屬于重口味的歡樂(lè)，會(huì)讓我們腦部分泌多巴胺，它不能持久，而且對(duì)口味的要求會(huì)愈來(lái)愈重， 最后甚至不得不借助藥物、賭博等鋌而走險(xiǎn)的惡習(xí)去獲得刺激感。

在《情緒自控力》這本書(shū)里提出了幫助我們能夠分泌血清素，帶來(lái)持久、穩(wěn)定快樂(lè)的幾個(gè)實(shí)用的方法：慢走、曬太陽(yáng)、細(xì)嚼慢咽、心懷感恩、與大自然多親近。

知道了這些具體的方法，最重要的就是去實(shí)操，去促成改變。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是兩方面：

首先，要愿意貼近自己，去感受自己每時(shí)每刻的情緒，并且為它們負(fù)起全部的責(zé)任。這個(gè)部分我在“舍得讓你愛(ài)的人受苦”這本書(shū)中已經(jīng)談了很多——每有負(fù)面情緒升起時(shí)，如果我們能面對(duì)自己的不舒服，而先不去對(duì)治那個(gè)引起我們這個(gè)負(fù)面情緒的人、事、物，這就是一大步的改變。

另外，愿意看到自己積累的不良習(xí)慣，而下定決心拿出勇氣去改變。我們的積習(xí)包括：在與異性交往中不敢率先表態(tài)、不敢在人多的場(chǎng)合發(fā)表看法、不知錯(cuò)也不愿意改（死要面子、要強(qiáng)）、懶惰和拖延、不敢跟親近的人表露自己的感受、喜歡在朋友聚會(huì)炫耀功績(jī)、明明知道不該對(duì)孩子發(fā)火還是發(fā)了…….等，我們?nèi)说墓殴趾头e習(xí)實(shí)在太多了。

不過(guò)，令人驚訝的是，有誠(chéng)意要改變的人真不多。很多人，寧可在自己舊有的習(xí)性模式里面安全的生活，也不愿跨出那一步去改變自己。我常常收到讀者的來(lái)信，訴說(shuō)他們身不由己的痛苦，打孩子、和老公吵架、懶惰、拖延等，都不是他們想要的，可是沒(méi)有辦法克制。這個(gè)時(shí)候，很多向內(nèi)探索自己的方法就派的上用場(chǎng)了。人需要安靜下來(lái)，回歸自己的內(nèi)心，才能夠不被自己的機(jī)械性控制。同時(shí)，我們需要帶著溫柔的理解，看待自己的行為和缺失，但還是要毫不留情的下定決心改變自己。這樣的決心，只有在你受夠了自己的行為模式之后，才有可能發(fā)生。

更多人，連自己的情緒慣性、情緒模式都看不清?；橐鍪?、朋友失和、親友不睦、事業(yè)不成，其實(shí)就是看不到是自己的錯(cuò)誤行為模式導(dǎo)致的，還把責(zé)任都推到外在的人、事、物身上，這樣的人，是無(wú)法改變的，當(dāng)然，這樣也是逆著規(guī)則在玩你的人生游戲，當(dāng)然不會(huì)快樂(lè)。

如果，你要的是真正的快樂(lè)的話(huà)，短暫的成長(zhǎng)痛苦是必經(jīng)之路。唯有不再逃避這樣的痛苦，而且學(xué)習(xí)一些方法，并真的下定決心去做出改變，我們才有可能在這個(gè)物質(zhì)世界中玩的轉(zhuǎn)，并且玩兒的開(kāi)心快樂(lè)。

接下來(lái)，我會(huì)帶領(lǐng)大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)——痛苦時(shí)，去嘗試喚醒愉悅的感受。

大部分人都想速成地一步登天，“德芬，你救救我吧，我如何才能像你這樣安詳、快樂(lè)？”對(duì)不起，德芬不知道花了多少時(shí)間、多少勇氣，才愿意去面對(duì)自己的痛苦，直視我的內(nèi)在，看清楚痛苦的背后究竟是什么。而即使如此，我現(xiàn)在有些時(shí)候也還是會(huì)在痛苦或是怠惰之中掙扎，不愿意去改變。

當(dāng)我們能夠勇敢去面對(duì)痛苦的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦，只是不折不扣的幻象，而且是我們自己親手制造出來(lái)的。

到現(xiàn)在，我的生命當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)唯一的敵人就是我自己。對(duì)付敵人最好的方法是什么？就是用愛(ài)心、謙卑和忍耐去接納它，從自己出發(fā)，向內(nèi)去做出改變。

如果在日常生活中，能夠去練習(xí)覺(jué)察自己身體感受、檢視自己的內(nèi)心，會(huì)讓我們更加看清楚自己快樂(lè)的源頭是來(lái)自何方，并且提升我們與負(fù)面情緒共處的能力。

我還總結(jié)了以下的一些實(shí)用方法給大家：

1.經(jīng)?；仡欁陨砬榫w，制作自己的情緒手冊(cè)：你今天是高興還是悲傷，喜悅還是沉悶，勤奮還會(huì)怠惰？放松還是焦慮？

2.把自己憂(yōu)慮的事情寫(xiě)下來(lái)，找時(shí)間好好檢視一下，而不是任由它們一天24小時(shí)主宰你。同時(shí)注意哪些是自己無(wú)法改變或控制的事，學(xué)會(huì)放手。

3.心情不好的時(shí)候，練習(xí)對(duì)自己說(shuō)正向、撫慰的言語(yǔ)，而且要大聲說(shuō)出來(lái)！

4.注意自己那些習(xí)慣化的言語(yǔ)、習(xí)慣化的表情，讓言語(yǔ)表情都正向！記得，特別不開(kāi)心的時(shí)候，也要試著去微笑，你的心情很快就會(huì)轉(zhuǎn)變了喲。

5.學(xué)會(huì)感恩、珍惜：尋找細(xì)微的正向情緒，學(xué)習(xí)享受它，獲得滿(mǎn)足感。感恩真的是我們?nèi)松钪匾囊豁?xiàng)特質(zhì)，它可以化解所有的情緒毒藥。

希望你能夠從習(xí)慣性的負(fù)面情緒中走出來(lái)，擁有一個(gè)更加快樂(lè)、美好的人生。