第一部分：如何開始（1 -12）
1. 觀察你想要成為的人，并與其建立更多的聯(lián)系，能夠增進動力
2. 熟練掌握好一個個細小的組塊，每次只需要10幾分鐘
3. 直接學習該領域牛人的做法，但不要停留在表面模仿，而應該關注關鍵行為以及他們與我的不同之處
4. 堅持做記錄，保持一種自省的態(tài)度，人并不善于記憶，記錄能夠讓自己有一個清晰的定位
5.犯錯 = 發(fā)現(xiàn)進步的空間
6. 無所畏懼，當選擇了“hard”模式的時候，就意味著可能出現(xiàn)失敗
7. 技能可分為軟技能以及硬技能兩種
8. 硬技能的特點是途徑單一、機械、可重復的，學習的關鍵在于“明確性"以及”精確性”，同時，慢慢來，關注錯誤并及時修正
9. 軟技能的特點是識別樣式，然后迅速作出反應，學習的時候應該持“探索”精神，不斷挑戰(zhàn)自我
10. 很多技能都包含了兩者，但是硬技能是基礎，只有掌握這些基礎，才能不斷探索
11. 人生是場馬拉松，不要因為過去的成功限制了自身的進步，也不要因為過去的失敗選擇早早退出
12.選擇一個好的導師，好的導師具有威嚴，而且強調基礎，不會取悅你，每次指明一個清晰的小的目標。如果其他因素一樣，選擇一個年長的。
第二部分 如何提高 （13 -42）
13.找到最佳學習區(qū)域：投入、奮斗、不斷超越邊界。如果停留在舒適區(qū)，沒有“奮斗感”，如果停留在生存區(qū)，感覺實力懸殊，而且還要寄希于運氣
14. 不要用單純的時間積累來衡量自身的進步，要有清晰的目標讓自己處在最佳區(qū)域
15.將技能進行分解：最小的單元是什么，它們是如何進行聯(lián)系的，每次只掌握一個，然后不斷建立聯(lián)系
16.每天試著去完美的掌握一個單元
17.擁抱奮斗，”desirable difficulty”
18. 寧可選擇每天練習5分鐘，而不是選擇一周在某一天練習一小時
19.游戲化，發(fā)現(xiàn)一種方法讓自己做的事情變得有趣
20.單獨練習
21.善于比喻等方法讓學習資料變得更加生動且易理解
22.當錯誤出現(xiàn)的時候，應該馬上關注它，避免再犯，而不是選擇逃避
23. 錯誤不僅僅是錯誤，而是幫助你大腦建立連接的催化劑
24. 練習過程中，大腦建立連接的速度會越來越快，有點類似于復利
25. 縮小練習的”空間“：eg 體育：在小片空間里練球更能提高球性 eg 作家利用twitter（140字）來練習寫作，也就是說，增加適當?shù)臈l件限制
26. 越慢越好，練習的速度越慢，你越能夠發(fā)現(xiàn)錯誤
27. 閉上眼睛，除了能夠集中注意力外，其他感官提供的反饋也能夠讓大腦更有效的建立聯(lián)系，人是一個整體
28.不一定要有工具，比如在桌上練習鋼琴，當去除工具之后，你更能發(fā)現(xiàn)自己是如何做的
29.練習時，當做出一個完美的動作時，停下里，在頭腦中演練，記住此時此刻的感受、節(jié)奏
30.小睡有助于提高學習效率，19分鐘的小睡能夠提高10%的記憶測試分數(shù)（by Berkeley, California)
31.學習新知識的時候，適當?shù)摹笨浯蟆八軌蚣由钣∠?
32. 總是關注積極的一面
33. 用自己的語言解釋所學的內容，而不是去死記硬背
34. 三明治練習法：做一遍正確的示范-做一遍錯誤的示范-再做一遍正確的示范，這樣能夠使你注意到錯誤并避免再犯
35. 3*10練習法：重復練習3次，然后休息10分鐘，by 神經學家 Douglas Fields
36. 自己設計”測試“方法，參考原則：有趣、關鍵點、精確、快速、可重復、跟蹤進步進度
37. R.E.P.S練習法：能力極限(Reaching)、可重復(Repeating)、投入(Engagement)、刻意地(Purposefulness)、快速顯著的反饋(Strong,Speedy Feedback)
38. 累了就停止學習，因為在精力不佳的狀況下，更容易犯錯，養(yǎng)成壞習慣
39. 當你在展示成果、競賽、表演之后，馬上開始新的練習
40. 睡覺之前，在腦海中想象自己最佳的表現(xiàn)
41. 在興致還未完全消失的時候結束，這樣下一次就更容易開始
42.成為好的導師的建議：重視情感、將要表達的信息分成簡單的塊、避免模糊兩可的指示、使用計分卡、培養(yǎng)學生獨立自主的能力、激發(fā)他們的能力極限
第三部分 如何持續(xù)進步 （43-52）
43. 強迫自己重復練習，寧可一個小模塊重復100次，而不是一次練習100個模塊
44. 要有體力勞動者的心態(tài)：不管喜不喜歡，每天都要練習，勿自大
45. 1比5原則，比賽時間與練習時間的比為1:5，比如每打1小時的野球，就自己訓練五個小時
46. 不要浪費時間去停止壞習慣了，試著用新的習慣取代之，不要速成
47. 教是最好的學
48. 對于新的技能來說，保持耐心，至少要堅持8周
49.處在平臺期的時候，調整下方法，比如加快練習、放慢練習，增加次數(shù)，增加難度等等
50. 培養(yǎng)自己的毅力，毅力不是天生的，而是后天發(fā)展的
51. 不要告訴別人你的大目標
52. 不要評斷自己，思考的時候像園丁那樣有耐性，行動的時候像木匠那樣一個一個模塊慢慢練習
