說一件殘酷的事情，今年我的體重三圍數(shù)據(jù)創(chuàng)歷史新高，而且竟然超過懷二胎時(shí)的體重！我反思了一下近期的生活習(xí)慣：壓力爆棚，長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的熬夜，無(wú)原則的放縱自己胡吃海喝、夜夜笙歌宵食，所以就變成了下圖里的我
▲悲傷辣么大~
最讓我印象深刻的一件事是在5月的一天，一個(gè)和我年齡差不多的女服務(wù)員，毫無(wú)違和地沖我叫“阿姨”，那時(shí)候我駐在原地懵了半晌——想要反駁卻無(wú)言以對(duì)。更難過的是，實(shí)際上我也算是肥海廝殺多年的資深老司機(jī)了。
試過各種減肥方法，最后還是反彈了
從18歲起，我就和身上的肥肉相生相殺。如果用一個(gè)詞形容過去的這些經(jīng)歷，跌宕起伏？蕩氣回腸？百轉(zhuǎn)千回？這些都不夠，還是“花樣百出”最適合這段經(jīng)歷。
▲看這手臂上的肉~
關(guān)于減肥用過的各式花樣，列出一個(gè)份小單給您看看：
吃藥：減肥藥、減肥茶、酵素、泄藥、七日瘦身湯；
快速減脂法：斷食法，安利蛋白粉維生素代餐法，蘋果牛奶減肥餐，果汁餐；
其他特殊的減脂法：減脂機(jī)，磁療內(nèi)褲（讓你們見笑了
）。
結(jié)果如你所見，肥肉依舊在，幾度回大唐！在這段經(jīng)歷中，除了一身疲憊，一臉菜色和一個(gè)不靠譜的姨媽，我屢戰(zhàn)屢敗，一無(wú)所獲！嗯，細(xì)想還是有收獲的——暴飲暴食和催吐的惡習(xí)，我都“佩服”我自己，居然還活著。
入營(yíng)人馬君，下定決心減肥
其實(shí)之所以反彈并肥得如此厚顏無(wú)恥，是因?yàn)槲铱偙е鴥e幸心理，也就是經(jīng)常說的“補(bǔ)償心理”：就一天沒關(guān)系，明天跑跑練練就可以了；明天再開始行動(dòng)；今天就敞開了饕餮一次，權(quán)當(dāng)變身之前的告別；放心，盡管去嗨皮，我依舊可以像從前一樣迅速瘦身成功并擁有漂亮的馬甲線...（強(qiáng)烈自我催眠
）
▲入營(yíng)時(shí)的照片
當(dāng)然，這是不可能的。于是，在被差不多的同齡人叫阿姨的第三天，我又一次來到了人馬君的減脂營(yíng)，決定和中年肥膩的自己做個(gè)徹底的了斷！
鑒于之前的教訓(xùn)，這次入營(yíng)，我做了必要的心理建設(shè)：
一、告訴自己慢慢來，不要再試圖一步登天
一秒瘦身那是修圖App的工作。主教曼曼點(diǎn)醒我：身上多余的脂肪都是憑自己本事一口一口吃上去的，現(xiàn)在你就憑自己本事一克一克的減下來。
二、專注眼前
之前習(xí)慣一邊扒三餐一邊看手機(jī)，這樣容易吃多還掌握不好量；踩橢圓機(jī)的同時(shí)刷電影，時(shí)間是很容易達(dá)標(biāo)，但對(duì)身體的感知卻差了不止一點(diǎn)點(diǎn)，并且容易受傷。
把優(yōu)秀變成習(xí)慣
接下來就是執(zhí)行了——好好吃飯，好好喝水，好好訓(xùn)練，好好睡覺。不得不承認(rèn)，年齡越大，身體覺知越差，效果也大不如從前了，好像身體已經(jīng)適應(yīng)了我反復(fù)無(wú)常的折騰，有點(diǎn)高冷范了。
第一周三圍僅減了1cm。說不沮喪那是假的，不過沒關(guān)系，該做的我都做了，騎驢看唱本，走著瞧嘛。
▲飲食打卡
第二周，跑步扭了腳，正好后來遇到了生理期，在督教的建議下，我邊休息邊養(yǎng)傷，除了運(yùn)動(dòng)，其余都照舊的堅(jiān)持著，體重下降了0.8kg，腰圍減小1cm（不錯(cuò)，1公分也是收獲嘛）。到第三周時(shí)，身體好像開始被激活了，體重減少2kg，腰圍減少3cm。付出有了回報(bào)，心情很燦爛。
▲飲食打卡
第四周，我?guī)Ш⒆油獬鎏接H旅行。行李箱里除了孩子的衣服，其他全是我的運(yùn)動(dòng)裝備：跑鞋、彈力繩帶、手套、訓(xùn)練服、護(hù)膝……我開始享受晨光熹微時(shí)奔跑的感覺，也逐漸找到了屬于自己的訓(xùn)練和飲食節(jié)奏，開始規(guī)律并習(xí)慣。
▲運(yùn)動(dòng)打卡
在飲食上，我一般6點(diǎn)左右起來喝水，主食和雞蛋放入電飯煲蒸煮，準(zhǔn)備蔬果和牛奶，等身體醒過來開始熱身，稍微吃一些出門晨練。回來能爬樓就盡量爬樓，做完無(wú)氧，和孩子一起享受早餐。
白天我盡量多喝水，能不加餐我一般不加。想吃什么盡量自制，實(shí)在避免不了外食，就盡量選合格的菜，并且反復(fù)過水。我們?nèi)豪镉袔讉€(gè)學(xué)員因?yàn)楣ぷ髟虼蠖鄷r(shí)候只能外食，但她們都做得非常好，效果也很棒，充分證明減脂真不必是苦哈哈的修行。
我也不再熬夜，到10點(diǎn)左右就丟掉手機(jī)，做個(gè)調(diào)吸然后睡覺。而且減脂期的我也得到了家人的理解和支持。
▲對(duì)比照~
結(jié)果很明顯，體重又下降2kg，腰圍減少2公分。第五周體重雖然變化小了，但腰圍仍持續(xù)縮小2公分。還有最后一周，我試穿了小碼的衣物，定了一個(gè)溫泉行。我正走在越來越好的路上，這種感覺很美妙。
減脂的一些小建議
出營(yíng)前在群里互相分享，督教桐桐說：“我出營(yíng)半年了，每天的飲食，早餐和在營(yíng)時(shí)一樣，午餐和晚餐也是以拳頭計(jì)算，沒有了課件也維持一周三次以上的運(yùn)動(dòng)，每日靜蹲更是成為了習(xí)慣，體重基本保持不變。還是那句希望大家把健身和飲食融入自己日常的生活里，成為習(xí)慣?！?/p>
▲一點(diǎn)點(diǎn)變小的肚子
看吧，比我優(yōu)秀很多的人卻比我更努力，沒有理由再放棄了，因?yàn)樽月刹庞凶杂砂?！最后，分享幾個(gè)令我受益匪淺的減脂小技巧，供蛻變中的你參考：
嘗試記錄。我尤其喜歡手動(dòng)打勾，一格一格勾記是一件很有成就感的事。
和家人朋友分享自己的蛻變。有溫度的鼓勵(lì)和監(jiān)督能讓我們走得更輕松持久。我的營(yíng)友有帶媽媽、老公、閨蜜一起刷脂的，也在減脂期間，夫人或媽媽全程給他們做愛心減脂餐的。共同修煉，更能堅(jiān)定守護(hù)成果吧。感謝我的家人。
認(rèn)真細(xì)讀課件，不懂多問。如果可以，盡量科學(xué)專業(yè)地武裝自己，受傷、掉胸、掉臀，真的很要命呢。
重視每日必做。主教給我制定的這些小動(dòng)作很好地改善了我的頸部大包和上背部肥厚等問題，碎片時(shí)間做起來，得到卻的是高收益的回報(bào)，何樂而不為呢？
▲富有成就感的記錄
感謝陪我一起走過的主教和督教們……一個(gè)人奮斗和一群人共同努力確實(shí)不一樣。我不是最棒的那一個(gè)，如果說我做到了一點(diǎn)什么，也都是在教練和督教們幫助下才達(dá)成的。我了解的也是大家都了解了的，管住嘴，邁開腿，聽教練和督教的話，剩下的就留給時(shí)間吧。
