如何接受自己的情緒呢？在此教大家一個(gè)非常有效的方法——觀照。

我對觀照的解釋是：觀=看，照=照鏡子。也就是說讓自己象照鏡子一樣的看見自己?！懂?dāng)下的力量》一書中把這稱之為“臨在”。兩者說法不同但意思一樣，同樣是看到（感知到）現(xiàn)在自己的一切。

我們可以利用打坐的方式來練習(xí)。找個(gè)沒人打擾的時(shí)間和地點(diǎn)，安靜地坐好。盤腿、不盤腿都可以。如果有必要可以戴上耳機(jī)放些輕柔舒緩的音樂（推薦初學(xué)者下載一首《黃庭禪坐》，在打坐的時(shí)候聽。張德芬版的只有半小時(shí)，很適合初學(xué)者。可以很好的帶領(lǐng)你進(jìn)入觀照自己的狀態(tài)）。

然后想象自己是一架攝像機(jī)。你正在收錄著自己的一舉一動(dòng)，一顰一笑以及每一個(gè)起心動(dòng)念?？粗總€(gè)念頭的生滅起伏，不去評判它的好壞，即便那些你認(rèn)為不好的念頭出現(xiàn)了也不要去批判它。同樣那些你認(rèn)為很好的念頭或者狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)，也不用為之高興。就只是看著它們，看到即可。當(dāng)你可以看著它們（所有情緒感受）、允許它們在你的心里，在你的身上時(shí)候，接納就開始了。隨著練習(xí)的深入，你的接納程度也會不斷增強(qiáng)。你會發(fā)現(xiàn)，你的情緒越來越平和，內(nèi)心越來越寧靜。

接納這件事，對于大部分人來說確實(shí)是一件很難的完成的任務(wù)。很多年前，當(dāng)我學(xué)習(xí)到要接納自己的時(shí)候，我也做不到?？傆X得是在強(qiáng)迫自己做自己不喜歡的事?！拔颐髅鞑幌矚g它，干嘛非要讓我接納它呢？我接納不了！”后來，我生命中的一位貴人（我的總教練）告訴我一個(gè)詞“允許”。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)詞比接納更容易讓我接受。每當(dāng)我有情緒起伏，不能平靜時(shí)，我就對自己說“我允許”——我允許我膽??；允許我焦慮、擔(dān)心；允許我恐懼、憤怒；允許我做錯(cuò)事、說錯(cuò)話……

當(dāng)我允許自己的時(shí)候，我便允許了別人。我不再那么容易就被激怒、被壞情緒感染，被別人的行為影響破壞自己的心情。

曾經(jīng)有將近一年的時(shí)間，我堅(jiān)持每天早晨打坐。從一開始坐十分鐘都困難，到后來可以輕松坐四十分鐘以上甚至一個(gè)小時(shí)。我在打坐中觀照自己、接納自己、愛上自己。

一個(gè)真正愛自己的人，是不會因?yàn)橐粫r(shí)一事的得失而自責(zé)和否定自己。也不會因?yàn)榧庇谧C明自己而設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)。他們淡定從容，成竹在胸，無論什么樣的情況他們都能應(yīng)對自如，積極而不著急。愛自己的人不會被失敗打垮，也不會因?yàn)槌晒Χ靡馔巍?/p>

所以接納自己、允許自己、愛自己，你會離你的目標(biāo)越來越近。

當(dāng)你養(yǎng)成了隨時(shí)隨地都可以觀照自己、都很臨在的時(shí)候，打坐就不是非做不可的了。打坐只是一種途徑，接納自己的途徑。當(dāng)然如何能堅(jiān)持每天打坐對自己肯定是大有裨益的。

好了今天先到這里，咱們明天繼續(xù)處理情緒。