1.
有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，國內(nèi)所有的香煙盒上都寫著：“吸煙有害健康，盡早戒煙有益健康”，國外的更是直接放上了恐怖的警示圖片。而煙草生意依舊長(zhǎng)勝不衰，吸煙的人前赴后繼。
難道煙民不知道吸煙有損健康嗎？
我也曾是一個(gè)煙民，一天5.6根，這個(gè)量可能跟老煙槍們沒法比，后來因?yàn)檠例X變黃，感覺體力下降就決定戒煙，有意思的是，我發(fā)現(xiàn)戒了一段時(shí)間后反而抽的更兇。
所以我特別能理解一個(gè)煙民的心理，絕不是你知道“吸煙有害健康”就能把煙戒掉。
2.
吸煙為什么會(huì)上癮？
吸煙成癮有兩種機(jī)理，一種是心理的，一種生理的。這是我們戒煙面臨的兩大毒蟲。
1、小毒蟲
煙癮的元兇是尼古丁。
當(dāng)你吸第一口的時(shí)候，尼古丁就進(jìn)入了你的肺部，其中1/4的量在幾秒之內(nèi)便能進(jìn)入大腦，大腦隨即被激活并釋放一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)，相信這種物質(zhì)你一定不陌生，我們心情愉悅靠的就是它。
現(xiàn)在你應(yīng)該明白了為什么吸煙的時(shí)候尤其第一口你會(huì)感覺特別爽，就是“多巴胺”在發(fā)揮作用。
不幸的是，尼古丁代謝非?？欤鼰煱胄r(shí)后，血液中的尼古丁含量就下降了50%，再過半小時(shí)就下降到25%，隨著尼古丁在體內(nèi)減少，多巴胺的分泌水平也迅速下降，吸煙者的直接感受是煩躁，渴望再次補(bǔ)充尼古丁，也就是再來一根，再次釋放多巴胺，再次感到愉悅，如此循環(huán)，就成癮了。
需要我們警醒的是，尼古丁就是一種毒品，如果將一根煙里的尼古丁全部提取出來靜脈注射到你的體內(nèi)，你馬上就會(huì)完蛋。
幸運(yùn)的是，尼古丁相比其他毒品更容易戒掉，這或許就是政府為何不像禁海洛因一樣禁煙的原因吧。
2、大毒蟲
很多人戒煙不成功，并不是因?yàn)閿[脫不了生理上對(duì)于尼古丁的誘惑，很多時(shí)候是過不了心理這一關(guān)。
我在戒煙成功之前經(jīng)歷了很多次的失敗，最長(zhǎng)的一次堅(jiān)持了3個(gè)月，可最終還是因?yàn)楣ぷ鲏毫ζ平淞耍芍^前功盡棄。
很多資深煙民的潛意識(shí)里是認(rèn)為吸煙是有某些好處的，比如以下這些：
吸煙能夠緩解壓力
吸煙可以打發(fā)無聊的時(shí)間
吸煙能夠幫助你集中注意力
吸煙可以讓心情愉悅
吸煙是一種社交需要
其實(shí)這些好處經(jīng)不得認(rèn)真的推敲：吸煙因?yàn)槟峁哦〗鋽喾磻?yīng)會(huì)讓你壓力更大；尼古丁會(huì)引發(fā)嗜睡感，讓你更沒精力投入生活，吸煙不能緩解無聊；很多從事創(chuàng)作的人都是資深煙民，他們覺得吸煙能夠集中精力去思考、創(chuàng)作，其實(shí)由于尼古丁的戒斷機(jī)制，當(dāng)香煙一滅，你不得不分心再點(diǎn)上一只；吸煙成癮的機(jī)理讓我們知道吸煙的時(shí)候會(huì)感到愉悅，但那只是短暫的歡愉，歡愉過后更多的是內(nèi)心自責(zé)；吸煙看似能讓你更容易融入社交，但是社交高手并不都是吸煙者，這只是你給自己多找一個(gè)吸煙的理由罷了。
更多的吸煙者內(nèi)心是知道吸煙百害無一利，但就是忍不住要抽，即使看到身邊有人因?yàn)槲鼰熁疾∩踔猎缡乓彩詹蛔∈?，因?yàn)樗麄儩撘庾R(shí)中還是會(huì)覺得自己不會(huì)這么倒霉吧，很多偉人也抽煙，也活的很久呢。
其實(shí)你能夠找到的讓你心靈得以慰藉的例子在統(tǒng)計(jì)學(xué)上只占那極小的一部分，就像我們出門逆行也不見得一定會(huì)出事，但這增加了事故的風(fēng)險(xiǎn)，我們應(yīng)該尊重科學(xué)，去看看關(guān)于吸煙危害的統(tǒng)計(jì)數(shù)字：全世界每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人，近500萬，其中有120萬是中國人。
3.
這里給你推薦“快樂戒煙法”，要點(diǎn)就兩條：
（1）決定今后不再吸煙；
（2）不要質(zhì)疑這個(gè)決定，時(shí)刻為你的戒煙感到高興。
快樂戒煙法的原理就是殺滅心理上的大毒蟲，餓死生理上的小毒蟲。
1、殺滅大毒蟲
（1）相信你做的到！因?yàn)閯e人能戒，你也應(yīng)該可以。
（2）你的戒煙不需要放棄任何東西，什么減壓、創(chuàng)造力、享受、合群都是假的。如果你壓根不吸煙，你會(huì)比現(xiàn)在還好。想想吧，戒煙后，你就告別了大黃牙、口臭、蠟黃的面龐，成天咳嗽吐痰，反應(yīng)遲鈍，日漸蒼老，還有那些可能致命的病變，你難道不想擁有一個(gè)充滿活力的自己?jiǎn)幔?/p>
（3）你要記住，從來沒有“就一支、就一口”的說法，有一就有二。
（4）不要以為吸煙就是一個(gè)習(xí)慣，請(qǐng)記住，尼古丁是毒品，吸煙就是吸毒。不要欺騙自己了，勇敢地承認(rèn)事實(shí)，你的確患了尼古丁毒癮。把頭埋在沙子里，對(duì)那些疾病的征兆視而不見，以為自己是那個(gè)少數(shù)，可你們聽過那些不治之癥患者的心聲嗎，他們后悔有用嗎？
（5）把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開來，如果你曾經(jīng)戒煙超過一個(gè)月，然后又抽回來了，想想你再次吸煙的動(dòng)機(jī)，它就那么誘人嗎？
（6）面對(duì)任何引誘你再次吸煙的機(jī)會(huì)，為你的抵制內(nèi)心點(diǎn)贊，覺察你戒煙后的喜悅，家人的支持，不斷強(qiáng)化。
2、餓死小毒蟲
尼古丁的癮雖然不像心理上的癮那么難戒，但也是癮，很多人從沒打敗過它。
它的作用包括兩個(gè)機(jī)理：
一是類似饑餓的感覺，癮一來會(huì)讓你煩躁、心里癢癢、失去理智；
二是觸動(dòng)動(dòng)機(jī)，如果你以前在干完體力活、思考問題、接電話時(shí)老抽煙，那么你會(huì)碰到這種挑戰(zhàn)。
對(duì)于第一種，你可以把這個(gè)過程當(dāng)做一個(gè)游戲，你把尼古丁毒癮想象成一條蟲子，它正在你身體里到處找吃的，你給不給它，當(dāng)然不給，你就要餓死它。只要你三個(gè)星期不喂它，它就死翹翹了。
對(duì)于第二種，你要時(shí)刻提醒你自己，我以前老是在這個(gè)點(diǎn)、在這個(gè)場(chǎng)景下喂這條蟲子，這蟲子很熟悉了，到點(diǎn)了就要討吃的，我提醒我自己，不是我需要吸煙，而是到了小毒蟲的飯點(diǎn)了，對(duì)不起，我就是要?dú)埲痰仞I死你！
4.
對(duì)于家中有煙民的朋友，如果你不想吸二手煙，或者為家人健康著想，一定要在他戒煙的過程中起到積極作用：
（1）不要強(qiáng)迫他戒煙，這反而會(huì)把他逼入死角，加重他對(duì)吸煙的依賴性。萬一把他逼成了躲起來抽的秘密吸煙者，他會(huì)受到更大的傷害。你應(yīng)該從反面著手，讓他看到戒煙以后的生活是多么美好；
（2）如果他要決定戒煙，在戒斷期間你要幫助他，無論他是什么感覺，你都要假定他很痛苦，多多給予鼓勵(lì)。你的鼓勵(lì)會(huì)成為他的精神支柱，你要經(jīng)常反復(fù)地鼓勵(lì)他，在他不堅(jiān)定時(shí)及時(shí)給他信心和能量。
（3）當(dāng)你看到他堅(jiān)持的比較痛苦時(shí)，千萬不要說這樣的話：“實(shí)在不行你就來一根吧。”這是最壞的，你把他的努力都付諸東流了。應(yīng)該告訴他：“我理解你現(xiàn)在的這種體會(huì)，再過幾天就會(huì)好一些的，你看你現(xiàn)在已經(jīng)好多了吧。”因?yàn)樗坏┏槠饋?，哪怕就一根，?huì)讓他有前功盡棄之感，喪失信心。
以上是《這書能讓你戒煙》的精華內(nèi)容，作者亞倫·卡爾曾是一位有重度煙癮的老煙槍，通過自創(chuàng)的“快樂戒煙法”幫助自己和全球1000萬人成功擺脫煙癮的控制，此書對(duì)我的成功戒煙幫助很大，推薦給你。
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生命不息，奮斗不止。
我是朱小伍，如果你喜歡我的文章，歡迎關(guān)注，我們一起進(jìn)步。
