2019—4—10覺察日記

心惠語(yǔ)錄：

人成了，事就成了！

別人怎樣對(duì)你，是你自己吸引來(lái)到！

別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！

愿做一束光，不為改變，只為呈現(xiàn)！

相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)！臣服和放下。

一.覺察日記

（一）事件：試著拒絕別人

（二）感受：內(nèi)疚，慚愧

（三）想法：為了自己的幸福，試著拒絕別人

（四）對(duì)方的感受：生氣，懊悔

（五）期待：

1.別人對(duì)自己的期待：對(duì)我好一點(diǎn)

2.自己對(duì)別人的期待：別逼我做我不愿意的事

3.自己對(duì)自己的期待：?jiǎn)栕约旱膬?nèi)心真正想要什么

（六）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：遵從自己的內(nèi)心，試著拒絕別人

（七）我的深層需要：被認(rèn)可，被愛

（八）我的模式：總是先想別人

1.是否正念：是

2.一致性表達(dá)：是

（九）我可以做些什么來(lái)滿足我深層需求：

試著接納自己，先愛自己再愛別人

療愈語(yǔ)言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒(méi)有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣？

（十）生命力：向上。

二.三禪：

（一）食禪：晚上吃的時(shí)候想到自律的重要性，一定自律，不能在誘惑下吃多

（二）行禪：下班走路一會(huì)，感受雙足踏地的感覺，盡量不分心

（三）呼吸禪：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回來(lái)