課前提示：本文為登峰老師《運動解剖圖譜第三版》視頻課程的筆記解讀

溫馨提示：文末附有課后作業(yè)，期待你將作業(yè)以及疑問發(fā)至留言區(qū)或公眾平臺后臺，做為你的（打卡記錄）

視頻鏈接（建議視頻學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)，文稿進行回顧）：《運動解剖圖譜3》公益視頻丨梨狀肌

課堂筆記?

梨狀肌 ? ?使用指數(shù)：☆☆☆☆ ☆

綜述：梨狀肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的內(nèi)面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉(zhuǎn)子后面。 髂內(nèi)動脈在此分為臀上動脈和臀下動脈，分別經(jīng)梨狀肌上，下孔穿出至臀部，分支營養(yǎng)臀肌和髂關(guān)節(jié)。 此肌因急、慢性損傷，或加上解剖上變異，致易發(fā)生損傷性炎性改變，刺激或壓迫神經(jīng)，而產(chǎn)生腰腿痛，稱為梨狀肌綜合癥。

部位：在小骨盆后壁。

起點——止點：骶骨前面骶前孔外側(cè)——股骨大轉(zhuǎn)子

近固定：大腿外展＋外旋

兩側(cè)肌肉同時收縮：骨盆后傾

常見病理問題——神經(jīng)卡壓。導(dǎo)致腰——腿麻木，松解以后，沒有緩解，考慮腰椎問題。

肌肉松解＋肌肉激活： 讓肌肉回到正常狀態(tài) ，既要拉伸 ，又要激活， 切勿失去平衡。

這里推薦幾個動作，用在瑜伽課堂上，幫助會員治療。

動作不值錢，思路是黃金：根據(jù)梨狀肌的肌肉功能（外旋＋外展），松解就做反向動作（內(nèi)收＋內(nèi)旋），激活則順應(yīng)肌肉功能。

體式要點：

鴿子式

仰臥鎖腿穿針式：

牛面腿＋前屈

體式要點精講

1、做一個貓式準(zhǔn)備備。

2、將拉伸側(cè)的腿前盤交叉。

3、供著背＋前屈向下。

梨狀肌的功能

理論依據(jù)：外旋＋外展＋輕微后伸

激活動作范例：

俯臥。隨后將髖進行一個外展＋后伸＋外旋訓(xùn)練，可以先單腿交替，再雙腿同時練習(xí)。

其他體式推薦：抗阻力蚌式，將手放于會員大腿外側(cè)，引導(dǎo)會員外側(cè)打開，引導(dǎo)臀部肌群外展

課后作業(yè)

描述梨狀肌的位置，功能，并根據(jù)功能設(shè)計一套拉伸和激活梨狀肌的動作。