健身可以快速幫助身體塑形
這些“特效藥”有副作用嗎？
你
以
為
的
...
近年明星模特、運(yùn)動(dòng)達(dá)人們紛紛在社交平臺(tái)上載自己運(yùn)動(dòng)健身的照片，那些讓人羨慕的“馬甲線”、“蜜桃臀”、“性感鎖骨”、“迷人腰窩”……成了時(shí)下女性追求的好身材標(biāo)志。
然而在我們身邊也不斷涌現(xiàn)每天堅(jiān)持健身“打卡”的狂熱分子，似乎上健身房成了一種標(biāo)榜健康生活的潮流，很多人也就開(kāi)始盲目跟風(fēng)了，渴望擁有迷人身材。
走向極端
......
你也在堅(jiān)持每天打卡么？實(shí)際上的，副作用逃不掉
“理想很是豐滿，現(xiàn)實(shí)總是殘酷?！?br>
相信很多人有過(guò)頭腦發(fā)熱辦了一年的健身卡去了幾次就堅(jiān)持不下去了這樣的經(jīng)歷，不僅體型沒(méi)變好還浪費(fèi)了錢。
也有一部分朋友很是堅(jiān)持…每天“打卡”拍照，唯一變化的是每天不重樣的凹造型。這種虛偽的“人設(shè)心理”真的害了不少女性。
當(dāng)然意志堅(jiān)定認(rèn)真練起來(lái)的也大有人在，一段時(shí)間后皇天不負(fù)有心人看到效果了，只是有強(qiáng)度的機(jī)械訓(xùn)練帶來(lái)了膝蓋、腳踝和腰椎疼痛等各種身體損傷……
聽(tīng)說(shuō)瑜伽是女性理想的鍛煉方式，
是真的嗎？
瑜伽練習(xí)
體育健身
體育鍛煉通常都帶有快速、用力的身體運(yùn)動(dòng)。那些重復(fù)性動(dòng)作往往消耗體力，讓身體緊張疲憊。然而，瑜伽體式中的運(yùn)動(dòng)卻為身體、感官、心、智性、意識(shí)帶來(lái)穩(wěn)定。體式的精髓在于平穩(wěn)地運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程不僅僅是以完成動(dòng)作為目的，而是要在 寧?kù)o中達(dá)到圓滿。
在習(xí)練過(guò)程中，瑜伽學(xué)生學(xué)會(huì)視大腦為客體，身體為主體。能量從大腦向身體的其他部分?jǐn)U散，于是，大腦和身體共同運(yùn)作，能量則在這兩者之間均衡地分布。因此，瑜伽被稱做“全面的習(xí)練”（holistic practice）。其他鍛煉方式都只涉及身體的某些特定部分，而被成為“身體鍛煉”。
瑜伽體式是激活性的鍛煉，其他的耐力鍛煉則是刺激性的。習(xí)練體式不會(huì)讓人呼吸急促。在習(xí)練瑜伽時(shí)，力氣和能量扮演著不同的角色，使身心的每一個(gè)部分達(dá)到完美的平衡，所以在這種激活性的鍛煉之后，你將感到活力煥發(fā)，能量充沛。
體育鍛煉讓人疲憊不堪。體育鍛煉通過(guò)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作來(lái)提高能量水平，但帶來(lái)的結(jié)果卻是，耗盡細(xì)胞的能量?jī)?chǔ)備，內(nèi)分泌腺體疲憊不堪，細(xì)胞內(nèi)的毒素增加。血液循環(huán)雖然得到了改善，但卻是以擾亂其他身體系統(tǒng)使心跳加速、血壓上升為代價(jià)的。
與其他鍛煉方式不同，瑜伽使神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的彈性和抗壓能力。而在其他形式的體育鍛煉中，動(dòng)作僅局限于身體的某個(gè)部分或某些部分。而這些動(dòng)作又是反射性的，不需要智力參與便可以完成。若不額外地消耗能量的話，很難達(dá)成動(dòng)作的精準(zhǔn)于完美。
瑜伽不是簡(jiǎn)單的伸展習(xí)練，它是一種生活哲學(xué)，教人如何實(shí)現(xiàn)心的寧?kù)o，從而幫助全身能量運(yùn)行暢通。從確實(shí)有效到非常顯著，瑜伽的治療效果有益于每個(gè)人，無(wú)論年齡、信仰、性情以及身體素質(zhì)。瑜伽可以根據(jù)每個(gè)個(gè)體的能力量身定制……
從青春期到成為目前，再到更年期、老年期，女性經(jīng)歷了許多生命的轉(zhuǎn)變。在整個(gè)過(guò)程中，瑜伽能幫助女性強(qiáng)健身心，并創(chuàng)造一種平衡與和諧的狀態(tài)。
每晚在床上練一練，就能讓你的小腹瘦下兩拳，堅(jiān)持下去還能練出馬甲線哦，快來(lái)跟上鍛煉節(jié)奏吧！
一.習(xí)練要點(diǎn)
1. 坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側(cè)掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。
2. 展雙臂向前平舉，掌心相對(duì)，靠近雙膝。吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3. 呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4. 吸氣時(shí)，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。
如果你的腹部力量還不夠強(qiáng)大，你可以嘗試練習(xí)半船式來(lái)過(guò)渡。
二.
身體的重要要盡量壓在小腿和腳背上，而不是膝蓋上，手臂和上方腿盡量延展，保持脊柱一條直線。
三.
側(cè)板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收緊，雙腿伸直用力，身體在一個(gè)平面，初學(xué)者可以屈下方膝蓋。
四.
身體的重量不要壓在身體的前側(cè)，腹部核心要用力收緊，身體一條直線，初學(xué)者可以借用輔具。
五.
體式的重點(diǎn)不在于腳背勾住手肘，而在于身體的延展。
以上的練習(xí)不僅可以減肥，而且春天練習(xí)瑜伽，還可以排毒養(yǎng)顏，好了，話不多說(shuō)，讓我們現(xiàn)在正式開(kāi)啟年后瑜伽減肥模式吧！
? ? ? ? ? ? [ 瑜伽讓我們成為女王 ]
因?yàn)槟苷瓶厣?，所以感恩所?/p>
因?yàn)槟芷胶馍硇?，所以不驕不?/p>
因?yàn)槟芤种朴孕陌怖淼?/p>
因?yàn)楦哔F了靈魂，所以愛(ài)己及人
