第二步：意守小腹備通督（下丹田位置眾說紛紜，就意守小腹處即可）。（1）時(shí)間：每天早、中、晚吃完飯后練10-30分鐘，有時(shí)間多練，沒時(shí)間少練。（2）動(dòng)作：站、坐、臥均可，全身放松、舌抵上腭、閉上眼睛，意守小腹。（3）持續(xù)時(shí)間：到感覺尾閭跳動(dòng)或者感覺呼吸變得沉重，體內(nèi)氣血沸騰，全身毛孔都在冒熱氣，則可進(jìn)入下一步，根據(jù)個(gè)人身體情況，一般人少則十來天，多則一個(gè)月就可達(dá)到。
備注：我認(rèn)為最簡單的就是坐著動(dòng)作閉眼休息。找個(gè)最舒服的姿勢自己坐那，你要覺得不舒服腰后面可以放個(gè)靠枕，脖子也可以放個(gè)U型枕，雙手疊著輕輕的放在小腹處（手都要在肚臍眼下面），要不就躺床上雙手疊著放在小腹（吃多了就停一會(huì)再躺），雙手放在小腹處是讓你更好的感覺到胃部，這樣容易讓你的意念集中，這時(shí)就體現(xiàn)自然腹式呼吸好處了，你把手放那能輕微感覺到小腹在動(dòng)，這樣可以讓你能更好的專注于下丹田。不要集中在一點(diǎn)，意念一點(diǎn)容易出現(xiàn)偏差，要意念整個(gè)小腹部，睡著了也沒關(guān)系，一切順其自然。這就是睡著就把內(nèi)功練了。
原理和感覺：1、行立坐臥中除了行是動(dòng)中練靜，其余的都是靜中練動(dòng)，只有外靜才能內(nèi)動(dòng)，所以這第二步立、坐、臥都可以，究竟哪個(gè)最好，我目前沒有很明確的答案，只能說哪種讓你感覺最舒服、最放松，哪種就是最好的。
2、每次吃完飯的時(shí)候，是脾胃功能最強(qiáng)的時(shí)候，養(yǎng)氣效率最高，此時(shí)練習(xí)最好。平常還是要堅(jiān)持練腹式呼吸+微笑+八段錦。很重要的一點(diǎn)，女的來月經(jīng)不能意守下丹田，容易血崩，意守中丹田即可。
3、看看我之前的文章《人體經(jīng)脈奧秘之“氣”的運(yùn)行》里面講了很多內(nèi)容。當(dāng)你感覺氣自動(dòng)往丹田走或者五臟不再有感覺（可能一直沒感覺，那就至少練上1個(gè)月再練第二步），這個(gè)時(shí)候意守下丹田，氣就會(huì)加速往丹田里走，等丹田灌一部分后，氣就往腿上走了，所以你可能剛開始感受到丹田有氣感，不就又沒了就是這個(gè)原因，很多人都以為練錯(cuò)了就不再練了，可看看我之前的文章《(腦洞篇10)可提高上百倍打坐效率的科學(xué)理論，通小周天者必看》，腿部有六條主要的經(jīng)脈就是足六經(jīng)，經(jīng)脈越通，氣往腿部走的越多，也是先氣通滿再液通，所以也是先熱后涼到?jīng)]感覺，每個(gè)人經(jīng)脈情況不一樣，體會(huì)不一定一樣，我當(dāng)時(shí)感覺兩條腿某個(gè)穴位或者一小塊地方（主要集中在大腿的部位）偶爾發(fā)熱偶爾發(fā)涼，有時(shí)候一只腿突然感覺不能動(dòng)了，身體拖著整條腿走路上班，等到腿部經(jīng)脈通滿了之后（不是全通完，是通到阻力大過不去的地方就不通了），就會(huì)繼續(xù)補(bǔ)丹田氣，所以腿部越通的人所需時(shí)間就要很長。還有人其他經(jīng)絡(luò)會(huì)有感覺，都是一個(gè)道理。丹田氣足了之后，氣沒地方去了（氣和水流一樣，總會(huì)朝壓力最小的地方流動(dòng)），就開始沖擊尾閭，就會(huì)出現(xiàn)時(shí)候尾閭跳動(dòng)或者感覺呼吸變得沉重，體內(nèi)氣血沸騰，全身毛孔都在冒熱氣的現(xiàn)象了，壓力越來越大，就有可能導(dǎo)致尾閭還沒通的時(shí)候又把腿部的經(jīng)脈或者其他經(jīng)脈打通一點(diǎn)，又導(dǎo)致其它部位出現(xiàn)感覺，只有當(dāng)你的壓力足夠大的時(shí)候，才能打開尾閭進(jìn)入督脈的運(yùn)行。這個(gè)階段不是一直守著下丹田不動(dòng)，我以前文章說過，只有五臟氣達(dá)到一定程度，氣才往丹田走，氣在走的過程中不斷地將經(jīng)脈中的垃圾和毒素通過肝腎處理排除體外，一旦過度就傷肝腎，所以你必須經(jīng)過第一步提高五臟的能力來準(zhǔn)備第二步，當(dāng)然第二步也是提高五臟的能力，所以也會(huì)出現(xiàn)調(diào)理五臟和提高你免疫功能的能力，你有可能會(huì)出現(xiàn)一些身體不舒服的狀態(tài)和長痘之類的情況，讓五臟變得更強(qiáng)來準(zhǔn)備第三步，只有五臟越強(qiáng)，你身體越好，練功才會(huì)越安全，這個(gè)時(shí)段你傷身體的事情最好別做，也許你因?yàn)槟承┦掠绊懥烁文I的功能或者感覺五臟有點(diǎn)虛弱，就再意守幾天胃部補(bǔ)氣，補(bǔ)的差不多再意守下丹田。
方法是不是感覺很簡單，但是前提必須做好我之前說的腹式呼吸+八段錦+微笑，才能練功時(shí)這么簡單。明天我會(huì)講李少波先生的和我是古鐘先生的方法關(guān)于第二步練習(xí)存在的問題以及和我研究出來的方法的區(qū)別和聯(lián)系，敬請關(guān)注。
我一直致力于用最簡單高效的方法達(dá)到事半功倍的效果。每一篇都是我真實(shí)所感，如果你感興趣，不能光看這一篇。最好把我的文章你都看看，關(guān)注我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界。
