又開始喝黑咖啡了。和同事講，這可是減肥的好東西，一來提高新陳代謝，二來有巨大的飽腹感，三來幾乎不含熱量。

副作用？呵呵。

平時10點多就睡覺，昨晚11點多突然越來越精神。

微博微信訂閱號全部刷光了還是睡不著。

數(shù)羊吧。1，5，4，9，8……據(jù)說要混亂地數(shù)才能打亂思維……

瑜伽呼吸。吸氣，呼吸，深呼吸，想象你在一個大草原，你的身體沉沉地貼向地面……

據(jù)說失眠的時候不要強迫自己，可是我明天要上班呀，能不急著睡著嗎？

在多種促睡眠的方式交替中，我還是沒睡著。

那個，高中政治書來一本行嗎？

回想上一次喝黑咖啡，是我的減肥第一季。

想當年，不費一兵一卒，僅僅靠個人意志，減肥30斤。

30斤啊！后來公司的同事，根本不知道我的偉大事跡。

有圖為證。當我把減肥前后對比圖發(fā)到群里的時候，伙呆。

那個，最右那張，我是華麗麗地降到了2位數(shù)??！

當時去商場，秒殺所有的裙子。

請允許我得瑟一下。減肥確實是我人生中為數(shù)不多的成功案例。

要說減肥，很多人說，不就是管住嘴邁開腿嗎？

乃一無。

圖樣圖森破。

如果是這樣，就沒這么多痛苦的胖子了。

沒有科學的方法，是根本做不到的。

作為一個有成功經(jīng)驗的人，我必須要分析一下心得體會。

1.記錄你的體重曲線。

正視你的體重數(shù)據(jù)，是減肥的第一步。

當時我們公司出了一個體重管理產(chǎn)品，我每天都會去稱重，只要刷一下我的工卡，我的體重數(shù)據(jù)會自動傳到我的個人電子健康檔案。根據(jù)這個數(shù)據(jù)，比對自己的BMI、體脂率。

如果沒有自助式的平臺，請選用手動的記錄。

當然手動記錄有點麻煩，也更有主觀性，如果你要騙自己，那也沒辦法。

2、科學的減肥知識

當你下定決心減肥后，你必須知道科學的減肥知識。

如：減重就是減肥嗎？不是。重量只是一個維度，脂肪率才是最重要的。兩個人一樣重，為什么一個看起來胖，一個看起來瘦？那是因為看起來胖的那個人脂肪率高，肌肉率小。反之亦然。

如：吃得少就能減肥嗎？不是。過少攝取食物，只能不斷地降低你的新陳代謝率，吃得少、消耗得少，長期以往，你只能越吃越少。最重要的是，提高新陳代謝率、提高你的能量消耗率。

減肥公式：攝入熱量<基礎(chǔ)代謝+運動消耗能量

增肥公式：攝入熱量>基礎(chǔ)代謝+運動消耗能量

3、科學搭配你的三餐

吃什么不重要，重要的是你什么時候吃。

把甜食、極度想吃的所謂垃圾食品放到早餐，因為上午人的消耗很快，就算沒那么快消耗，還有一整天時間。

如果你晚上還在邊看電視邊吃薯條，那上帝也救不了你。

吃多少不重要，重要的是你吃的什么。

吃一個蘋果，一盤青菜，一杯酸奶，一個雞蛋，一片全麥面包，會吃得很滿足吧？實際上熱量大概就是四五百大卡。而你吃80克的杯面，熱量是1500大卡。

所以，弄清食物的卡路里很重要。你不必用廚房秤精確地去稱它，但你心中要有數(shù)。

此外，對于某些筒子吃飯都要用廚房秤去稱，我也是醉了。

4、持續(xù)的有氧運動不能少

那些年，我每周至少3次，每次40分鐘，約5公里的慢跑。

慢跑帶來的好處是，我的新陳代謝率提高，消耗率提高，我可以吃很多東西，還不會變胖。

運動帶來的一種叫多巴胺的東西，讓你愉快，青春，昂揚。你會覺得你越來越健美。

5、志同道合的健身朋友

我有幸認識了像雅姐這樣的勵志姐，并在微信中成為好友。每天看到她的運動量，相互鼓勵，實為人生一大快事。

就這些了。也許還有更多的秘訣，策略，但是以上5點，其中一點你能堅持，我都佩服你！

好吧，客觀上，我也佩服一次自己。

那么，朋友們要問，你為啥減肥成功又反彈了？

那個，減肥成功后，我換了工作，新的工作壓力很大，經(jīng)常加班。生活時間表發(fā)生了變化。加上心理上的傲嬌，我有成功經(jīng)驗，我怕誰啊？

再說，我，只華麗麗地反彈了一丟丟。嘿嘿。

黑咖啡都來了，瘦身還會遠嗎？正式宣告我的減肥第二季開始了。