如果晚上睡眠時(shí)間不夠，或者睡得很淺，夜里要醒來(lái)好幾次的話，那第二天起床就會(huì)感覺頭昏腦漲、渾身乏力，干什么都提不起精神。專注力只恢復(fù)了70%～80%，那么這一天的工作從專注時(shí)間上來(lái)說(shuō)，就已經(jīng)損失了20%～30%。早晨起床的瞬間，就已經(jīng)決定了人一天的狀態(tài)。所以，如果睡眠不好的話，從時(shí)間利用上來(lái)說(shuō)，第二天就太不劃算了。

所以，那些減少睡眠加班工作甚至通宵工作的行為，從專注力工作術(shù)的角度來(lái)看，絕對(duì)是愚蠢透頂?shù)男袨椤?/p>

總而言之，睡眠時(shí)間不足、質(zhì)量不高，是專注力的最大敵人。反過(guò)來(lái)說(shuō)，時(shí)間充足且高質(zhì)量的睡眠，是恢復(fù)專注力、高效工作的必要條件。

“睡前2個(gè)小時(shí)”該做的事情和不該做的事情

那怎么做才能睡得更快、睡得更香、睡得更沉呢？其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題的答案就隱藏在“睡前2個(gè)小時(shí)”的生活習(xí)慣中。

睡前2個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過(guò)高、視覺系娛樂（玩電子游戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機(jī)、看電腦、看電視等）、待在燈光過(guò)于明亮的場(chǎng)所（特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等）。

反過(guò)來(lái)，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松。比如，聽音樂、聞香薰燈、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴、讀書等。

恐怕大部分日本上班族在晚上都沒法享受如此悠閑的時(shí)光。但只有在睡前2個(gè)小時(shí)讓自己放松下來(lái)，才能讓一天之中的生活節(jié)奏保持平衡，才能保證高質(zhì)量的睡眠，才能讓睡眠幫我們恢復(fù)100%的體力和腦力。

人體內(nèi)存在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位，指揮我們努力工作；夜晚，切換到副交感神經(jīng)工作模式，幫助我們休息、睡眠。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)各司其職、各謀其政，才能保證我們?cè)谂ぷ鞯耐瑫r(shí)還能維持身心健康。

夜晚，從交感神經(jīng)的主導(dǎo)切換到副交感神經(jīng)的統(tǒng)治，需要一段“冷卻”時(shí)間。睡前2個(gè)小時(shí)如果能按照我前面說(shuō)的去做，您就能順利“冷卻”下來(lái)。

毫無(wú)睡意、雙眼放光、頭腦清醒、心臟怦怦直跳……晚上如果還處于這樣的狀態(tài)，就說(shuō)明交感神經(jīng)還沒有退出舞臺(tái)。這時(shí)即使勉強(qiáng)自己入睡，身體和大腦也得不到休息。我們的身體修復(fù)細(xì)胞和內(nèi)臟器官、提高免疫機(jī)能、消滅癌細(xì)胞都是在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行的，而且還必須是在副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)地位的時(shí)候進(jìn)行。如果入睡之后，交感神經(jīng)依然活躍的話，那我們的身體就無(wú)法發(fā)揮自然治愈的功能。長(zhǎng)此以往，人的身心肯定會(huì)出問(wèn)題。