A1：2019年初2月份的時候，在醫(yī)院為家里病危的老人陪護，一個春節(jié)的時間里，看到了很多病人垂死掙扎在生命線的邊緣，認識到了健康的重要，于是，陪護之余在2月16日時候去進行了一次體檢，發(fā)現(xiàn)了由于以前對自己的不愛惜愛護，經(jīng)常喝酒熬夜導致了身體各項檢測指標低于或高于常人的情況。

由于這種不好的情況，我在一個經(jīng)常健身的朋友建議下，開始合理調(diào)節(jié)自己的生活習慣，改善飲食，參加跑步和健身運動，每天早上5點半起床，晨跑5公里，然后吃早餐，上班，下午6點鐘下班以后去健身，保證在兩個小時以上的運動，讓自己保持每周5天運動。

十個月后，在堅持運動和健康飲食的努力下，將自己身體基礎代謝以及肌肉量等保持到了最佳狀態(tài)，體脂率降到了11.6%，只差皮下脂肪指標稍微有一點點偏高，還需繼續(xù)努力。

反思一下自己皮下脂肪還略有偏高的原因，第一是因為有氧運動的強度不夠；第二則是沒有達到完全嚴格的自律，參加了在一些工作或者朋友之間的應酬，有的時候會喝酒。自己思考過后覺得嚴格自律自控的話，就一定會達到自己預期的效果。

A2:在2019年一年的時間里，因為自身身體健康不良的原因，對自己進行改變，為了讓自己更健康，打造更好的自己，所以制定以下計劃。

2020年目標是要在未來3個月內(nèi)的5月底之前，將自己體脂率降到10%以下，皮下脂肪降到最佳狀態(tài)，打造出八塊腹肌的身材形態(tài)。

為此給自己的健身計劃進行加強，把自己每周的健身次數(shù)由5次增加到每天的頻率，同時增強自己的有氧運動強度。

在接下來的時間里，通過每天對自己的自律自控，把身體保養(yǎng)得更好，讓自己更加健康完善。

預計通過自己制定的計劃，把自己在5月底之前要達到的目標實現(xiàn)，也希望能因為自己的引導，讓身邊的人更加重視生命和健康的重要性！