每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因為從未有人以分秒的時間，將心神貫注在呼吸上。

而如今要做的，正是這個。

方法是照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力。

只將精神集中于這呼出吸入上，凝神觀察這吸進呼出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時刻都了了分明于這一動態(tài)。

你呼吸時，有時深，有時淺。這并不打緊，只顧自自然然的呼吸去。

惟一的一點是你在深呼吸時，心中須有數(shù)這些是深呼吸，如此這般。

換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對于它的動作變化，無不了然于心。

忘掉你的周圍環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物，這樣的試練五至十分鐘。

開頭的時候，你會發(fā)覺全神灌注在呼吸上，非常的不容易。

你會奇怪你的心這么這樣會跑，它就是不肯停下來。

你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的腦筋混亂、思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。

但是如果你繼續(xù)不停的練習，每天早晚各一次，每次五至十分鐘，慢慢的，你的心就會集中在呼吸上了。

過了一段時間，你就會經(jīng)驗到一剎那的定境，你的心神全部灌注在呼吸上，連近身的聲音也都充耳不聞，一時間外境俱泯。

這一短時間的定境，是一種了不起的經(jīng)驗，充滿了喜悅與寧靜。

你但愿能繼續(xù)保持它，但是這時你還作不到這一點。不過只要你經(jīng)常不停的練習，這種經(jīng)驗可以一次又一次的發(fā)生，而每次定的時間也會逐漸加長。

這就是你系心於呼吸上至忘我之境的時候了。

只要你老覺得有你自己存在，你就不能集中注意力于任何別的東西。

這個念念不離呼吸的修習法，是最簡單、最容易的一種。其目的在發(fā)展注意力，以達到非常高的禪定境界。

此外，集中注意力(定力)，對于任何深刻的了解、深透的內(nèi)觀，以洞察萬物的本性包括體證涅槃，都是不可或缺的。

它對你健康上大有裨益；能增進你的安眠，松弛緊張的身心，增進日常工作的效率。

它能使你寧靜安詳。

即使在你精神緊張或興奮的時候，如果練習幾分鐘的數(shù)息，你就會馬上覺得安靜平定了下來，好像在一段休息之后剛剛覺醒一般。