經(jīng)常在朋友圈看到擼鐵的照片，身邊不少同事趁午休去健身房鍛煉，健身是好事，可是每天花費幾小時，只為好身材是否值得呢？這個疑問一直困擾我。近來，讀了張展暉的《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》，豁然開朗。對于忙碌的我們，運動、健身的目標(biāo)絕不僅僅是好身材，而是擁有充沛的精力。

張展暉是誰？

最早是在樊登讀書會某期節(jié)目里聽說的張展暉，他受邀與樊登一起聊他的這本書，才得知張展暉是業(yè)內(nèi)知名的健身教練，客戶有樊登、羅胖、徐小平、潘石屹等。當(dāng)時聽這期節(jié)目最多的收獲是跑步并不是簡單堅持跑下去，除了講究姿勢，還要注意節(jié)奏、時間，而且是有一套循序漸進(jìn)的量化指標(biāo)的。

后來發(fā)現(xiàn)在得到app上也有他的課程——《有效管理你的健康》，這個課程可以說是《掌控》這本書的精簡濃縮版，能夠快速了解他的精力管理思路。

健身的目的

不排除許多人健身是為了好身材，身邊長期持續(xù)健身的人確實看上去更年輕和有精神。如果只是為了好身材，對于我這個直男程序員，每天兩三個小時的投入和每年幾萬元的投入，感覺是性價比不高的，因此一直沒有去專門健身，只是每天堅持上下班騎車來維持必須的運動量。

張展暉認(rèn)為，運動健身的本質(zhì)目的是為了達(dá)到健康體適能。

所謂健康體適能，就是每天能有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí)，有余力享受休閑活動，還能積極應(yīng)對突發(fā)身體狀況。

這對于忙碌的現(xiàn)代人來說，其實已經(jīng)是一個比較高的要求了。如果下班后用力跑步、舉鐵，除了不能補(bǔ)充精力，還讓人疲憊不堪，實際上是有害健康的。

健身的順序

剛進(jìn)健身房，教練就會想盡辦法提高訓(xùn)練強(qiáng)度，鍛煉肌肉力量，認(rèn)為只要練出肌肉，身體就會健康，能夠增加新陳代謝少生病。實際上，真正對健康生活最有用的卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是它，正確的健身順序是這樣的：

• 心肺功能：心肺如同身體的發(fā)動機(jī)，心血管疾病是致命疾病的首位；
• 身體成分組成：包括脂肪成分、非脂肪成分，組成合理，可以減少心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)；
• 柔韌度：可以支持完成各種動作，保證生活質(zhì)量；
• 肌肉耐力：日常長時間的背、提、抱都需要肌肉耐力；
• 肌肉力量：可以讓身體線條更漂亮，在生活中偶爾才用到。

學(xué)完健身的目的和順序后，發(fā)現(xiàn)與其盲目請私教瘋狂運動，不如結(jié)合個人實際情況，選擇合適項目，循序漸進(jìn)做下去。