我們?yōu)槭裁匆砟切┴?fù)面情緒呢？可能這個(gè)問題很奇怪，難道我們不應(yīng)該理自己的負(fù)面情緒嗎？
請(qǐng)注意我的用詞，是不應(yīng)該理自己的負(fù)面情緒，而不是不應(yīng)該有負(fù)面情緒，負(fù)面情緒當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生，而且人類就是更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒的。
首先我們要承認(rèn)負(fù)面情緒的好處，它能夠提高自我的覺察力，比如別人做了讓你生氣的事，你可以通過生氣這種情緒來發(fā)泄自己內(nèi)心的不滿。
而不要理負(fù)面情緒，就是當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，我們知道它來了，它只是在我們這里短暫停留。如果我們不理它，它就會(huì)馬上走掉，讓負(fù)面情緒待久了，這對(duì)我們沒有什么好處的。
我們和負(fù)面情緒待在一起時(shí)，會(huì)把更多注意力放在事情本身上，去想為什么是自己，為什么會(huì)發(fā)生這么倒霉的事。這樣你會(huì)花更多的時(shí)間和負(fù)面情緒待在一起，你仍然處在負(fù)面情緒之中，受負(fù)面情緒的折磨。
在折磨之中，我們很難通過問為什么找到滿意的答案。因?yàn)樽屛覀兺纯嗟牟⒎鞘聦?shí)本身，而是我們對(duì)事情的看法。我們認(rèn)為這件事不該發(fā)生，可它已經(jīng)發(fā)生了，無法改變。
思考改變不了的事怎么改變，這是庸人自擾?？缮碓谪?fù)面情緒中的自己，是很難意識(shí)得到這個(gè)問題的。
如果我們能換種問法，多問自己“為了什么”而生氣，就能把負(fù)面情緒帶到將來，情緒就能流動(dòng)起來，想到自己這樣生氣下去沒有對(duì)自己沒什么好處，更多的是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，我們就不會(huì)再生氣，而把注意力放到自己能夠控制的事情上。
情緒有三條重要定律，這是心理學(xué)家研究的發(fā)現(xiàn)：
第一條，人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能主要存在一種情緒；
第二條，相比正面情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒；
第三條，人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒。
關(guān)于第一條，人的大腦如同電視機(jī)一樣，雖然有很多頻道，但一次只能放一個(gè)臺(tái)。也有換臺(tái)很快的人，比如破涕為笑的，那也情緒切換比較快而已。
關(guān)于第二條，從進(jìn)化的角度看，人最重要的目的是活下來，而不是活得幸福，活得開心。
要活下來，就需要我們的大腦有一種保護(hù)機(jī)制，就是對(duì)危險(xiǎn)和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔(dān)心，對(duì)“損失”比對(duì)“獲得”更敏感，有損失厭惡的心理。
所以我們?cè)诖蠖鄶?shù)時(shí)候都容易莫名其妙地產(chǎn)生一些恐懼、焦慮、憂慮的心理，甚至是莫名其妙地產(chǎn)生負(fù)面情緒，這都是正常的。
最后一條就是解決的方法，人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒。
比如說我們知道第一條，人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能擁有一種情緒，那些我們就可以鍛煉自己切換情緒的能力，就像手里拿著遙控器一樣。
我們還可以用呼吸練習(xí)、情緒標(biāo)簽、運(yùn)動(dòng)、冥想的方法來對(duì)抗負(fù)面的情緒。
我堅(jiān)持冥想和鍛煉有一年左右，每天只花半個(gè)小時(shí)冥想，20分鐘鍛煉，自己控制情緒的能力有了很大進(jìn)步。
關(guān)于具體練習(xí)方法都查得到。自己對(duì)于練習(xí)有一點(diǎn)感受：不要短期期望過高，長(zhǎng)期期望過低。在短期看不到效果時(shí)，一定不要放棄。就像學(xué)習(xí)和健身，未來一定會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的努力變得更美好的。
