這是一位來自美國的38歲減脂達(dá)人，從98公斤到52公斤的逆襲。

Jessie的當(dāng)前體重為52公斤，身高一米六，而體脂肪率僅有16%，而在四年前，她的體重幾乎是現(xiàn)在的一倍。

其實在十幾年前的Jessie并不胖，她從小就喜歡騎行，加上工作是送報紙，因此每天都有一定的活動量。直到開始在法律公司的那幾年，一整天都坐在辦公室，再加上飲食方面不控制，體重持續(xù)增長。Jessie對自己越來越?jīng)]有自信，終于有一天，她決定改變。

Jessie和一位朋友去超市買東西，每挑一樣食品的時候，她這位朋友都有會非常仔細(xì)的查看營養(yǎng)成分表，比較哪個熱量更低，含糖量更少。受此影響，Jessie也開始控制自己的飲食，認(rèn)真記錄每天攝入的卡路里。

就這樣堅持了一段時間，她發(fā)現(xiàn)自己原來穿過的衣服有些寬松了，也算是一個小小的里程碑吧。減肥的動力因此也越來越大，把運體重動也加了進去，每天下班之后，Jessie都會去健身房做30分鐘的橢圓機訓(xùn)練。四周之后，足足瘦了5斤。運動是會上癮的，Jessie從原先的橢圓機30分鐘增加到45分鐘，并且記錄每天熱量的消耗和攝入。

減肥前Jessie的飲食極不規(guī)律，早餐都是一些油炸食品，中午基本上吃的都是漢堡、薯條、披薩等等一些高熱量的垃圾食品，晚飯還好一些，正常的牛肉和面食，但吃的量很大。很少吃水果蔬菜，而平時的零食卻很頻繁，餅干、巧克力還有冰激凌。減肥之后飲食開始360°大逆轉(zhuǎn)：她開始提高工作效率，省下來的時間用來給自己做減脂餐，如果時間緊，可以在周末的時候給自己做下周的備餐，食譜大多都可以從網(wǎng)上找出來，或者買一本專業(yè)的減脂食譜。

以下是Jessie的某一天的減脂食譜：

早上：半杯燕麥粥，兩片全麥面包，一根香蕉；

中午：熟食火雞一小份，生菜一盤，五個小番茄，兩顆紅辣椒和一勺芥末；

晚上：一份年糕，半盤西蘭花，烤雞胸肉，一勺花生醬。

Jessie很喜歡喝咖啡，減肥之后逐漸養(yǎng)成了咖啡不加糖的習(xí)慣，然而戒糖的過程非常難：一開始Jessie先換成代糖，但對減脂的幫助并不大，喝了幾天之后索性一粒糖也不加。習(xí)慣這個味道就好了。

身體在日益輕盈之后，Jessie的運動清單上還加上了力量訓(xùn)練，每天1小時的有氧運動，加上半小時的深蹲、俯臥撐、或者杠鈴?fù)婆e等等，這些動作不僅給減脂帶來了很大的幫助，還能夠防止減肥后的皮膚松弛。

幾年如一日的堅持，Jessie的體重發(fā)生了巨大的變化，減肥將近100斤，體脂16%。她的生活也開始由靜變動，拾起了長胖以后被遺忘的騎行愛好，活力十足。

由此，小編給出大體重減脂黨們一點建議，可以先從控制飲食上著手，一周左右逐漸加上有氧運動，一到兩個月之后再加上力量訓(xùn)練。Jessie近100斤的蛻變是在簡直判若兩人，胖友們是不是動力滿滿呢？