大家好，我是睢靜波。今天我們繼續(xù)來轉(zhuǎn)述葉老師說時間管理100講，第28講。

治療拖延癥的速效救心丸。

今天我們繼續(xù)來談談治療拖延癥的標本兼治的方法。

上節(jié)課我們談到了最簡單也是最難的方法：就是去做快樂有意義的事情。

許多人迫于現(xiàn)狀，無法選擇都做快樂有意義的事情，這就是拖延癥比較難以解決的原因了。

那么今天這一講我們就來講最簡單，也是不能持續(xù)的方法。

叫做：速效救心丸。

我們來談4個方法：

第一可以用“時間交替法”。

葉老師給大家分享過“番茄工作法”，也就是說25分鐘工作，5分鐘休息；這個半個小時，你持續(xù)吃4個，也就是4個25+5，就可以休息半小時。動靜結(jié)合，張弛有道。

當然很多人也許還不一定能訓練成功。因為你有拖延，25+5，會覺得工作的時間太長了。盡管葉老師在課堂上分享。你就工作25分鐘，死不了。

不過我們看到很多小朋友，因為貪玩，不去做作業(yè)， 曾經(jīng)葉老師給家長分享過一些更簡單的方法，今天也分想給你。

你可以用5分鐘交替工作和娛樂，5分鐘工作，5分鐘玩兒。

然后10分鐘工作，10分鐘玩兒一會。

接著15分鐘工作，15分鐘玩兒一會?？傂邪伞?/p>

也許你在第三個15分鐘，你就一直持續(xù)工作下去。

隨著工作時間的進展你就會發(fā)現(xiàn)，完成了不少啊，蠻有成就感的。

這就是一種方法，叫“時間交替法”。

慢慢你可以用這樣一個方法，進展到番茄工作法。

如果你感你感興趣，在后續(xù)的過程。，會細細的去講番茄工作法。

第二個方法我們來談“象限整合法”。

我們記得，在拖延癥的第一章。我們講的一個公式。還記得嗎？

U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

E 就是成功的信心； V 是對任務感到愉快的程度。

葉老師認為一個是快樂，一個是意義。

把它拆解成四個象限：

快樂有意義；

不快樂有意義；

快樂無意義；

不快樂無意義。

四個象限

相信不快樂無意義；你肯定不愿意做。

快樂有意義，你愿意做。

那還有兩個呢？

不快樂有意義和不快樂無意義，可能你就不愿意做了；需要通過“自控力”來做了。

有意義的你不愿做。要逼迫自己做?？鞓?，無意的，可能你想做。但是不能做。

所以今天告訴你一個綜合法：就是象限整合。

你可以把無意義的和有意義的整在一起！

比如說：

你喜歡運動，但你不喜歡陪太太去購物，你就可以把運動跟陪太太購物整在一起；

你不愛學習，但是你愛上了一個女生，她很愛學習，你就可以談戀愛+學習；

你很不喜歡早起，但是你很喜歡交友，你就可以加入一些圈子，比如說早起團。

你不喜歡運動，但是喜歡陪孩子，你就可以陪孩子運動......

這就是我們談的最簡單，也是不能持續(xù)的方法，速效救心丸的前兩個：時間交替法和象限整合法。

今天就到這里，明天我們繼續(xù)講另外兩個速效救心丸。