健身已不是新鮮名詞，近幾年其風頭正勁，缺了健身都不好意思說自己過的是健康有態(tài)度的生活。

國外有貝嫂維多利亞在跑步機上邊運動邊工作，超模吉吉和閨蜜肯豆結(jié)伴進健身房。國內(nèi)有超級全能辣媽劉濤健身素顏殺、招黑體質(zhì)袁姍姍因為秀馬甲線路人轉(zhuǎn)粉。明星曬健身照往往給人以積極向上、健康活力、有毅力能吃苦的正面印象。

不僅在娛樂圈、時尚界就是在商界健身也是一張代表低調(diào)自律的名片， 企業(yè)家王石先生在央視勵志類脫口秀節(jié)目《開講了》就專門說到了運動尤其是登山對于他人格塑造的深刻意義。

有了那么多名人的示范，很多妹子和漢子坐不住了，紛紛涌進健身房，被健身顧問說的辦個半年卡都覺得對不起自己的潛力和決心，在交錢刷卡那會腦補自己嬌軀凹凸有致或者擁有健碩的八塊腹肌的畫面，一時巴不得當天就泡在健身房。

之后裝備買買買，訓練內(nèi)衣、上衣、褲子和鞋子全備齊，考慮到四季溫度變化起碼冷暖兩樣裝備，每樣換洗方便各備兩套，不知不覺就屯了四套！

一切都準備就緒，第一次，三天以后第二次，五天以后第三次，七天以后第四次，然后就沒有然后了，最后突然想起來去用個跑步機，你被告知：很遺憾，你的卡已經(jīng)到期了！動輒幾百上千的半年卡就這樣浪費了，錢沒了不說，信心被摧殘殆盡，又回到節(jié)食減肥的身體損耗模式。

事實上，想要健身堅持下去而且還卓有成效，不僅僅需要自律，你還需要一名專業(yè)的健身教練，越是健身小白越需要。

一、 健身教練保證動作標準，提高健身效率

盡管隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及讓線上自主學習課程風靡，網(wǎng)上有各種健身視頻，但都不能代替教練現(xiàn)場一對一的指導。

比如訓練核心肌肉群的平板支撐，從視頻上看再簡單不過，面向地面俯臥，肘部彎曲撐地，身體軀干伸直，腳掌支撐，頭部、背部、臀部在一條直線上。曾經(jīng)有初學者說看別人堅持一分鐘就身體狂抖不停，而自己居然堅持三分鐘無壓力，事實上只是因為她動作不得要領不到位，別人動作標準罷了（嗯，那個初學者就是我）。

視頻里面強調(diào)的“一條直線”在沒有鏡子的情況自己是無法觀察到的，即使有鏡子，也無法每時每刻偏頭觀察鏡中的身姿。

有教練把關一切就變得簡單，除了示范基本姿勢，還會指出發(fā)力點和牽涉的肌肉群：腳跟要有意識地一直往下壓、著地的前臂要與地面形成對抗、臀部夾緊，保持身體平直，感受上腹、中腹和下腹的緊繃發(fā)力。如果數(shù)秒后腹部仍然沒有感覺到用力酸脹，說明腹部下沉，身體沒有平直，此時需要做數(shù)個肋間呼吸（即橫向呼吸法）大口呼氣擠壓出胸腔、腹腔氣體。

動作一旦到位，尚處懵懂狀態(tài)的核心“肥”肉群就會知道哀聲求放過，30秒以內(nèi)必定轟的趴下。而此時不到30秒的標準動作效果遠遠好于3分鐘的自由發(fā)揮。

教練同時還會根據(jù)個人體能、訓練動作和強度預測第二天肌肉酸脹的地方，一覺醒來還有種謎底揭曉的欣喜。這么歡快的迎接酸痛，誰健身誰知道^^。

此外，除了主要訓練動作，運動前的熱身和運動后的拉伸動作也十分重要，早就聽說過妹子對跑步的恐慌，都是擔憂跑步令到小腿變粗，其實都是因為她們不熱身、不拉伸或者動作不到位引起的，找一個跑步教練從跑前熱身、跑步姿勢、跑步發(fā)力、跑后拉伸一套教一遍，保準小腿線條美美的。當然，如果為了減脂而跑步，想見效快，又要考慮呼吸和速度的更替，這又是更專業(yè)的話題，此處先略。

二、 健身教練可以減少運動傷痛，提供及時護理

運動是把雙刃劍，一方面給人以強健體魄和優(yōu)美曲線，一方面隨時都可能給訓練者帶來傷痛造成困擾。

有不少人自律性很強，能夠按時按量的保持運動健身，但是因為不當?shù)倪\動姿勢，造成扭傷或是肌肉拉傷，初期癥狀不明顯往往不上心。如果仍然強行推進訓練計劃，最后導致傷情惡化，不但被迫停止各項運動就是生活也倍受困擾。

拿熙言本人為例，看著網(wǎng)上視頻學做深蹲，每天早晚刷牙時間各做5、6分鐘，為避免動作不標準，在臀后方放置一張椅子，就這樣日復一日堅持了大半年，無論在家還是出差住酒店，臀線沒見有多大提升，某日心血來潮做了一組30分鐘輕量的有氧操后，右側(cè)膝蓋稍有不適感，上樓梯登腳有隱隱扭痛，再此情形下還堅持不坐電梯爬樓梯，當時我自己都被自己的毅力感動了（嗯，現(xiàn)在看來自己都被自己蠢哭了）。

機緣巧合下認識了現(xiàn)在的教練，跟著她做了幾組跳躍動作，膝蓋不適明顯。她先后要求我正常走路和平躺展示膝蓋，細細觀察對比左右膝蓋，拿捏定位疼痛位置，詢問我是否有穿高跟鞋的習慣，梳理了近一個月我的運動軌跡。隨后初步推論是深蹲的原因。之后馬上被要求展示我的深蹲動作，教練緊鎖的眉頭頓時舒展開來，一錘定音，“沒錯，就是它，動作不到位，膝蓋遠遠超出腳掌，臀中肌乏力，身體重量全部壓在膝蓋上，你膝蓋負荷過重，不疼才怪！”

接下來，先給我做冰敷（第一次做冰敷，內(nèi)心還小激動，覺得是運動員的待遇……），再教我?guī)讉€激活臀中肌的動作練習，相應的修改訓練方案，去掉了過度使用膝蓋的動作，強調(diào)日常暫時避免爬樓梯，盡量坐電梯。一周以后，膝蓋疼痛已經(jīng)消除，在教練指導下習得標準的深蹲動作，得以繼續(xù)我的翹臀大業(yè)，哈哈哈。

為什么我說越是小白越需要教練指導，就是因為初學者很容易因為動作不標準、對體能了解不足和健身損傷應急處理不當而導致傷病，那時候健身就不是健康和美好而是疼痛和挫敗了。

三、健身教練可以因人制宜，提供定制化方案

健身里面有人想增肌，有人想減脂，有人想塑形，還有人想要備孕、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、產(chǎn)后修復一條龍服務。在體能上有的人肺活量大、精力充沛，有的人小跑氣喘、卻柔韌性突出，還有的人軀干力量充足卻四肢乏力。每個人因為身體基因和生活成長經(jīng)歷的不同綜合呈現(xiàn)出獨特的體能，必然有獨特的需求。

問題是很多人對自己的身體狀況并沒有自知，比如前文說到的深蹲的例子。即使有了一定的自知，如何選擇相應的訓練項目也是個大難題，與其花費大量的時間看論壇里面別人的經(jīng)驗倒不如把這部分時間省下來，外包給專業(yè)教練。要知道，論壇里面的成功案主和你的身體素質(zhì)完全不一樣，他的方案只能是參考。一個心臟不好的人就不能冒冒失失的強行去跑步甚至參加馬拉松。

四、健身教練有利于堅持，保持訓練的信心

因為有了健身教練的定制方案，不用乏味的在跑步機上和動感單車房里兩點一線的切換，漸漸的你會接觸到各種器械，接觸越多越有訓練升級的自豪感，每種器械還一專多能可以變著花樣訓練不同部位，好奇心驅(qū)使你定期走進健身房，因為很期待解鎖新的訓練招式。

根據(jù)生理期、一年四季更替以及訓練后體能的增強方案又是不停的調(diào)整的，緊湊的安排讓人無暇乏味，雖說有自律就能堅持，但是有了教練就可以愉悅的堅持。

恰是有了教練在動作準確性和運動損傷應急處理上的把關，訓練效率是極高的，別人花一個半小時可能都不如我們40分鐘高質(zhì)訓練的效果，沒有傷痛困擾也就更能有效推進訓練表從而按時達到訓練預期。

最后，有個聲音在尖叫：私教很貴，荷包不鼓，健身不過有錢人游戲。

這里熙言要說凡事量力而行，不寬裕的照樣可以另辟蹊徑（下次說說熙言是怎樣用有限的荷包找優(yōu)質(zhì)的教練的）。

衣服的SIZE越穿越小，開始蠢蠢欲動想要秀腰、秀臀、秀背；西裝越穿越合身，啤酒肚的肥肉挪到上面變成了傲然的胸肌，信心由內(nèi)而外散發(fā)。

希望所有健身的朋友都得償所愿，所有辦了健身卡的人都能如期刷滿記錄！

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