站于墊子中央，面朝前方

雙腳并攏，腳趾對(duì)齊，雙腳內(nèi)沿相貼，雙掌心均勻用力

雙手合十于胸前，大拇指輕觸胸骨，其余四指并攏指向斜上方

低頭，閉眼

深吸氣，慢呼氣，呈祈禱式：

祈禱

祈禱身邊的每一個(gè)人平安、健康和快樂(lè)

感恩

感謝父母的恩賜，給予我們生命，讓我們幸福成長(zhǎng)

感謝愛(ài)人的支持與陪伴，讓我們?cè)谇斑M(jìn)的路上無(wú)所畏懼

感謝幫助過(guò)我們的人，讓我們收獲感激并學(xué)會(huì)幫助他人

感謝傷害過(guò)我們的人，讓我們學(xué)會(huì)寬容并變得堅(jiān)韌

感謝

感謝身邊所有的人，讓我們擁有一顆感恩的心

慢慢地睜開(kāi)雙眼，雙手打開(kāi)，還原于體側(cè)

namaste娜瑪斯德