12月第四周

今天是2021年的最后一個(gè)周末

一、總體情況

身不累心累的一周，心情略煩躁。和朋友聊聊天可以緩解一下，還需要自己慢慢把不好的情緒完全消除。

二、讀書

這周讀的書也不多，心不夠靜。

1.尹洪均《走出自卑》?讀完。

將近7個(gè)小時(shí)讀完。

因?yàn)閬碜圆恢男∴l(xiāng)村、因?yàn)樵彝?、因?yàn)殚L相身材、因?yàn)閷W(xué)歷、因?yàn)椴粫?huì)處理人際關(guān)系.....時(shí)常陷入自卑。于是，打開了這本書。

和上周讀的《當(dāng)下的力量》有一個(gè)相同的觀點(diǎn)--關(guān)注當(dāng)下，專注于“此時(shí)此地”。過去我們無法改變，未來也無需擔(dān)心。

每一節(jié)后面都有：“走出自卑，從今天開始”小貼士?？梢詴r(shí)不時(shí)拿出來練一練，實(shí)踐很重要。

在此推薦一個(gè)小貼士：“尋找影響情緒溫度的行為”

每個(gè)人都有自己調(diào)節(jié)情緒溫度的辦法，見朋友、看電視、玩游戲、購物等，我們的無意之舉很有可能就與情緒的溫度產(chǎn)生了關(guān)聯(lián)。一旦我們掌握了什么樣的行為能使情緒的溫度升高，什么樣的行為會(huì)降低情緒的溫度，那么控制情緒就容易多了。

作者給出了他自己的例子：

讓我情緒高漲的行為：看電影、電視劇，搜索心儀明星的最新消息，跑步，活動(dòng)身體。

讓我情緒冷卻的行為：深呼吸，睡覺，做普拉提，想念舊愛，回憶失敗的經(jīng)歷

恢復(fù)自尊的過程就是走向幸福的過程。

愿我們都是幸福的人。

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2.陳春成?《夜晚的潛水艇》讀完。

5個(gè)小時(shí)左右讀完。

第一眼覺得這本書的名字《夜晚的潛水艇》名字有點(diǎn)怪怪的，搞不懂書中的內(nèi)容會(huì)圍繞著什么展開。看到豆瓣評(píng)分高、得到中也有老師推薦，于是，決定讀一讀。

這是一本短篇小說集，包括九篇短篇小說，書名取自于第一篇小說。九個(gè)故事，主人公基本是創(chuàng)作者、手藝人--作家、釀酒師、鑄劍師、裁云師......

作者的筆鋒游走于舊山河與未知宇宙間，在現(xiàn)實(shí)與幻境間辟開若干條秘密的通道：海底漫游的少年、深山遺落的古碑、彌散入萬物的字句、云彩修剪站、鑄劍與釀酒、鐵幕下的薩克斯、藍(lán)鯨內(nèi)的演奏廳……

佩服作者的想象力和文字功底。

例：“整個(gè)釀酒期間，甕都在鳴叫。起初甕聲甕氣，像塤；后來清亮如笛聲，有時(shí)淅瀝如急雨；夜里像某種動(dòng)物的哀嘯。大白堂附近人家夜夜都聽得見，凄婉之極，婦女聽了常忍不住哭起來?！?/p>

3.西多昌規(guī)《好心情練習(xí)手冊(cè)-不被情緒左右的28個(gè)習(xí)慣》 讀完。

不到3個(gè)小時(shí)讀完。

希望每天保持好心情，無奈總會(huì)被這樣那樣的事物所影響，而做不到，找本書照做。

本書中，作者針對(duì)“如何不被情緒影響”“正確處理負(fù)面情緒”這些事項(xiàng)，提出了28個(gè)一定能夠做到的日常練習(xí)。

比如：給壓力定下一個(gè)期限，盡最大的努力，做不到就徹底放棄；

讓情緒達(dá)到臨界值的自己“暫停一下”，暫時(shí)放下不愉快的心情，只專注眼前的工作；

想煩惱時(shí)，就盡情地?zé)?，等到大腦里出現(xiàn)其他事情時(shí)，就代表煩惱結(jié)束了；等等。

4.尼爾·布朗《學(xué)會(huì)提問》共13章。?讀9-13章，讀完。

全部讀完，覺得對(duì)于公務(wù)員考試的邏輯推理部分很有幫助。類比、因果、充分必要、樣本不全等。

5.寫作微課程，第五周，選修課，沒有作業(yè)，然后這周就沒寫什么。

漲粉、文章轉(zhuǎn)短視頻、影評(píng)與書評(píng)......

可以找一個(gè)好上手的操作一下。

三、鍛煉

1.瑜伽練習(xí)2次（周二、周四），周一中午加班、周五上午會(huì)議結(jié)束時(shí)已近12點(diǎn)半，沒能去上課。

2.周日跑步8.20km。

3.快走35min以上2次，周三下班、周五中午。

4.初步接觸帕梅拉，找了一個(gè)15分鐘左右的視頻，跟著練習(xí)了3次。

四、娛樂

1.電視劇《俗女養(yǎng)成記》 第二季4集，共10集。

上國中的陳嘉玲的家教是個(gè)國小還沒畢業(yè)的人。

表姐的兒子豪豪讓陳嘉玲不要孩子的心理有了點(diǎn)變化。

阿瑪還有一個(gè)兒子--阿和，可惜阿和的生命停格在了7歲，阿瑪一直沒能真正的原諒自己。

2.綜藝1期 《時(shí)光音樂會(huì)》

12月17日這一期是林教授做莊主?！遁斄四阙A了世界又如何》《單身情歌》《出嫁》等歌曲很熟悉了呢?！而P凰花開的路口》更是讓我想起了那年夏天，想起了那個(gè)人。

3.《一堂好課》第4課。

第4課是美育課。發(fā)現(xiàn)美、感知美這件事情需要在大家的主觀認(rèn)識(shí)上，通過不斷學(xué)習(xí)去提升。一個(gè)快遞箱子，您能改造成什么？記得之前刷視頻有人給孩子改造成了汽車玩具。而我每次就是丟掉而已。

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4.綜藝《十三邀》第六季第一期 ?對(duì)話黃燈

被安利了黃老師的一本書《我的二本學(xué)生》，下周可以讀起來了。

5.電影《誤殺瞞天記2》

前半段很平淡，這六年來的生活，男主角追逐著自己的電影夢(mèng)，女主角為日常生活忙碌；后半段太精彩，從男主角被捕開始，不劇透了，值得一看。

“他發(fā)誓要保護(hù)他的家人，我們贏不了。就當(dāng)是已經(jīng)了解的案子，但永遠(yuǎn)都沒結(jié)束。事實(shí)上，我們沒有監(jiān)視他，而是他在監(jiān)視我們。我確定，從這一刻開始，他會(huì)準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)我們下一次的到來。換個(gè)角度想，這難道不是對(duì)他最大的懲罰嗎？”

五、小確幸

1.冬至節(jié)加班后，還是吃到了羊肉餡、韭菜豆腐餡的餃子。

2.周二瑜伽館回饋大班課同學(xué)的波速球小班課，本來沒有約上，后來前面一人取消，我就有機(jī)會(huì)上了這堂課。

3.為了安全，申請(qǐng)把搶到的“2022 時(shí)間的朋友”跨年演講門票退了，感謝“得到”，全額退款。希望西安的疫情早點(diǎn)結(jié)束。

六、有感觸的一句話

“日拱一卒 ?功不唐捐”

知道這句話還是去年“時(shí)間的朋友”跨年演講，今日又在朋友圈看到。

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日拱一卒的意思：每天像個(gè)象棋的卒子那樣前進(jìn)一點(diǎn)；功不唐捐是佛經(jīng)里說的話，唐捐的意思是泡湯了。功不唐捐是指努力絕對(duì)不會(huì)白費(fèi)。“日拱一卒無有盡，功不唐捐終入?！笔恰板浂簧?，天道酬勤”，勉勵(lì)人們勤奮進(jìn)取的意思。

七、不足之處

1.不能控制好情緒。

2.公眾號(hào)本周基本未更新。

八、下一周注意事項(xiàng)

1.公眾號(hào)更新3篇。

2.慢慢試著控制情緒，努力做一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人。

3.記得2021年12月31日晚上20：30分觀看線上“2022 時(shí)間的朋友”跨年演講。

又過去了一周，2022年還有五天就到來了。

希望2021年結(jié)束時(shí)有個(gè)好結(jié)果。

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2021年12月26日星期日22時(shí)30分

安安淼淼