感恩今天的開啟，今天又有什么好玩的事情發(fā)生呢？感恩生命中出現(xiàn)的一切都來的輕松愉快并充滿榮耀~
宇宙的藍風暴
今日覺察：
1.今天不跑步，六點多起來還有點困，不過還是起來了哈收拾了會畫了幅曼陀羅
2.這周練字主題是數(shù)字相關，今天是一二三，老師例字~晚上練字再寫
纏繞畫以及優(yōu)秀作品分享
3.今日運勢
4.跑群分享的這個內容太勵志了，我們還有什么理由說一句自己不可以？為何不試試挑戰(zhàn)自我，報名就是一次挑戰(zhàn)自我的開始~
5.讀書——怪誕心理學摘錄
快樂不僅是一種良好的內心狀態(tài)，更是職業(yè)和生活道路上讓人順暢前行的助推器。
并非成功帶來了快樂，而是快樂造就了成功。
快樂與金錢的關系
大筆的財富到手，只能讓人暫時欣喜，但我們很快就會對此習以為常，恢復到以往的狀態(tài)中。
當人們能滿足日常的生活需求后，金錢的增加與快樂就沒什么必然關系了。正因為人們對所擁有事物的習以為常，既讓金錢變得不那么有效，也讓快樂成了一種相對公平的資源。
購物與快樂的關系
1. 購買體驗而不是物品——購買一種體驗比物品更讓人快樂。
為什么會有這樣的效應呢？
一方面，人們對過往經歷的記憶通常只會保存下美好的部分，而購買的物品則會隨著時間推移逐漸變舊；
另一方面，購買一種體驗意味著我們還一并享受了與他人交往的時光，這對于快樂是非常重要的。
但是快樂，對于物質主義者而言，物質更可能成為他們的快樂源泉。
2. 給予比索取更美好
物質主義者的快樂情緒更少，這不是因為他們放縱物欲，不知滿足，也不是金錢本身的問題，而是在于他們怎么看待和使用金錢，這可能與他們的自我中心有關。無論在制訂消費計劃還是談論話題時，物質主義者都會更多地考慮自己，而這些行為會嚴重地影響到快樂情緒。
那些愿意將收入比重更多花在別人身上的人，要比給自己花錢更多的人更快樂，即使在這些人花錢之前的情緒狀態(tài)類似時，結果也是如此。
為什么會有這種效應呢？
認知神經科學家從腦基礎的角度為這一問題提供了答案，通過對人們在慈善募捐過程中腦激活模式的監(jiān)控，研究者發(fā)現(xiàn)，當我們花錢給別人時，會激活與快樂相關的原始腦區(qū)——尾狀核和伏隔核。當我們品嘗了美食，或是受到他人尊重時，這兩個腦區(qū)都會活躍起來。
實際上，每個人的快樂情緒中，大概50%是由基因決定，10%是由當前生活狀態(tài)所決定（像經濟收入、教育水平等），這60%的因素是難以更改的，但還好有40%來源于我們的日常行為以及對自我和他人的看法，也正因如此，存在一些讓我們能身體力行地為自己帶來快樂的技巧。
（一）不要壓抑消極想法
我們一旦給自己設置一個“不去想大白熊”的任務，這只白熊就總是會出現(xiàn)在我們的腦海中。
如果把這些“大白熊”換成困擾我們的消極想法，結果會怎樣呢？
“抑制負面思考”所帶來的消極影響——她們發(fā)現(xiàn)那些被要求努力壓制消極想法的人，反而會變得更加焦慮和抑郁，自信程度也更低。
（二）寫出自己的快樂
人人都可能遭遇一些不愉快的事情，在這種情況下，我們往往會邀三五好友傾訴衷腸，試圖通過分享來緩解情緒。但來自比利時魯汶大學的研究者指出，向未受過專業(yè)訓練的人傾訴苦惱，并不會帶來什么正面的影響，而只是一場閑聊。
那么，在面對痛苦的時候，怎樣做才能愈合傷口呢？
“表達性寫作”可能是一種可行的方式，多項研究都證實，當要求參與者用寫作來記錄自己的創(chuàng)傷時，其身心都將獲得巨大的撫慰。
為什么傾訴毫無作用，寫作卻如有神功呢？實際上，從心理學的角度看，思考通常是散漫的、不成體系的，而寫作卻鼓勵人們系統(tǒng)化地深入思考，以幫助我們找到解決之道。談話會讓人更困惑，而寫作更系統(tǒng)化。
那么我們該寫些什么內容呢？
1. 寫下感恩的心情
在平凡的生活中，每個人都有不少值得快樂和感激的事，為了防止我們對此習以為常，表達感恩的寫作能營造一種反復體味美好事物的效果，并提高我們的快樂水平。
2. 寫下內在完美的自我
當我們在勾畫美好且可實現(xiàn)的未來時，也會增加快樂的感覺，這一結果是由南衛(wèi)理公會大學的心理學家勞拉·金得到的，他劃分了三組參與者，第一組寫下貼近現(xiàn)實的理想未來，第二組寫曾發(fā)生在身上的創(chuàng)傷，第三組寫當天的計劃，結果發(fā)現(xiàn)寫美好未來的第一組參與者更容易體驗到快樂的情緒。
3. 飽含深情的寫作
最后，充滿愛意的寫作也被證明與快樂相關。亞利桑那州立大學的科利·弗洛伊德和他的同事要求實驗的參與者仔細地思考他們所愛之人，并將他們所愛之人為何如此重要的原因寫下來，經過短短幾次的訓練后，深情寫作的人明顯變得更加快樂和溫和，甚至連膽固醇水平都降低了。
（三）練習微笑
我們都知道，當我們體驗到某種情緒時，身體就會自然地表現(xiàn)出相應的動作，比如我們難受時會流淚。而根據(jù)“本體感受心理學”的觀點，我們同樣可以依據(jù)一定的動作體驗到相應的情緒。
在一項經典的實驗中，研究者要求一組參與者皺眉，一組參與者微笑，這種簡單的表情改變就使得微笑的參與者體驗到了更多的積極情緒。
在另一個實驗中，一支簡單的鉛筆也可以產生這樣的魔力。心理學家弗里茨·斯特拉克設計了一個相當巧妙的實驗，他要求一些參與者用牙齒咬住鉛筆，且嘴唇不能與鉛筆接觸（使參與者無意識保持了微笑的動作），一些參與者用下嘴唇支持一支鉛筆的尾端（使參與者無意識保持了皺眉的表情）。
他發(fā)現(xiàn)即便是在停止咬鉛筆后，那些無意識微笑的參與者依然會感到更快樂，這也正與他們所做出的表情相符。
獎勵的副作用
很多人認為，獎勵是最有效的說服方法，而研究卻表明，獎勵往往會使人失去做事情的動機和熱情。
說明不論任務的性質是什么，獎勵都使得人們直接將自己的勞動成果與報酬掛鉤，而失去了做任務的興趣。
那我們該如何激勵別人呢？作者的建議是，贊美和適度的獎賞是鼓勵人們繼續(xù)下去的良藥。
如何提高自己的說服力
（一）完美面試的技巧
實際上，面試官并非根據(jù)應聘者與職位的匹配程度決定錄取結果，而是面試者是否是一個令人愉悅的人。那些更能迎合面試官的應聘者更可能得到機會。
根據(jù)作者的觀點，首先我們可以將自己善于社交的一面展現(xiàn)出來，無論是簡單討論一些令面試官感興趣的題外話，還是與面試官進行眼神的溝通，或者是對公司進行真誠的夸贊，都有助于你留下好印象。
那對于自己的薄弱環(huán)節(jié)該如何處理呢？
與其對自己的短板遮遮掩掩，不如一開始就坦誠地將弱點公布出來，反而會增強面試官對你的信任。
與之相應，對自己的優(yōu)勢又該如何展示呢？那些更晚一些提到自己輝煌經歷的人會更受歡迎，這說明相對于自己擅長的一面，謙虛顯得更為重要。
最后，我們還要避免自己陷入“聚光燈”效應的誤區(qū)，意思是我們總是以為大家的目光都是在自己身上的，所以會高估了自己行為所帶來的影響。在面試過程中，即使偶然出現(xiàn)失誤也不必介懷，坦然一點就好。
（二）如何讓自己討人喜歡
自我激勵大師戴爾·卡耐基認為，獲得他人喜歡的第一步是真誠地表達對他人的興趣。他們發(fā)現(xiàn)，那些對他人有興趣的人在兩個月內結交的朋友比其他人在兩年內交到的還多，所以我們也可以培養(yǎng)起對他人的興趣。
另外，還有一些方法幫助你贏得他人的好感，比如對別人真誠地表達贊美，謙恭自守，或是慷慨地為他人付出時間、資源和技能。
美國政治家富蘭克林總結自己的經驗發(fā)現(xiàn)，當我們需要他人幫一些小忙時，反而會增加他人對我們的好感。
這一反直覺的方法獲得了心理學家瓊·杰克和戴維·蘭迪研究的認可，他們發(fā)現(xiàn)，當以個人名義請求幫助時，會增加他人對你的喜愛程度。
為什么有這種奇怪的現(xiàn)象呢？如我們在練習微笑那部分所述，人們的想法和行為常常相互印證，喜愛會帶來幫助，反過來也成立，即幫助能帶來喜愛。
此外，對于完美的人而言，偶然犯一些小錯能幫助其贏得他人好感。加利福尼亞大學的心理學家埃利奧特·阿倫森等的實驗證實，一個成績優(yōu)異的完美學生出現(xiàn)的一些小失誤，反而增加了人們對其的喜愛，這種“出丑效應”能讓一個偶像看起來與普通人更近。當然，這只適用于在別人眼中是完美的人。
最后，傳播八卦在一些情況下也會成為獲取他人好感的途徑，但要多說一些積極的好話，因為人們會無意識地將你對他人的評價和你自己等同起來，也就是說如果你說的是他人的壞話，聽眾很容易把那個人的“壞”的特質和你聯(lián)系起來，即“同步特質轉移”，這對你是相當不利的。
（三）避免“旁觀者”效應
發(fā)生在美國的凱蒂·杰諾維斯案件引起了巨大轟動，這名年輕的女子在回家路上身中數(shù)刀，但目睹全程的鄰里卻無人報警，是正義感的缺乏造成了這一切的發(fā)生嗎？
比布·拉特納與約翰·達利對此進行了一番調查，結果發(fā)現(xiàn)，無論場景是解救受困人員，還是簡單地撥打緊急電話，都存在目擊人數(shù)越多，幫助越不容易發(fā)生的現(xiàn)象。
為什么會出現(xiàn)“旁觀者”效應呢？一方面，是因為我們不愿意在人群中表現(xiàn)得過于突出，所以會選擇觀察他人的反應，另一方面則是他人的存在分擔了我們失職的責任。
如果我們不幸成為需要幫助的人，該如何說服他人施以援手呢？那就將責任再次集中起來吧！在人群中單獨找出一個人，直接向他說明自己的需求并表達需要被幫助的愿望。
（四）互惠原則
為了最大化互惠的效果，以下三點原則也是需要注意的：
不要讓恩惠過大，使受幫助的一方承受巨大的壓力。
注意文化環(huán)境對互惠產生的影響，在中國文化下，人們更愿意根據(jù)對方的地位來做出是否要幫忙的決策。
為了獲得最大的回報，可以在短時間內要求回饋。
（五）無聲的說服
丟錢包是一件很讓人惱火的事情，不僅使我們蒙受了經濟的損失，還造成了生活上的諸多不便，一些心理學家開始思考讓錢包返還的技巧。
哥倫比亞大學的心理學家哈維·霍恩斯泰恩系統(tǒng)化地研究了影響錢包返還的因素，并最終發(fā)現(xiàn)在錢包中附一張能引發(fā)積極情緒的紙條，會提高錢包的返還率。但這看起來在生活中并不實用。
本書作者進行了一項更具操作性的研究，他發(fā)現(xiàn)，當錢包中夾著一張微笑的嬰兒照片時，會大大提高返還錢包的可能性。
根據(jù)牛津大學的研究發(fā)現(xiàn)，人們看嬰兒笑臉的反應時間是快于看成年人的照片的，這可能是因為憨態(tài)可掬的嬰兒照片會令人產生一種原始的保護后代的情緒，從而迅速激發(fā)了我們的憐憫之心。因此，如果害怕丟失錢包，就請在透明的夾層中放上一張嬰兒的笑臉照片吧！
感悟：雖然快樂不同于喜悅，可是掌握快樂的技巧還是很有必要的，因為快樂是生活的調劑，可以給我們每天的生活增添很多不一樣的色彩~今天最新奇的收獲還是快樂的嬰兒照竟然能夠有助于提升錢包返還可能性，還有怎樣的可能性？
6.上了8點的一節(jié)瑜伽課，很久沒上了，動作依舊做起來比較不太準確，不過還是出汗了，輕微運動都是很不錯的放松，自己左邊那個姐姐真是堅持得很好，韌帶也好，向她學習，健身房開了分店，教練也多了幾個不認識的，看來自己確實很久沒去啦~
幾分鐘，今天太晚來不及多寫了，困~晚安，感恩今天的一切都來的輕松愉快并充滿榮耀~
7.自我覺察今日情緒波動：
老媽今天又因為關心則亂，兩次發(fā)給自己微信，讓自己看什么消息，疑問自己怎么了，以為我不高興，亂揣摩自己的心情，還評論別人的不是。
兩次消息傳來，瞬間讓自己感覺情緒突然變得很是煩躁不安，不舒服，討厭，不接受，抗拒，突然就覺得胃部有不舒服的感覺，眉毛也開始皺起來了，為何自己本來還不錯的心情，瞬間就能因為老媽明明明出自很關心的一句話，打亂呢？
自己這么容易被老媽話語影響，自己又何不是在對老媽的行為進行評判，不接受？還說老媽不理解自己，發(fā)些自己不想聽的內容，說自己有判斷，不用老媽操心，教我這些，確實很煩啊，真是不喜歡這些負面的話語，我就是喜歡說別人優(yōu)點，哪怕別人有缺點，我就是不喜歡去說，因為說了自己都不舒服，就像現(xiàn)在，說老媽這些讓我不開心的事情，反而越說越不開心~
老媽很有愛，關心人，又熱情，照顧人考慮周到，多想想這些，總比一直想著老媽嘮叨天天給自己發(fā)消息煩人更愉快吧，可是為什么總是很容易自己就被影響呢，看來自己現(xiàn)在心需要沉沉，看書靜心了，以后把老媽屏蔽，免得被干擾~
對待這種情況，解決方法：
①靜下來，深呼吸，平緩自己情緒，慢慢向老媽微信解釋清楚~
②保持運動，做自己喜歡的事情，少看老媽信息甚至不看，直到自己完全平靜，心情特別好的情況再去耐心看，解釋，平復老媽疑問的胡思亂想~
③抽出一張OH卡，復原自己煩躁的情緒，覺察自己怎么回事，應該怎么復原平息自己呢 ——看到這張圖，就覺得自己在不停往上爬，爬了比較高，快沒勁了，不過還有一點點就爬到頂了，所以堅持堅持，忍一忍就可以到了，馬上就休息了~哈哈睡覺去
④感謝老媽生了自己，接受老媽的信心，正好檢驗自己內心的沉淀程度，現(xiàn)在看來自己的修煉程度還不夠，還需繼續(xù)努力~
⑤多想想愛這個含義~愛是恒久忍耐，又有恩慈，愛是不嫉妒，不自夸，不張狂不做害羞的事，不求自己的益處，不喜歡不義，只喜歡真理——光是忍耐就不是很容易做到，只有不斷學習修行，提升自己的意識空間，才能改變自己的順其自然接納容忍度，而不是強逼自己去忍，這條路，看來自己還得繼續(xù)好好走，向佛主學習~
感謝今天睡前時分老媽把自己的情緒帶動了，又覺察了自己內心不能接受自己的一部分，自己有時候又何嘗不是這樣，在別人不愿意聽自己說話的時候說個不停呢？將心比心，換位思考，以后還是分場合，察言觀色，不該說的時候多聽，少說，畢竟，每個人都有想表達的時候，不是只有自己一個人長著嘴巴~
還有怎樣的可能性？又對當前的自己又認識了一分~感恩感恩感恩生命中出現(xiàn)的一切都來的輕松愉快并充滿榮耀~
