疫情期間，你又胖了幾斤？

夏季即將來襲，又到了要出門展露身材的季節(jié)

那可真是有人歡喜有人愁啊

那么

你是否做好準備了呢？

相信很多小伙伴們都深陷減肥的苦惱中，

特別是由于疫情，宅家生活讓很多人從直接“輕量級”晉升為“重量級”選手。

想要減肥的心一直都在

可是體重卻逆向增長很多人都在減肥的道路上越走越遠......

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那么，怎樣才能科學有效的健康減肥，避免反彈呢？以下幾個減肥知識你必須知道：

1.減肥是健康的飲食加合理的運動。

首先，減肥最重要的是制造熱量缺口，即每日攝入的熱量要小于每日消耗的熱量。我們可以通過合理的飲食控制自己的攝入，結(jié)合適當?shù)倪\動提高自己的消耗，長此以往堅持下去就能成功減脂。

但是每日的熱量缺口不能太大（一般500卡以內(nèi)），否則身體便會大量消耗我們自身的肌肉，而不是脂肪。很多小伙伴在減肥時采用節(jié)食甚至節(jié)食加運動的方式減肥，這會對我們身體造成嚴重的損傷（表現(xiàn)為女性姨媽出走 脫發(fā)掉發(fā) 心率降低等等），是萬萬不可取的，同時，節(jié)食減肥會消耗我們身體肌肉，從而降低我們基礎(chǔ)代謝，使我們變得越來越容易胖，越來越難減肥，正所謂“節(jié)食減肥，越減越肥”。所以是得不償失的。

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2、減肥“三分練 七分吃”。

運動只是為了配合我們身體提高日常的熱量消耗，而不是我們減肥中最重要的，可能你在籃球場揮汗如雨一下午，還抵不過運動后的一杯奶茶或一頓燒烤，想要通過運動去消耗自己所攝入的熱量是不實際的。畢竟有些食物，如蛋糕披薩之類的熱量炸彈，其所含的熱量與通過短暫運動所消耗的熱量是沒有可比性的。

所謂“三分”和“七分”，不僅僅指重要性，同時也指難度。如果我們只是運動，但在飲食上不加以控制，依然不會有好的效果。但是如果我們擁有一個健康合理的飲食，能同時兼顧到營養(yǎng)與熱量。那么，不運動，我們也可以得到一個好的減脂效果。畢竟，減脂成功的關(guān)鍵是在于持續(xù)不斷的創(chuàng)造熱量缺口。

3、過度關(guān)注體重

現(xiàn)在很多人一說到減肥就看體重。但是，體重僅僅是一個借鑒數(shù)字，并不能完全決定一個人的胖瘦程度，BMI也是如此，單靠身高體重是無法準確衡量一個人的胖瘦程度的。有些小伙伴天天都測體重，有時恨不得吃完飯也要測，上完廁所也要測，體重的一丁點波動都會引起自身情緒的波動。

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但是你要知道，人體大多數(shù)都是水，在一天或幾天內(nèi)，體重的大幅度波動都是由于身體含水量的變化造成的，今天吃咸了一點或者米飯吃多了一點，或者是女生的生理期，都會造成自身儲水，從而影響體重的變化。所以小伙伴們不要總關(guān)注體重秤上的數(shù)字，并且體重數(shù)字并不能決定什么，看看下面在這張圖：

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相同體重，相同BMI情況下，不同體脂率的人胖瘦程度也不一樣。所以，減肥的關(guān)鍵不是減重，是減脂。減少身體里的脂肪，降低自身的體脂率，這才是真正的減肥。有些小伙伴們?yōu)榱说舫?，更是不惜一切代價，運用脫水腹瀉等錯誤方法，僅僅為了追求體重秤上的數(shù)字，是萬萬不可的。體重降了并不能說明你瘦了，減肥我們要關(guān)注身體體脂率而不是體重數(shù)字。那么如何知道體脂率呢，其實我們可以通過運用卷尺來測量身體圍度，通過測量身體圍度的變化從而反應自身體脂率的變化。

4、流汗不代表流脂

有些小伙伴們總是認為，運動時流的汗越多就說明燃脂越多。

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但是事實是，脂肪和汗根本沒有半毛錢的關(guān)系。我們高中都學過，脂肪分解會形成脂肪酸和甘油，甘油和脂肪酸在人體吸收后經(jīng)過氧化分解最終代謝中產(chǎn)物為二氧化碳和水,二氧化碳通過呼吸作用排出體外。所以，脂肪是通過我們的呼吸排出體外的，而流汗只是人體用來調(diào)節(jié)體溫的一種方式。

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所以小伙伴們，你們知道了嗎？只有通過健康的方式，才能減脂成功。

希望小伙伴們了解到這些知識之后，都能健康減脂成功，獲得好身材！

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