? ? 《精力管理》是這幾年經(jīng)常會(huì)拿出來(lái)翻看的工具書(shū)，提醒自己。
? ? 四個(gè)精力源：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源——體能，情感，思維和意志。
? ? 四個(gè)原則：了解四個(gè)精力源；學(xué)習(xí)有節(jié)奏地消耗和更新精力；突破慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練；建立儀式習(xí)慣
體能精力：
- 很重要，因?yàn)槌渥愕捏w能精力能夠改善情緒和專注力
- 在八個(gè)字：吃飯睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)冥想 上做好
- 培養(yǎng)60-90分鐘的工作周期，每90分鐘有15分鐘的休息（定上15分鐘的鬧鐘。這15分鐘可以下樓走到菩提樹(shù)旁，或玩沙包，或一節(jié)肩部操，或一節(jié)古典音樂(lè)，或冥想15分鐘）
- 飲食很重要，低升糖指數(shù)的食物可以提供高效并持久的精力。高糖高脂的食物和簡(jiǎn)單碳水化合物雖然可以產(chǎn)生精力，但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復(fù)合碳水化合物相比，不僅轉(zhuǎn)化效率低，釋放的能量也不豐富。例如，松餅和甜麥片短期內(nèi)可以激發(fā)精力，但30分鐘后精力水平會(huì)顯著下降。
- 兩餐之間的補(bǔ)充和間斷進(jìn)食（堅(jiān)果、葵花籽、水果或是能量棒，控制在100至150卡路里，并選擇升糖指數(shù)低的食物）
- 全麥面包、全麥麥片、高蛋白食物、草莓、梨、葡萄柚、蘋(píng)果
- 晚上一定少吃。早上多攝入熱量、晚上少攝入熱量是有科學(xué)道理的
- 打算吃多少，就在盤(pán)子里放多少，一點(diǎn)也不多放
- 如果攝入的 80%的食物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜歡的任何食物，只要分量控制得當(dāng)。
- 睡眠在7-8小時(shí)。小憩20-30分鐘是一種精力恢復(fù)的手段。
- 規(guī)律、固定的運(yùn)動(dòng)。間歇訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在鍛煉體力方面更有效。加入力量訓(xùn)練。
待續(xù)
