一覺醒來，感覺到一絲隱隱的不對(duì)勁，「啊！脖子不能動(dòng)了！」完了，落枕又找上門了……不得不說，落枕雖小，痛卻很真實(shí)。

找到導(dǎo)致落枕的關(guān)鍵

首先，盟康哥帶你科學(xué)地了解一下“落枕”。

落枕又稱失枕，是指頸部一側(cè)的肌肉痙攣，導(dǎo)致頸部疼痛、活動(dòng)受限的一種疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將其稱為“頸背肌筋膜炎”。而且，比起中老年人，反而是年輕人更容易落枕。

和損傷了腰部的肌肉類似，落枕也可以理解為保持強(qiáng)迫體位損傷了脖子上的肌肉。

除了脖子僵硬酸痛、不能自由轉(zhuǎn)動(dòng)之外，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)放射至肩背和手臂，導(dǎo)致上半身活動(dòng)不利……可以說真的很痛苦了！

盟康哥總結(jié)了一下，大部分人落枕的原因大概是枕頭不合適、睡姿不當(dāng)、肩頸受寒或者本身就有頸椎問題這幾種，下面我們來具體分析一下。

?枕頭不合適?

既然叫“落枕”，和枕頭難逃干系。睡眠時(shí)枕頭不合適（過高/過低/過軟/過硬）都會(huì)使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，從而引起頸部肌肉緊張最終導(dǎo)致落枕。

想要選個(gè)最適合自己的枕頭，可以點(diǎn)擊盟康哥之前寫過的

枕頭使用報(bào)告

?睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?

還有些人因?yàn)闃O度疲勞困倦或者喝了酒倒頭就睡，導(dǎo)致頭部沒有在枕頭上放正位置就昏昏睡去……

這樣也很容易使頭頸的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長(zhǎng)時(shí)間地受到過度牽拉，引起急性軟組織損傷。

醉酒后的令人震驚的奇葩睡姿

?頸肩受寒?

落枕尤其是在冬春季節(jié)時(shí)更常見，這是因?yàn)榇藭r(shí)溫度低，身體的血管收縮，代謝減緩。

如果睡眠時(shí)將脖子肩膀露在被窩外就很容易讓寒氣入體，從而使得頸部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。所以說，睡覺的時(shí)候最好不要把手伸出來哦~

?素有頸椎病?

患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂的人，稍微受些風(fēng)寒或者睡眠姿勢(shì)不良，就很容易發(fā)生落枕，甚至是反復(fù)落枕。另一方面，經(jīng)常落枕的人，也容易誘發(fā)頸椎病。

因此，一定要警惕落枕，這是身體向你發(fā)出的信號(hào)！

?

減輕“沉重的肩膀”

發(fā)生落枕的意義，在于如何去回溯、重建一個(gè)健康的生活習(xí)慣和情緒管理。

人的身體是一個(gè)整體，落枕絕不僅僅是某一個(gè)零件出了故障，而是一個(gè)系統(tǒng)工程。它也在提醒你全面地去關(guān)注自己的免疫系統(tǒng)、內(nèi)心的壓力以及生活方式。

過去人們整天活動(dòng)，撿柴、翻土……都可以活動(dòng)背部、膝蓋、臀部和手臂，使全身各系統(tǒng)達(dá)到平衡。

而現(xiàn)在，生活環(huán)境的改變使得肌肉的活動(dòng)量減少，身體難以達(dá)到平衡。每天習(xí)慣久坐、低頭玩手機(jī)的我們讓肩膀的幾塊肌肉承受了過分的壓力，上斜方肌太緊張，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)外因的影響就發(fā)生落枕。

此外，情緒的疏通也很重要。落枕也反映了內(nèi)心的壓力——所有緊張的情緒和壓力都容易積聚在肩膀，讓你默默地負(fù)擔(dān)了一副“沉重的肩膀”。

比如有時(shí)“睡得很死”，其實(shí)就是一種特別疲勞的狀況，可以試著睡前泡個(gè)熱水澡（最好滴幾滴精油）或者通過適當(dāng)?shù)陌茨Γ?strong>讓肌肉和精神舒緩下來，恢復(fù)內(nèi)心的寧?kù)o與平衡。