1.考試的焦慮不可避免
考試的焦慮是不可避免的。面對考試，人們常有兩種極端的反應(yīng)。有一類人極其厭倦考試，聽到考試就頭疼，就要逃避。另一類人樂于用考試來證明自己的實力，喜歡考試這種挑戰(zhàn)，覺得分外刺激。
但是，不管是哪一種人，面對高考這樣嚴(yán)肅的考試，都會不可避免的緊張。
考試一緊張就容易發(fā)揮失常，本來會做的題，在考場上腦子一片空白，就什么都不會寫了。越是著急，越容易出現(xiàn)這樣的情況。如果再遇到一些自己從來沒有見過的題型，這形勢更是雪上加霜。
2.親身經(jīng)歷
在我高考那年，我就深刻的體會到了一次，考試的焦慮。
高考的第一科語文，是我最為擅長的學(xué)科，然而那張卷子做起來卻非常的不順，前面用了大量的時間，到后來寫作文的時候，只剩下30分鐘。
這可真是太有挑戰(zhàn)性了。我心里想著不能失敗，不能失敗。可是還是禁不住為自己捏了一把冷汗。高考太重要了，經(jīng)不起一點閃失。
這么想的時候，我腦子里更是亂了，作文更是不知道怎么寫。
后來我用了5分鐘的時間，整理了一下思緒，終于讓自己的情緒穩(wěn)定了下來，用僅有的25分鐘完成了800字的作文。
當(dāng)我落下作文的最后一個字，長舒了一口氣，檢查了一下名字和考號之后，交卷的鈴聲就響起了。
雖然中間有點波折，但在考完的那一刻，我確信這張語文卷子，整體的發(fā)揮還算不錯。最后，考出了127分，我覺得還算可以了。
對于考試的態(tài)度，其實我是偏于樂觀的。因為大部分時候，我是比較擅長考試的，所以我并不抗拒考試，也能夠更好地處理考試中的焦慮，高考的語文，就是一次非常好的證明。
然而并不是所有人都能像我這樣幸運，在我上了大學(xué)之后，很多同學(xué)跟聊天的時候，會說到自己哪一科發(fā)揮失常，就是因為遇到了什么困難，或者是本身身體就不太舒服，導(dǎo)致自己沒有以一個最好的狀態(tài)，去應(yīng)對考試，沒有考出自己最理想的分?jǐn)?shù)。
我回想一下自己的考試經(jīng)歷，其實也是為自己捏了一把冷汗，也算將將夠格，才進入到心儀的學(xué)校，如果稍微再有一點閃失，可能就要與自己的理想失之交臂了。
3.《戰(zhàn)勝考試焦慮》
后來我成為了一名老師，對于考試焦慮的這個問題，也格外地關(guān)注。美國作家本·伯恩斯坦寫的那本《戰(zhàn)勝考試焦慮》，就提到了我之前所說的那種情況。
這里面提供了一個非常簡單的方法，用來幫助我們克服考試中的焦慮。這本書雖然很厚，但是講的核心內(nèi)容，其實用比較短的篇幅，就能夠說清楚。
在這里跟大家分享一下《戰(zhàn)勝考試焦慮》這本書中，最為核心的內(nèi)容，就是：如何戰(zhàn)勝考試焦慮。
首先，先要明白考試焦慮是什么意思。
考試焦慮，實際上是一種應(yīng)激反應(yīng)。適度的應(yīng)激反應(yīng)有利于我們保持一個好的狀態(tài)，用通俗的話來講，適度的緊張有助于我們提升考試的效率。然而過低或過高的這種應(yīng)激水平，都是不利于考試的，容易讓我們發(fā)揮不出來。所以我們要找到自己的最佳功能區(qū)，并把這種狀態(tài)保持下來，讓自己的考試不再焦慮。
要想解決考試焦慮的問題，我們還應(yīng)該清楚，是什么導(dǎo)致我們的考試失利。
本·伯恩斯坦為我們總結(jié)出了3點，分別是：身體、思維、精神這三個方面。要想解決考試焦慮這個問題，也要從這三方面入手。
第一：就是要保持身體的冷靜，通過調(diào)整呼吸，通過腳踏實地的方式，調(diào)動感官，讓自己冷靜下來。
思維呢，要自信。我們要知道，一個積極的心理暗示，對我們的考試是更有幫助的，而一個消極的心理暗示，會阻礙我們?nèi)〉靡粋€好的成績。所以，自信存在于我們的思維之中，這一點要格外的注意，同時我們應(yīng)該全身心的投入到當(dāng)下我們正在做的事情中。
建立自信有三種工具，分別是傾吐、反饋和行動。這里面我最認(rèn)可的就是反饋，也就是復(fù)盤。
我們的自信不能憑空建立，我們需要建立在自己腳踏實地進步的基礎(chǔ)之上，所以，我們每天都要反省自己的得失。通過不斷地復(fù)盤，我們知道自己需要下功夫的點，針對弱項各個擊破，這種自信便會讓我們在應(yīng)對考試的時候，更加從容。
應(yīng)對考試失利的最重要的策略，我認(rèn)為實際上是專注。
那么如何保持專注呢？主要分為兩個大的方面。第一個方面，是建立屬于自己的目標(biāo)。這個目標(biāo)一定要發(fā)自內(nèi)心，而且對自己是重要的。建立了大的目標(biāo)之后，我們要把它分解成為無數(shù)個可以執(zhí)行的小目標(biāo)，與此同時，我們在履行目標(biāo)的時候，還要學(xué)會休息。而一旦有分心的情況，我們一定要要求自己，停下來，注意自己正在所采取的行動，或者改變策略，直到把目標(biāo)完成。
從身體的冷靜到思維的自信，最后到精神的專注，這三方面，如果我們都做到了，那么考試的焦慮就迎刃而解了。
4.不再焦慮
很多時候我們之所以容易陷入到焦慮的境地，還是因為我們平時學(xué)得不夠扎實，所以說，一次考試的失利，我們沒有必要完全否定自己，從錯誤中尋找答案，不斷的去進步，才是關(guān)鍵所在。
至于怎么進步，剛才我也說了，確立了目標(biāo)之后，去真正地行動起來，然后不斷的復(fù)盤，這樣的過程不斷地循環(huán)，最后我們面對考試這件事情，就會更加游刃有余了。
考試，很多時候會影響我們的人生走向，但我們并不能因此就在考試中慌了神，顧此失彼。跟其他的事情相比，考試的可控因素還是非常多的，只要我們做出充足的準(zhǔn)備，就一定能夠沉著應(yīng)對。
戰(zhàn)勝考試焦慮，一種教你如何在考試的時候，保持冷靜、自信和專注的書籍。這樣的書籍，我相信任何一個高中的老師都能夠結(jié)合自己的案例，寫出自己的見解。這本書只能算是拋磚引玉，如果你有什么戰(zhàn)勝考試焦慮的方法，可以在文下分享你的見解。
