09:00-11:00 2h

23:00-00:00 1h

今天的計(jì)劃由于中午把手機(jī)帶上了床而打亂了。

需要把當(dāng)時(shí)的想法記錄下來：用手機(jī)看一個(gè)視頻就睡覺，但是我會毀了這個(gè)下午的，沒關(guān)系一個(gè)視頻不會很久。刷刷刷，一點(diǎn)了，那把這個(gè)刷完就睡覺。刷刷刷，一點(diǎn)半了，我再看一會。刷刷刷，兩點(diǎn)了，睡到兩點(diǎn)半起來，哦不對，我還是起來吧。

今天下午本來的打算過去之后，我拿起ipad覺得自己只會刷到4點(diǎn)半，但精神興奮后，我沒有再能控制住自己，就一直嗨到了五點(diǎn)半。

從這個(gè)案例中，我發(fā)現(xiàn)自己的自制力仍然需要提高。這個(gè)我決定從每次看完一個(gè)視頻停下來一分鐘試試看，能不能從中抽離。

第二件事情是，興奮起來后，就算沒視頻可看了，大腦還是會讓自己繼續(xù)去找樂子，所以不要以自己再看一個(gè)視頻就結(jié)束來安慰自己。認(rèn)識到現(xiàn)實(shí)，再看一個(gè)只會讓自己往興奮的道路越走越遠(yuǎn)，以至于在看完了所有相關(guān)的就去找別的視頻。主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)這個(gè)選擇的后果。

第三件事情，興奮后的自己是沒有界限的，所以不要讓自己一次次退讓。從之前的四點(diǎn)半到現(xiàn)在的五點(diǎn)半，一次退讓了一個(gè)小時(shí)。興奮起來的時(shí)候是不知道自己接下來會干什么的。這個(gè)認(rèn)知需要更清晰一些。

第四件事情，其實(shí)這是老生常談的，不要再開始時(shí)選擇。其實(shí)這是最難得，但控制好開始的自己就相當(dāng)于給自己找了個(gè)相對正確的軌道，即使后來的道路會有些許偏差但不會差距太大。

最后一件事情，當(dāng)自己不斷給自己退路的時(shí)候就會退到比原點(diǎn)更遠(yuǎn)的地方。本來昨天下午該發(fā)的論文推到了今天，今天沒做完有準(zhǔn)備推到明天，這不是因?yàn)樽约河兄匾氖虑橐?，而是因?yàn)樽约撼撩杂谕鏄樊?dāng)中。這是阻礙我完成目標(biāo)的一個(gè)大的阻力，我應(yīng)該注意這樣的事情，至少不該在這個(gè)星期再發(fā)生，并且在我又要完成的任務(wù)時(shí)，這樣的事情不應(yīng)該發(fā)生三次以上。