逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵止鄂，吸氣的時(shí)候小腹收縮，呼氣的時(shí)候慢慢鼓起小腹，呼吸要做到深、長、細(xì)、勻。
呼吸、呼吸、深呼吸！
呼吸越深沉、綿長，大腦就能得到更多的氧氣和血液供給，我們的心也就越能平靜安詳。
深沉綿長的呼吸能夠穿越橫膈膜，修通胸腔和腹腔的連接，可以清理和化解漫長人生經(jīng)歷累積的負(fù)面情緒。心中的障礙會逐漸瓦解，內(nèi)心也會得到平靜，當(dāng)內(nèi)心寧靜安詳時(shí)，面貌自然也會變得容光煥發(fā)。
逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積 變小；呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
在中醫(yī)上胸膈為肺經(jīng)之位，而為諸臟之華蓋。故肺經(jīng)動而諸臟不能靜。這胸膈即為肺經(jīng)運(yùn)動之源，胸膈一動，諸臟無有不動，所以呼吸就是求得先天一氣的法門，利用呼吸的胸膈之動，調(diào)動五臟之動，所以必須要用逆腹式呼吸法。
隨著逆腹式呼吸練習(xí)的深入，我們能夠打通帶脈，連接氣海，有效地調(diào)節(jié)人體內(nèi)在的能量，把內(nèi)在能量變得更加飽滿充實(shí)，從而達(dá)到固本培元的效果。身體健康了，面色自然也會變得紅潤有光澤的。
當(dāng)然要學(xué)會真正的腹式呼吸法，這些也僅僅是外形上的東西，還有其他重要的內(nèi)在的關(guān)竅秘訣 ，請關(guān)注后續(xù)。更多內(nèi)容請搜索微信公眾號，自綠讀書會。
