大家好，我是姜伯。

夏天已經(jīng)來(lái)了，大家瘦了嗎？穿上自己心儀的小裙裙兒了嗎？

疫情期間，宅在家網(wǎng)上沖浪，讓我看看有多少減肥沒(méi)成功，樂(lè)器沒(méi)學(xué)會(huì)，網(wǎng)課落不少的人兒。
減肥的方式五花八門(mén)，走捷徑成為了最多人選擇的一種。以下都是我?guī)讉€(gè)月試水換來(lái)的教訓(xùn)。

01.

說(shuō)到減肥真的是心里一大痛處，跟著“死亡芭蕾”和周六野練了一個(gè)月減肚子，不吃晚飯每天晚上一個(gè)小時(shí)，腰細(xì)沒(méi)細(xì)我不知道，越來(lái)越痛是真的，那段時(shí)間精神狀態(tài)是很差的，跟練不合理導(dǎo)致肌肉拉傷的大有人在，得不償失。

之后又下載了某音，莫名其妙就跟我推送了很多減肥視頻。

像這樣的

這樣的：

還有這樣的：

給我推就算了，關(guān)鍵是我還會(huì)信呀。這些就跟“學(xué)生黨讓你在家躺著日賺100?”是一樣的，我甚至都覺(jué)得當(dāng)時(shí)的我有多么可笑。

現(xiàn)在我算是明白了，這些視頻的點(diǎn)擊量極大，可能占百分之九十的人都是像我這樣求瘦心切想走捷徑的人。

當(dāng)時(shí)一心只想瘦成閃電，哪能知道它行不行呢？一股腦兒地跟著做就是了，當(dāng)時(shí)我朋友還在質(zhì)疑我：“你瘦了嗎？真的每天做幾個(gè)動(dòng)作就可以瘦嗎？”在大家的質(zhì)疑中又跟著很多個(gè)非專(zhuān)業(yè)的博主練了接近一個(gè)月，瘦沒(méi)瘦我倒是不知道，小腿肚子從32給我練到35倒是真的，你體會(huì)過(guò)心態(tài)崩塌嗎？

經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)月的折騰以后，才慢慢開(kāi)始了解一些關(guān)于健身的小知識(shí)：

1.關(guān)于馬甲線(xiàn)。其實(shí)人人都是有馬甲線(xiàn)的，只要你夠瘦，稍稍做一點(diǎn)力量訓(xùn)練就會(huì)出現(xiàn)了，前提是你要夠瘦！！

2.關(guān)于一字肩。女生的肩部力量天生較弱，如果在錯(cuò)誤的動(dòng)作中進(jìn)行訓(xùn)練，就很有可能出現(xiàn)練出肥厚的斜方肌，這個(gè)時(shí)候就要根據(jù)自己目前是什么肩型而選擇合適自己的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。
……

說(shuō)了這么多，我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)都不是減肥最主要的手段，最主要的還是飲食。

02.
飲食篇.

我的體重開(kāi)始有了變化是在第三個(gè)月改變自己的飲食方式開(kāi)始。

也信了一些網(wǎng)紅，跟著她們吃了一段時(shí)間的“減肥餐”，真的是熱量低得可憐，以至于我早上起床整個(gè)人都是飄的，做事無(wú)法集中注意力。我也不知道是不是我出現(xiàn)了幻覺(jué)，感覺(jué)自己的記憶力呈直線(xiàn)下降。

一天一杯酸奶加一個(gè)火龍果，一天一個(gè)雞蛋加一個(gè)蘋(píng)果，一天一碗小米粥加蔬菜……這些我都做過(guò)了，確實(shí)那段時(shí)間的體重掉得挺快的，但是在正確飲食后也反彈得挺快的，身體的新陳代謝速度明顯下降，最重要的是，皮膚狀況和心理情緒會(huì)變得非常不好。

所以一定要杜絕惡性減肥法！別為了減肥而丟掉健康！

經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的摸爬滾打，我逐漸總結(jié)出一套自己的減肥方法，對(duì)于微胖妹子來(lái)說(shuō)其實(shí)很簡(jiǎn)單的。

不論你練哪個(gè)部位，練的都是局部，但是減肥它針對(duì)的是全身，只要你瘦了，你的全身都是會(huì)跟著瘦的，如果要練局部的話(huà)那也就是瘦身之后的事情了。

在這里運(yùn)動(dòng)盡量選擇可以調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如Hiit、Tabata之類(lèi)的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，雖然說(shuō)時(shí)常很短，但是親測(cè)7分鐘你就可以出汗，15分鐘就可以把衣服背心打濕，做到第三天你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)自己掉秤了！這個(gè)也適合平臺(tái)期的妹子。

運(yùn)動(dòng)有了就可以看看飲食了。飲食強(qiáng)調(diào)一遍一天三頓都要吃，就算你少吃也一定要吃，不吃晚飯不僅會(huì)減慢新陳代謝還會(huì)變成易胖體質(zhì)。

晚上不吃飯，身體需要的能量得不到補(bǔ)充，人體會(huì)選擇將新陳代謝放慢，減少能量的損耗，? 而不是通過(guò)復(fù)雜的生化反應(yīng)，把身體里的脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因?yàn)榧∪庀哪芰靠?，身體就會(huì)犧牲肌肉,? 保留脂肪。? 肌肉減少，基礎(chǔ)代謝則會(huì)減慢，最后形成惡性循環(huán)。這時(shí)，? 即使你吃和以前同樣多的食物，身體也會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存脂肪，而不是轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，所以會(huì)比以前更胖，從而形成易胖體質(zhì)。

從減肥開(kāi)始，我?guī)缀蹙蜎](méi)有吃過(guò)米飯，都是吃粗糧或者適量土豆代替，會(huì)吃很多蔬菜，其實(shí)吃得越雜越好。當(dāng)然我也沒(méi)有碰過(guò)一頓火鍋、一杯奶茶、一包零食，反而在這個(gè)過(guò)程中養(yǎng)成了許多好習(xí)慣。

在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，成功的原則之一就是懂得“推遲享受”——自律。

減肥最重要的找到自己的節(jié)奏，不要盲目地去跟隨別人的方式，缺少的從來(lái)不是堅(jiān)持，而是在堅(jiān)持的過(guò)程中難以找到適合自己的方法，多嘗試，多實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)不適合自己就馬上改變。

在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己有了很多改變。