睡覺扶頭聽曉鐘，隔簾花霧濕香紅。翠搖鈿砌梧桐影，暖透羅襦芍藥風(fēng)。

閑對(duì)影，記曾逢，畫眉臨鏡霎時(shí)間。相思已有無(wú)窮恨，忍見孤鸞宿鏡中。

在信息爆炸的現(xiàn)代生活中，很多人都有焦慮的情況。從疾病控制和預(yù)防中心的報(bào)告上可以知道，焦慮癥是最常見的一類精神障礙。除焦慮的癥狀外，60-70％的焦慮癥患者也表示他們無(wú)法入睡。

一個(gè)人的情緒困擾問(wèn)題越嚴(yán)重，他們的睡眠問(wèn)題就越嚴(yán)重，并且睡眠不好，可能反過(guò)來(lái)會(huì)導(dǎo)致焦慮癥狀惡化。

? ? ? 幸運(yùn)的是，針對(duì)睡眠問(wèn)題，采取正確的方法，可以調(diào)節(jié)焦慮對(duì)失眠影響。自然療法中的針灸和某些草藥，可以改善睡眠和焦慮情況。

經(jīng)常鍛煉

鍛煉對(duì)于健康的許多方面都非常重要，包括睡眠。它似乎可以改善每個(gè)人的睡眠，無(wú)論他們是否患有睡眠障礙。

不喝咖啡，遠(yuǎn)離煙酒

? ? ? 如果你很難入睡，那么肯定不能晚餐后喝咖啡。因?yàn)槊總€(gè)人代謝咖啡因的速率不同，所以對(duì)于白天能否喝咖啡的問(wèn)題的回答很復(fù)雜，但晚上的咖啡因一定會(huì)擾亂睡眠。

至于尼古丁和酒精，它們也無(wú)助于你的睡眠。無(wú)論你是慢性吸煙者，還是睡前吸煙，吸煙都會(huì)擾亂您的睡眠。

? ? ? 酒精似乎可以幫助你入睡，但它會(huì)在后半夜降低睡眠質(zhì)量，不適合幫助睡覺！

管理你的壓力

當(dāng)你有壓力時(shí)，就會(huì)很難入睡，并保持睡眠質(zhì)量。幸運(yùn)的是，有很多不同的方法來(lái)可以幫您減輕壓力，讓您更容易入睡。是用鹽和薰衣草精油洗澡，是促進(jìn)睡眠和減輕壓力的好方法，您還可以做一些瑜伽，寫寫日記，做一些深呼吸或冥想等等，同樣也可以促進(jìn)睡眠。

保持作息規(guī)律

當(dāng)你的作息規(guī)律時(shí)，您的睡眠會(huì)更好。人身體中的睡眠荷爾蒙，會(huì)在24小時(shí)的周期內(nèi)工作。當(dāng)你每天在同一時(shí)間上床睡覺時(shí)，它會(huì)使你的身體更容易進(jìn)入良好的睡眠模式。研究表明，始終在同樣的時(shí)間起床也非常重要。這樣做會(huì)讓你睡得更好，之后你就會(huì)減少疲勞，并且不那么焦慮！

遠(yuǎn)離屏幕

睡眠是由一種叫做褪黑素的激素來(lái)調(diào)節(jié)的。你的身體會(huì)在天黑的時(shí)候，制造褪黑素。但問(wèn)題是，自從電力出現(xiàn)以來(lái)，地球在夜間變得越來(lái)越亮。并且，手機(jī)也進(jìn)入我們的生活，問(wèn)題變得更加嚴(yán)重。

現(xiàn)在的人們不僅僅是在夜間暴露在燈光之下，而且很多人們?cè)谒X前習(xí)慣看手機(jī)，手機(jī)就會(huì)在眼前閃耀著明亮的光！這一切都嚴(yán)重影響著身體制造褪黑素。

開始在睡覺前遠(yuǎn)離屏幕吧！

如果你已經(jīng)嘗試了所有這些方法，但仍然沒有睡好，請(qǐng)不要擔(dān)心。針灸已被證明可以降低焦慮和失眠以及抑郁。針灸是傳統(tǒng)中醫(yī)了解身體的的一部分，在中醫(yī)系統(tǒng)中，癥狀被分為不同的器官系統(tǒng)引起的，然后對(duì)其進(jìn)行治療，以促進(jìn)癥狀的愈合和消退。焦慮癥狀，如呼吸急促和心悸，是心臟器官引起的癥狀。

草藥也可用于治療焦慮和失眠，許多草藥以生物化化學(xué)的方式發(fā)揮作用，來(lái)治療焦慮和失眠，如西番蓮，薄荷，黃芩，甘菊，啤酒花，纈草等

雖然有許多治療焦慮和失眠的方法，但最重要的是要認(rèn)識(shí)到，它們可以相互產(chǎn)生影響，并有產(chǎn)生積極或消極的反饋循環(huán)。

當(dāng)某人因?yàn)楦械浇箲]而難以入睡時(shí)，會(huì)進(jìn)一步影響大腦的情緒調(diào)節(jié)能力，并可能反過(guò)來(lái)造成更多的焦慮。另一方面，能夠入睡的人可以具有改善的情緒調(diào)節(jié)能力，并且只會(huì)產(chǎn)生較少的焦慮。

對(duì)于焦慮和失眠的人，目標(biāo)很明確：應(yīng)該解決這兩種癥狀，提升生活質(zhì)量。