這最近一年來(lái)不知道是不是因?yàn)樾膶掦w胖，發(fā)現(xiàn)體重達(dá)到從未有過(guò)的新高度。67.4公斤，天吶，好像這輩子以來(lái)是最高的數(shù)字了。

其實(shí)一個(gè)人體重增加有很多因素，最關(guān)鍵就是飲食習(xí)慣。當(dāng)碳水?dāng)z入過(guò)高和糖分，攝入過(guò)高的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致血糖升高，血糖升高是直接導(dǎo)致發(fā)胖的最重要的原因。加上最近半年運(yùn)動(dòng)也比較少，就直接導(dǎo)致攝入和消耗不匹配。

感覺(jué)人過(guò)了35歲以后，這個(gè)代謝就慢了很多，所以就算吃的不多也是很容易發(fā)胖，或許是自己特別關(guān)注這個(gè)問(wèn)題吧，就是自己一直本來(lái)就是比較健壯的那一種類型，就是體重超重，現(xiàn)在是再次瀕臨肥胖的邊緣。

接下來(lái)設(shè)定的目標(biāo)是在一個(gè)月內(nèi)把體重控制到64公斤。

實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，第1個(gè)就是要控制攝入飯量。盡量有序的讓自己比平時(shí)少吃1/4，實(shí)現(xiàn)吃飯八分飽的那種狀態(tài)，尤其是晚餐。還有是控制糖分的攝入，比如奶茶和可樂(lè)類的飲料，不能再攝入，用白開(kāi)水去替代，或者在家里喝茶也可以。還有是不能再攝入那類精致的碳水，比如是很精致的點(diǎn)心和蛋糕類。

第2個(gè)是必須堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楝F(xiàn)在體重比較大，所以不能一下子進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)。可以堅(jiān)持每天至少要求自己走個(gè)8000步。準(zhǔn)備去開(kāi)一個(gè)瑜伽館的運(yùn)動(dòng)卡，先給自己開(kāi)三個(gè)月吧，盡量讓自己做到有效的堅(jiān)持和高效的鍛煉。

第3個(gè)是生活習(xí)慣的問(wèn)題。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自從智能化手機(jī)全面覆蓋生活的時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量比之前要低了很多。所以還是要有意識(shí)的讓自己多運(yùn)動(dòng)，少躺在沙發(fā)上或者坐在椅子上刷手機(jī)。

下個(gè)月這時(shí)候體重目標(biāo)64公斤，希望自己能達(dá)到這個(gè)數(shù)字，先鼓勵(lì)一下自己吧。