? 昨天我在公司哭了，我正式地意識(shí)到工作的壓力太大真的會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人內(nèi)心徹底奔潰。

? 相信很多成年人跟我一樣，都會(huì)在某個(gè)時(shí)間某個(gè)地點(diǎn)，因?yàn)槟骋患虑?，突然覺得有一股黑色的巨大的旋風(fēng)，把心靈深處的最后一根稻草都吹飛了。稻草沒了，一直小心翼翼維護(hù)的情緒大壩也就隨之潰堤。

? Anyway, 我不是來抱怨我的工作的，我寫這篇日記是為了把我奔潰后如何自我拯救的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能幫助到每個(gè)長(zhǎng)不大的成年人包括我自己。

? 有的人可能知道我一直有在學(xué)習(xí)和實(shí)踐冥想，冥想的其中一個(gè)要點(diǎn)就是正念（mindfulness）。正念是個(gè)人通過注意力去感知當(dāng)下的某事某物，但是不帶任何主觀評(píng)論，它讓我學(xué)會(huì)了活在當(dāng)下，感受當(dāng)下。由于昨天公司奔潰事件，加上早上起床后腹瀉，我今天申請(qǐng)了一天病假在家休養(yǎng)。有趣的是，當(dāng)我盤起腿開始打坐冥想并嘗試放松我緊張的大腦和軀體的時(shí)候，腦海里有一個(gè)聲音一直在批判我，說我是在偷懶，說我應(yīng)該做點(diǎn)事情，或者回去公司，或者做做家務(wù)，或者學(xué)習(xí)... 哦！原來是我自己一直沒有放過我自己呀！意識(shí)到不健康的思想正在侵襲我，我開始實(shí)踐我的正念六步曲：

1. 呼吸

盤腿坐或者平躺在床上，閉眼。把右手放在肚臍下的小腹，所有意識(shí)都集中在一呼一吸上，盡量深呼吸到極致，但是要慢慢地，不需要快，darling，沒有人在催你，請(qǐng)慢慢來，慢慢吸，慢慢呼。請(qǐng)注意，正念的修行必須非常集中自己的注意力，不然就沒有效果了哦，一旦你發(fā)現(xiàn)注意力不在呼吸上，沒有關(guān)系，不要自我批評(píng)，只需要把注意力重新引導(dǎo)回呼吸即可。

2. 視覺

睜開眼睛，經(jīng)過深呼吸后，情緒平穩(wěn)下來，開始做事情。這里的做事情指的是走路，喝水，上廁所，望著窗外的陽(yáng)光明媚等這些平時(shí)我們“自動(dòng)”完成而沒有注意的事情。當(dāng)你我在家里走來走去的時(shí)候，有沒有看到其實(shí)家里有很多種顏色？綠色的小植被，紅色的沙發(fā)毛毯，棕色的抱枕，白色的櫥柜門，黃色的香蕉，黑色的電視，藍(lán)色的茶杯... 別忽略每一個(gè)顏色，我們的生活本來就已經(jīng)是一道美麗的彩虹。

3. 觸覺

把注意力集中在手指撫摸過的地方，那是什么？是鍵盤的凹凸不平，是茄子表皮的光滑，還是馬克杯的溫暖？走路的時(shí)候，集中注意在每一個(gè)腳趾上，那是什么樣的感覺？試試吧。就像現(xiàn)在，我在敲著鍵盤編輯這篇文章，我能感覺到我的手指神經(jīng)末梢的躍動(dòng)，真神奇。也讓我平靜下來，是呀，這一個(gè)時(shí)刻，我是實(shí)實(shí)在在的活著的，而我能深刻地感受到。

4. 嗅覺

從嗅覺入手，是很多人都知道的減壓方式，買一個(gè)香薰蠟燭，泡一個(gè)薰衣草味道的澡，去公園里聞青草的味道，感受氣味的變化，意識(shí)到此分此秒身體與外界的聯(lián)系。

?我個(gè)人很喜歡伯爵茶，所以我已沏了一杯，聞著香氣，心很安寧。

5. 聽覺

外界的聲音有時(shí)候可能會(huì)讓我們覺得很心煩，比如汽車聲，工作嘈雜聲，鄰居的音樂聲等。的確，我們無法改變這些事實(shí)，唯一能做的就是改變自己。聲音的正念修行我還在摸索中，讀過的文章里最值得分享的就是把聲音無定義化，比如汽車聲，當(dāng)作你不知道那是汽車的聲音，只把它當(dāng)作一種聲音，不要過分批判或者關(guān)注它，最終它會(huì)消逝掉，就好似你會(huì)飛起來進(jìn)入高高的云層中，而這些聲音會(huì)慢慢地失去它的存在感（我個(gè)人還沒有升華到這一個(gè)境界，還需修行），或者也可以把注意力集到其他聲音，帶上耳機(jī)聽喜歡的音樂，或者只關(guān)注自己呼吸的聲音。

6. 味覺

大家都知道餓了要吃飯，也有很多人很享受食物。我也是??。這一步是鼓勵(lì)大家放入嘴里的每一樣?xùn)|西，都集中注意力去細(xì)品它的味道，是咸的？甜的？苦的辣的酸的？有多甜多咸多苦多辣多酸？我以前也喜歡邊看劇邊吃飯，但是其實(shí)很多時(shí)候吃飽了，卻沒有回味無窮的那種感覺。現(xiàn)在我開始學(xué)習(xí)吃飯的時(shí)候，就只是吃飯。筷子夾著的食物遞入嘴里，慢慢咀嚼時(shí)味蕾釋放的真滋味。我今天做了青椒茄子炒牛肉蓋飯，你享用的又是什么？

寫完這篇文章，我真的覺得很釋然，好像昨天煩惱不安的我都被文章里每一個(gè)字救贖了。如果你也跟我一樣，被煩惱，不安，焦慮等負(fù)面情緒綁架的時(shí)候，試試正念的修行吧，去認(rèn)真虔誠(chéng)地感知當(dāng)下，還有就是最終學(xué)會(huì)寬恕和接納自己。

end.

2019.11.13?