??在國際比賽中，攀巖主要分為速度攀巖和難度攀巖兩種比賽。其中難度攀巖是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績優(yōu)劣的攀巖比賽。比賽結(jié)果作為在規(guī)定時間里選手到達的巖壁高度來判定。在比賽中，隊員下方系繩保護，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路有定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定。而速度攀巖是按照指定的路線，以時間來區(qū)分優(yōu)劣。
雖然在攀登比賽是設(shè)有安全保護裝置，如繩索、鐵索等，但并不允許參賽選手使用他們。運動員只能靠兩手兩腳蹬抓巖面上突起的支點、棱角或裂縫，以進行向上的攀登。因為這項運動需要勇氣和攀登技巧，從而使得這項運動極富刺激性。所以，人們經(jīng)常把這項運動譽為“峭壁上的藝術(shù)體操”和“巖壁芭蕾”。
攀巖并不像一些耐力型運動那樣需要大肌肉群做持續(xù)性的動作，它看起來更加隨心所欲一些。但在實際的操作過程中，攀巖對于攀登者有著諸多的要求。
在攀巖之前，人們需要知道一些基本的技巧。熱身是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。最好的熱身方法是慢跑10~15分鐘。如果是戶外攀巖的話，大多數(shù)情況下巖墻附近沒有寬敞的跑道，但是攀登者可以在原地跑步，并且膝蓋盡量提高，加上跳躍和后踢。這樣在接下來的攀登過程中可以避免肌肉拉傷。
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此外可以通過抱石來練習平衡感。抱石和攀巖并沒有太大的區(qū)別。一般來說，攀巖的高度在20米左右，而抱石卻限制在6米以內(nèi)。這樣抱石不用設(shè)置繩索、安全帶以及快掛等裝備保護，只需在所攀墻壁下方鋪一張30~50厘米厚的海面墊防止選手脫落就可以了。而選手也不用附帶安全設(shè)備，一雙攀巖鞋、一個鎂粉袋即可滿足攀登者的需求。能隨時回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝。
攀巖難度級別的誕生、發(fā)展，主要是為了適應(yīng)地域交流和比賽需要。如果攀巖者來到一個陌生的攀巖場地，他需要對整體難度有一個大致的概念，才能有效地選擇適合自己的區(qū)域。另一方面，難度級別還能讓選手準確衡量自己的實力，以普遍標準對比自己的能力，從而確定訓練方向。
