今年的清明節(jié)是4月4日，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。這不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，更是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

那么，詩(shī)友們?cè)谇迕髑昂筮@段時(shí)間里，該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病長(zhǎng)壽的效果呢？下面看看小喬的建議吧。

吃：“兩多一少”是關(guān)鍵

1? 多吃“柔肝”的食物

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

薺菜

2? 多吃“祛濕”的食物

由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

3? 慎吃“生發(fā)”的食物

喝? 兩種養(yǎng)生茶可以常喝

1）黃芩茶

做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來(lái)沖泡綠茶，5～10分鐘后即可飲用。

黃芩茶

2）桂圓紅棗茶

做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開(kāi)。

桂圓紅棗茶

穿 宜寬袍大袖，不穿白色

中藥養(yǎng)生建議清明時(shí)節(jié)宜“被發(fā)緩形”。

“被發(fā)”就是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束。要做類(lèi)似于不把頭發(fā)扎起來(lái)，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機(jī)。

“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對(duì)應(yīng)的顏色是青綠，春天的打扮也應(yīng)該向藍(lán)和綠靠攏，可以稍微帶點(diǎn)紅，亦可穿白。

住 夜臥早起，7-9點(diǎn)好吉利

春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。

當(dāng)然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>

早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。

行? 多動(dòng)少靜，春練別趕早

清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“動(dòng)”，切忌“靜”，不可閉門(mén)不出，更不可坐臥太久。

不過(guò)需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。

另外，外出踏青，“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。

玩 宜放風(fēng)箏 踏青

中藥養(yǎng)生認(rèn)為，只有春天最適合放風(fēng)箏，因?yàn)榇杭咎斓氐臍舛纪献?，這時(shí)候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣，最有益于身心健康。

防生病 ?健康需要預(yù)防

1 防感冒

清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候出門(mén)不注意保暖，很容易引起感冒。

清明時(shí)節(jié)外出游玩的時(shí)候，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。

2 防心腦血管病

天氣的多變?cè)偌由锨迕鲯吣谷菀资谷吮瘋⑿那椴缓?、情緒低落，可能會(huì)導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀。

因此，小喬建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過(guò)度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時(shí)最好有親人陪伴

3 防情緒病

由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過(guò)敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。

因此，小喬建議朋友，一定要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。

4 防腹瀉

清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。

另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類(lèi)等。