本期金句：
我不吃油膩的東西，我不過飽，這使我的身體清潔。我不做不可及的夢(mèng)，這使我的睡眠安恬。我不穿高跟鞋折磨我的腳，這使我的步子更加悠閑安穩(wěn)。我不跟潮流走，這使我的衣服永遠(yuǎn)長(zhǎng)新，我不恥于活動(dòng)四肢，這使我健康敏捷。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——? 三毛
一、本周回顧
1、學(xué)習(xí)力 ：完成進(jìn)度 60%
本周調(diào)整第二輪備考計(jì)劃，踐行“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”，每天學(xué)習(xí)不僅僅停留在讀一遍聽精講視頻+練習(xí)的層面，自然進(jìn)度會(huì)放緩。
每天先復(fù)習(xí)昨天的概念，以教學(xué)形式復(fù)述內(nèi)容，找到知識(shí)的盲點(diǎn)，再查找資料直到自己能把這個(gè)知識(shí)點(diǎn)講明白，至少達(dá)到邏輯自洽，最后用自己的語(yǔ)言深入淺出畫出思維導(dǎo)圖，形成一個(gè)完整的學(xué)習(xí)閉環(huán)。
然后進(jìn)入新的章節(jié)預(yù)習(xí)，看精講視頻，多動(dòng)腦，少動(dòng)筆（只記關(guān)鍵邏輯步鄹），及時(shí)補(bǔ)充課后練習(xí)，爭(zhēng)取把每天的知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)做到一步到位！
看似學(xué)習(xí)進(jìn)度放緩，同時(shí)需要花費(fèi)大量的時(shí)間，但是這樣的學(xué)習(xí)過程無(wú)疑好過囫圇吞棗的膚淺學(xué)習(xí)效果，能很好地將知識(shí)點(diǎn)轉(zhuǎn)化為考點(diǎn)，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，同時(shí)能逐漸內(nèi)化為自己的知識(shí)體系。
少即是多，慢即是快！相信時(shí)間積累的力量！
2、健身：完成進(jìn)度80%
運(yùn)動(dòng)微習(xí)慣基本定型，每天無(wú)意識(shí)地自覺完成。（貫穿于早起和番茄鐘休息間隔完成）
1、瑜伽球卷腹100*3組?
2、TRX深蹲25*3組?，臀橋20*3組。
3、瑜伽20分鐘?，犁式、兔式，眼鏡蛇式針對(duì)肩頸。
4、泡沫滾軸全身按摩15分鐘?（痛并快樂著～）
本周加入無(wú)氧器械訓(xùn)練，主要針對(duì)臀腿和背部大肌群激活和加強(qiáng)，借助彈力帶和小啞鈴，配合呼吸，感受發(fā)力點(diǎn)。同時(shí)加強(qiáng)核心肌群，調(diào)整體態(tài)。一周練五休二，搭配兩天的45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能。
反思：
其中一天做體能測(cè)試，力量訓(xùn)練過度，導(dǎo)致肌肉酸痛無(wú)力連休兩天，所以一定要保持合理運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)。
下周嘗試每天無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后?20分鐘的HIIT，提升基礎(chǔ)代謝。
三、輕餐 ：完成進(jìn)度50
早餐：相對(duì)健康均衡，因?yàn)樵缙鹩凶銐驎r(shí)間，很享受為自己和家人準(zhǔn)備有顏值的儀式感的早餐。
午餐：盡量保證自己動(dòng)手制作，否則外食一不小心就熱量過剩。
晚餐：過五不食只有兩天做到，這個(gè)需要下周重點(diǎn)關(guān)注！?。?/p>
每周一天的輕斷食居然完全不記得了！呵呵，需要慢慢培養(yǎng)這項(xiàng)習(xí)慣。
4、早睡早起：完成進(jìn)度80%
早起5:55：一天不落打卡。
早睡：平日基本在11:00前熄燈。周末兒子回家，陪吃陪喝陪聊陪學(xué)習(xí)，小家伙很興奮??，完全做不到早睡。呵呵
午休：如果不外出基本可以固定在1:00-2:00，休息30分鐘，同時(shí)冥想練習(xí)
5、聽書
本周除了常規(guī)樊登讀書會(huì)之外，加入了健身類書籍的學(xué)習(xí)。
1）：《匠人精神》秋山利輝
秋山先生強(qiáng)調(diào)“先德行，后技能”、“己成，則物成”的大道，這與我們的傳統(tǒng)精神莫不蘊(yùn)合。秋山先生創(chuàng)立了一套一流人才的育成法則——“匠人須知30條”，有效磨煉心性和品格，喚醒我們體內(nèi)的一流精神，為天命而活。
一流的匠人，必有一流的心性！多次復(fù)聽，非常喜歡的一本書，為之感動(dòng)！分享給先生和兒子，希望一起磨煉心性和品格！
我們古先賢認(rèn)為“君子務(wù)本，本立而道生”，那么，什么是君子的“本”呢？一是：發(fā)心。就是解決“為何？”，二是：愿力。解決“如何？”，即對(duì)自己發(fā)心去做的正確事情，如何能無(wú)怨無(wú)悔地堅(jiān)持。發(fā)心怎么教？秋山利輝先生的方法直溯人倫本源：磨煉心性，以孝育人。這與中國(guó)五千年精神傳承的主要核心“孝道，師道”如出一轍。
2:《躍遷》古典
內(nèi)在修煉：躍遷者的心法
看世界：開放而專注
九條建議：
1. 見得人好，經(jīng)常隨喜贊嘆。
2. 找到自己領(lǐng)域的知識(shí)源頭，并分享。
3. 不隨便崇拜誰(shuí)。
4. 不再認(rèn)為自己不喜歡、看不懂的東西就是傻的。
5. 小心那些“一切都能解釋得通”的上帝視角感理論。
6. 對(duì)水平?jīng)]你高的人要寬容，因?yàn)槟阋矝]有掌握真理。
7. 留出10%~30%的時(shí)間，給自己不懂也不太會(huì)接觸的領(lǐng)域。
8. 站在更高角度，發(fā)現(xiàn)和專注于自己的獨(dú)特之處。
9. 專注于自己的人生大問題。
看自己：遲鈍而有趣
七條建議：
1. 對(duì)不重要的事，漠不關(guān)心。
2. 忍住第一反應(yīng)，等待第二反應(yīng)。
3. 不追熱點(diǎn)，等要點(diǎn)浮現(xiàn)。
4. 尋求整體最優(yōu)解，站在長(zhǎng)周期做判斷。
5. 多元，定期做點(diǎn)兒不靠譜、有趣無(wú)用的事。
6. 成功是小概率事件，找到自己的無(wú)限游戲。
7. 放下焦慮，不要放下好奇心
3:聽書《健身女神》，以問答的形式解釋健身中遇到的各種困惑，分享了大量的美圖及健身技巧，也是需要再詳細(xì)復(fù)聽，才能再整理輸出適合自己的目前階段水平的健身方法和計(jì)劃！
4:聽書《硬派健身》，非常實(shí)用的健身方法書籍，需要再詳細(xì)復(fù)聽，再整理輸出適合自己的健身方法和計(jì)劃！
二、下周規(guī)劃
踐行“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”，保證學(xué)習(xí)質(zhì)量，至于提升效率呢，沿用番茄工作法和意志力延伸法。干擾是效率的大敵，番茄工作法加白噪音，不僅可以屏蔽即時(shí)的干擾，還能培養(yǎng)內(nèi)心抗干擾能力，希望能逐漸養(yǎng)成迅速沉浸的習(xí)慣。所謂意志力延伸法，就是每次都只要求自己比上一次多做一點(diǎn)點(diǎn)。無(wú)論在學(xué)習(xí)還是運(yùn)動(dòng)時(shí)我都屢試不爽，正所謂的“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變”
本周收獲，結(jié)合自己經(jīng)濟(jì)師的學(xué)習(xí)進(jìn)度，對(duì)于任務(wù)不緊迫時(shí)，可以主動(dòng)嘗試細(xì)化前置deadline? ，可以將幾個(gè)月后的deadline 進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成每月、每周的deadline ，類似于OKR的目標(biāo)管理法，通過每日打卡復(fù)盤跟進(jìn)，來(lái)保持高效的學(xué)習(xí)效率！親測(cè)有效！堅(jiān)持哈
三、干貨分享：
1:怎樣才能做出更好的決策
不管是工作還是生活中，我們都需要做決策。怎樣才能做出更好的決策呢？在《怪誕腦科學(xué)：戰(zhàn)勝焦慮、混亂、拖延的自控術(shù)》這本書里，作者蓋瑞·馬庫(kù)斯介紹了4個(gè)方法。
第一，盡可能考慮有沒有其他可行的選項(xiàng)。有研究表明， “虛擬思維”十分重要，也就是說，我們不能只是關(guān)心當(dāng)前的情況，而是要仔細(xì)推敲還可能發(fā)生什么。我們對(duì)自己最關(guān)注的事物之外的其他想法和可能性，投入的關(guān)注越多越好。
第二，在任何時(shí)候，如果你已經(jīng)很疲憊了，或者心里還在想其他的事情，就盡可能不去做重要決定。身心疲憊時(shí)進(jìn)行思考，和喝酒之后開車沒什么區(qū)別。因?yàn)槠v之后，我們更多依賴的是直覺，而不是理智。我們精神渙散時(shí)也是這樣。
第三，設(shè)想你的決定可能會(huì)被別人抽查。研究表明，如果人們要給自己做出的答案說明理由，他們就會(huì)比那些不做這方面準(zhǔn)備的人顯得公正客觀。當(dāng)要為自己的決定承擔(dān)責(zé)任時(shí)，我們往往會(huì)投入更大的認(rèn)知精力，更詳細(xì)周到地研究各種信息，并相應(yīng)地做出更復(fù)雜的決策部署。
第四，挑選重點(diǎn)進(jìn)行決策。有時(shí)候，我們做出的決策會(huì)讓我們付出心理上、甚至物質(zhì)上的昂貴代價(jià)，而且我們不可能等到自己掌握全部信息并擁有充足時(shí)間時(shí)，再對(duì)每種意外情況及其應(yīng)變對(duì)策進(jìn)行仔細(xì)考慮。因此，你要把時(shí)間和思索留給最重要的決策。
2:DASH飲食法
這個(gè)飲食方法本來(lái)是美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院為了預(yù)防和控制高血壓，贊助研發(fā)出來(lái)的，但是通過實(shí)驗(yàn)表明，這個(gè)飲食方案不僅能夠有效地預(yù)防和控制高血壓，還能降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病，甚至是某些種類的癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。有意思的是，雖然這個(gè)飲食法并不是為了減肥，但是通過這樣的飲食方法確實(shí)可以起到減輕體重的作用。這個(gè)飲食方案也得到了美國(guó)各大官方醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，比如說美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所、美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)，等等。像我在之前說的，它連續(xù)八年被評(píng)為最健康最好的飲食方案。
好，那既然這么好，咱們也別賣關(guān)子了，看看到底應(yīng)該怎么吃。
先說核心原則，低鹽、低脂肪、低膽固醇，配合高鎂、高鉀、高鈣和高纖維素的食物。具體來(lái)說，全谷物、蔬菜和水果是飲食主力。
全谷物富含膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)，可以用糙米飯、全麥面包和燕麥粥代替平時(shí)吃的大米飯等主食。
蔬菜和水果都富含膳食纖維、維生素和像鉀和鎂之類的微量元素，像是香蕉、火龍果和各種顏色的蔬菜，都可以搭配在一起吃。但是注意，中國(guó)的烹飪方式油和鹽都比較大，都要減量。吃水果的話，建議吃完整的水果，不建議榨成果汁，可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。
四、育兒心得
作為一位母親，在為孩子們付出的同時(shí)，我一樣可以從孩子身上學(xué)習(xí)到很多。
奧巴馬.米歇爾認(rèn)為自己的母親瑪麗安在教育子女上秉持一種禪宗式的冷靜和中立?，F(xiàn)在很多母親對(duì)孩子的生活不是過分關(guān)注，巴不得把孩子吃穿住行一切都安排好，就是每天忙著自己的工作而沒時(shí)間關(guān)心自己的孩子。而作為一個(gè)全職的家庭主婦，就很好的平衡好了這一點(diǎn)，既不急于下判斷，也不急于干預(yù)。她會(huì)花時(shí)間去觀察孩子的情緒，見證他們每天的痛苦與歡樂，但不會(huì)輕易的插手，當(dāng)事情變得糟糕時(shí)，她會(huì)給予一點(diǎn)兒同情。孩子做了一件很棒的事，她也會(huì)淡淡地表?yè)P(yáng)一下。她愛孩子，但是并不過分干預(yù)他們。她會(huì)把事情的選擇權(quán)交在孩子手中，由他們自己處理。對(duì)教育孩子這件事，我特別喜歡她說得一句話，“我不是在養(yǎng)孩子，我是在培養(yǎng)未來(lái)的大人”，她的目標(biāo)是把孩子推向世界。
孩子不應(yīng)該是我們成長(zhǎng)道路上的阻力，而是新的動(dòng)力。事實(shí)上，最好的親子關(guān)系，不是媽媽看似偉大的自我犧牲，也不是讓孩子獨(dú)自起跑，而是我們共同上進(jìn)，彼此成長(zhǎng)！
對(duì)于媽媽而言，如果我們抗拒成長(zhǎng)，就會(huì)把成長(zhǎng)的任務(wù)轉(zhuǎn)嫁到孩子身上；如果我們不能接納自己，對(duì)自己不滿意，就格外需要一個(gè)令人滿意的孩子。
沒有一個(gè)孩子，可以承受媽媽放棄自我的壓力。因?yàn)樗麄冎赡鄣募绨蛏?，扛不起你那份未完待續(xù)的追求與渴望。
我們要努力把自己變得更好，這樣在孩子長(zhǎng)大成人后，在他真正懂得的時(shí)候，他會(huì)對(duì)我有愛，也有尊敬。
生活中也有很多媽媽，她們把孩子當(dāng)成自己的全部，將所有的生活都圍繞著孩子進(jìn)行。
卻不知，一個(gè)母親的責(zé)任，不應(yīng)該只是給予孩子溫飽與關(guān)愛，還應(yīng)該成為孩子的榜樣，引導(dǎo)孩子前進(jìn)，和孩子一起成長(zhǎng)。
如果你希望孩子成為什么樣的人，最簡(jiǎn)單的方法就是你先成為什么樣的人。
你對(duì)待生活潦草應(yīng)付，你的孩子便會(huì)嫌棄你；
你對(duì)待生活熱情飽滿，你的孩子便會(huì)愛你敬你；
你是苗條美麗的，你的孩子定然不會(huì)邋里邋遢不顧形象；
你積極向上愛學(xué)習(xí)，你的孩子定然不會(huì)沉迷游戲、混沌度日......
孩子差距的背后，通常也是媽媽之間的差距。
想要給予孩子榜樣的力量，便要永不放棄自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
也唯有當(dāng)你自己成長(zhǎng)得足夠優(yōu)秀時(shí)，你的孩子才會(huì)站在你的肩膀和格局之上，達(dá)到更優(yōu)秀的層次。
五、自省—精力管理
學(xué)習(xí)精力管理有感：
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感。
假如我們每個(gè)人都是一臺(tái)汽車，我們的人生就像是一場(chǎng)拉力賽。
時(shí)間管理就是安排我們比賽每天的日程，而精力管理就是提升汽車的狀態(tài)。
如果你這臺(tái)車的狀態(tài)本身就不好，各種爆胎、漏油、發(fā)動(dòng)機(jī)馬力不夠，那么你是很難取得這場(chǎng)拉力賽的勝利的。
落實(shí)具體生活中：
第一，殺死繁忙的工作，擺脫無(wú)序、瑣碎、平庸的日常。學(xué)習(xí)巴菲特很著名的兩列清單法。
第二，踐行極簡(jiǎn)主義，讓事情保持在超級(jí)簡(jiǎn)單的狀態(tài)。
第三，專注于少數(shù)高質(zhì)量的學(xué)習(xí)和長(zhǎng)期投資，堅(jiān)持二八法則和精要主義。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)語(yǔ)
本周金句:
時(shí)間是不可能被管理的，你能管理的只有你自己，必須打開心智，做有積累價(jià)值的事情，才能從根本上解決成長(zhǎng)過程中的問題，獲得時(shí)間的回報(bào)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——李笑來(lái)
做正確的事情，相信時(shí)間的力量，一直做，時(shí)間就會(huì)成為你的朋友，它會(huì)給你確定的回報(bào)！
成為并不意味著，一定要大到達(dá)某個(gè)位置或達(dá)到某一個(gè)目標(biāo)。相反，我認(rèn)為，成為是一種前進(jìn)的狀態(tài)，是一種進(jìn)化的方式！是不斷的朝著更完美的自我奮斗的途徑，這條道路沒有終點(diǎn)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——奧巴馬.米歇爾
? ? ? ? ? ? ? ? ? —— 致一直在路上成長(zhǎng)的自己
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019.3.24 于 家中
