之前曾想過買《空腹力》這本書看來著，但后面又覺得為這種書花錢有點(diǎn)犯不上，所以想著從圖書館借來讀就好。

今天看到有人帖子里總結(jié)了這本書的一些核心觀點(diǎn)，先記錄下來就當(dāng)預(yù)習(xí)了。

1、高質(zhì)量長(zhǎng)壽的根本就是空腹力。

2、人吃下的食物，1/4養(yǎng)活自己，3/4養(yǎng)活醫(yī)生。

3、青汁對(duì)腹瀉有改善效果。

4、不吃早餐，鍛煉空腹力，更有益于健康。

5、 人體天生具備強(qiáng)大的耐饑餓能力。

6、運(yùn)動(dòng)不足最簡(jiǎn)單的方法就是走路，建議每天確保1小時(shí)的走路時(shí)間。

7、實(shí)踐“半日斷食法”，逐漸培養(yǎng)空腹力，那么不論哪個(gè)年齡段都能打造健康的身體。

8、生病時(shí)喪失食欲，發(fā)熱時(shí)不想吃東西，是人體本能的抗拒攝入。

9、從牙齒數(shù)量比例，可推測(cè)出人類飲食最佳結(jié)構(gòu)比為：谷物60%，蔬菜水果25%~30%，動(dòng)物性蛋白10%~15%。

10、運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)應(yīng)該放在維持一定的肌肉量上，人體肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越活躍。

11、能夠一直保持一定的肌肉量，即便年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝量也不會(huì)出現(xiàn)大幅下降。

12、免疫力是血液中白細(xì)胞的力量，空腹能促進(jìn)白細(xì)胞發(fā)揮作用，提高免疫力。

13、黑巧克力雖好，但也不能多吃。

14、建議較晚吃晚餐的人，第二天不要吃早餐。

15、空腹可以提高人體的消化吸收能力，空腹后再進(jìn)食，只需要短短的一小時(shí)，就能完成大部分的消化和吸收工作。

16、在有空腹感的時(shí)候，吃一塊黑巧克力或黑糖，或喝一杯加了黑糖的生姜紅茶，快速的提高血糖值就可以了。

17、肌肉流失會(huì)大大提升老年人被迫臥床的概率。

18、阻力運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉，更有助于維持人體的肌肉量，如啞鈴運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸，腹肌運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等。

19、35歲后要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣以及避免過量飲食。

20、所有疾病都是由中醫(yī)學(xué)里主張的“血液不凈”引發(fā)的，而過量飲食是其主要的原因。

21、西醫(yī)的重點(diǎn)不在消除致病原因，而是著眼于消除癥狀。

22、動(dòng)物性蛋白攝入量控制在每天100g以內(nèi)，建議多通過水產(chǎn)品來補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白。

23、對(duì)于膽固醇較高的人，多吃魚，少吃肉。

24、血液不凈的第一大誘因是動(dòng)物性蛋白過量攝入，第二大誘因是運(yùn)動(dòng)不足，第三大誘因是壓力，第四大誘因是體寒，第五大誘因是外界的有毒物質(zhì)。

25、人體中肌肉約占40%，有70%的肌肉位于下半身，下半身肌肉的衰落也是高血壓的誘因之一。

26、體溫每下降1℃，代謝會(huì)減弱12%，免疫力會(huì)下降約30%。

27、香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)不暢，所以長(zhǎng)期吸煙者大多體溫低于常人。