一、對習(xí)慣的理解
1.小習(xí)慣，會有驚人改變。
人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。
與此同時，改進1%似乎并不引人注意，但是從長遠的角度看來，它可能更有意義。因為隨著時間的推移，一點小小的改進就能帶來驚人的不同。
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。你習(xí)慣的效果會隨著你不斷地重復(fù)而倍增。
2.為什么養(yǎng)成壞習(xí)慣會比養(yǎng)成好習(xí)慣容易，因為：
1）壞習(xí)慣，是即是滿足。好習(xí)慣，是延遲滿足。
2）習(xí)慣是體現(xiàn)體現(xiàn)的方式。
想象一下兩個人拒絕吸煙的情形。當(dāng)有人遞上一根煙時，甲說：“不用了，謝謝，我正在戒煙?！边@話聽起來的確是在拒絕，但它暗示著：我仍舊是個吸煙者，只不過正在努力讓自己有所不同。而乙則一口回絕：“不，謝謝，我不抽煙。”這個回答則表明了這個人的身份轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是現(xiàn)在的生活，他們不再自認為是煙民了。
參加馬拉松，不是為了跑步，而是變成一個跑者。
閱讀書籍，不是為了閱讀的行動，而是成為閱讀的智者。
從事教育，不是為了做教育，而是想成為一個教育者。
3.養(yǎng)成習(xí)慣的4個步驟
提示~渴求~反應(yīng)~獎勵
進入一個房間很黑（提示）
想要開燈看到房間里的情況（渴求）
伸手去開燈（反應(yīng)）
看到了房間的情況，滿足了（獎勵）
二、養(yǎng)成習(xí)慣的4大定律
1.第一定律（提示）
讓好習(xí)慣顯而易見（習(xí)慣疊加法，當(dāng)前習(xí)慣和我要養(yǎng)成的習(xí)慣）
讓壞習(xí)慣離開你的觸發(fā)范圍
2.第二定律（渴求）
讓好習(xí)慣無法抗拒（綁定喜好，尋找榜樣）
①繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[需要養(yǎng)成的習(xí)慣]
②繼[需要養(yǎng)成的習(xí)慣]之后，我將[我想要的習(xí)慣]
①在我掏出手機后，我需要做十次立臥撐跳；
②在我做完這十個動作后，我可以查看朋友圈里的動態(tài)。
把“要”變成“想”：
我做完這些事情還要回家?guī)『?。（抗拒?/p>
我做完這件事情就可以回家?guī)『⒘?。（吸引?/p>
讓壞習(xí)慣失去吸引
3.第三定律（反應(yīng)）
讓好習(xí)慣簡單易行
任何習(xí)慣都可以濃縮為兩分鐘的版本：每晚睡前閱讀可以變成“讀一頁”，做30分鐘的瑜伽可以變成“拿出我的瑜伽墊”，復(fù)習(xí)功課可以變成“打開我的筆記”。
讓壞習(xí)慣難以實施
破除壞習(xí)慣的最好方式是讓它變得不切實際。不斷提高執(zhí)行難度，直到它令你心灰意懶。
4.第四定律（獎勵）
讓好習(xí)慣令人愉悅
1.習(xí)慣跟蹤
加拿大阿伯茨福德的一家銀行曾雇傭了一名23歲的股票經(jīng)紀人。作為業(yè)務(wù)新手的他業(yè)績驚人，在18個月內(nèi)給公司帶來了價值500萬美元的收益。他的秘訣在于他有一個簡單的日常習(xí)慣：他每打一個推銷電話，就從一個裝滿了曲別針的罐子里拿一枚曲別針，放在另一個空罐子里。然后一直打電話，直到所有的曲別針都轉(zhuǎn)移到另一個罐子里。
讓壞習(xí)慣令人痛苦
要使不良習(xí)慣令人厭惡，你最好的選擇就是在這些動作剛一冒頭時，就讓它們帶來痛苦，而訂立習(xí)慣契約就是實現(xiàn)這一目標的捷徑。因為我們期待給他人留下好印象，在意身邊人對自己的評價，這就是為什么找一個責(zé)任心強的問責(zé)伙伴，或者訂立習(xí)慣契約奏效的原因。
結(jié)
