摘錄

第四章 黃金時(shí)間

1、日常飲食中，可通過斷絕咖啡因和酒精 ，盡量少吃糖， 每天少食多餐，以便補(bǔ)充能量，不設(shè)鬧鈴，讓自己自然入睡、自然醒來。

2、為了更合理地把時(shí)間用于完成最重要、最有意義的任務(wù)，你需要了解自己當(dāng)下的時(shí)間安排，然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

3、如果你簡(jiǎn)單記錄自己每小時(shí)所做的事，卻發(fā)現(xiàn)自己一直拖延著不完成重要的任務(wù)，你大概需要對(duì)抗拖延，鍛煉“專注”肌肉，從而減少身邊的干擾。

第二部分 浪費(fèi)時(shí)間

第五章 安撫艱難任務(wù)

1、拖延的六大誘因：?jiǎn)握{(diào)沉悶； 讓人沮喪； 艱難費(fèi)勁； 煩瑣模糊； 對(duì)個(gè)人沒有意義； 缺乏內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)（比如，它索然寡味或毫無魅力）。

2、你想不想瞬間重獲13.6年的時(shí)光？停止看電視吧！根據(jù)尼爾森公司（Nielsen）的調(diào)查，平均每個(gè)美國(guó)成年人每天花5小時(shí)4分鐘看電視。假設(shè)你從10歲開始看電視，一直看到80歲，你一共花了13.6年的時(shí)間看電視！

3、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做思想掙扎要不要著手完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，或者當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始有“我等下再來完成它”“我現(xiàn)在就是不想完成它”“等時(shí)間充足了我再來完成它”這類說辭時(shí)，你要注意，這說明你面對(duì)的是一項(xiàng)艱難的任務(wù)，你需要讓這項(xiàng)任務(wù)更具吸引力。

4、列出拖延清單；列出拖延所需付出的代價(jià)；你僅僅需要一個(gè)開始。

5、如果你面對(duì)的是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，如清理地下室，你僅僅需要一個(gè)開始。

嘗試設(shè)置鬧鈴在15分鐘后響起，讓自己在15分鐘內(nèi)進(jìn)行清理，15分鐘后你就可以停止清理，去做別的事情。如果你開始清理后想要繼續(xù)清理，無論如何也要繼續(xù)下去；如果你不想繼續(xù)清理，那就停止清理，無須有任何心理負(fù)擔(dān)。

（每次開始著手一項(xiàng)任務(wù)，哪怕只開始了幾分鐘，會(huì)發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)任務(wù)沒有想象中的那么艱難。）

6、害怕完成任務(wù)所花的時(shí)間和精力，比完成任務(wù)本身所花的時(shí)間和精力要更多。

7、如果你希望實(shí)現(xiàn)高效能，你就需要經(jīng)常地完成對(duì)你而言最重要的任務(wù)。但是，當(dāng)你著手完成這些任務(wù)時(shí)，你也會(huì)更經(jīng)常拖延，因?yàn)橐豁?xiàng)任務(wù)越讓你望而卻步，越容易引起你的拖延。下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己拖延著不去完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，以此為契機(jī)認(rèn)真思考究竟是什么原因引起了你的拖延。

8、列出這些原因，制訂一個(gè)計(jì)劃，對(duì)拖延的誘因進(jìn)行各個(gè)擊破。如果你需要進(jìn)一步激活你的前額皮層，你可以列出拖延清單以及拖延所需付出的代價(jià)，或者開始著手任務(wù)。

9、“我沒有時(shí)間完成它”是人們拖延的最大借口。當(dāng)人們說他們“沒有時(shí)間”完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，他們真正要說的是這項(xiàng)任務(wù)沒有任務(wù)清單上的其他任務(wù)那么重要或具有吸引力。每人每天都有24小時(shí)，無論他們?nèi)绾芜x擇，他們都要花完這24小時(shí)。