每個人都有頸椎不舒服的時候，上醫(yī)院檢查怕麻煩，但自己又分不清楚，是單純的肌肉酸痛，還是頸椎勞損或者是更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變......該怎么辦呢？

先做個測試

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?測試頸椎是否出現(xiàn)損傷?

低頭，標(biāo)準(zhǔn)下巴為能夠到胸骨

抬頭，標(biāo)準(zhǔn)為眼睛能直視天花板

頭部左右轉(zhuǎn)，標(biāo)準(zhǔn)為鼻尖與肩部豎線平齊

頭部左右側(cè)屈，標(biāo)準(zhǔn)為耳朵與肩部成45°

高于45°為不合格

如果頭部活動受限，或者有疼痛感

說明頸椎已經(jīng)受到了一定程度的損傷

如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)了小問題/疼痛

那么測試一下到了什么程度

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?測試頸椎損傷程度?

?走直線測試

劃定一片5米長，腳掌寬度的區(qū)域

腳后跟對準(zhǔn)腳尖，直線走完全程

全程不超過10s（成年人）、12s（老年人）

用時越短，頸椎風(fēng)險越低；

如果超出時間，或者走出直線外

則說明頸椎風(fēng)險較高

?手掌開合測試

·?手掌完全張開，再緊緊并攏為1次

·?10s能完成20次以上

完成次數(shù)越多，說明頸椎風(fēng)險越低

如果少于20次，或者無法握緊

則說明頸椎風(fēng)險較高

注：實際病情以專業(yè)醫(yī)生判斷為主

?如果測試發(fā)現(xiàn)頸椎出現(xiàn)問題，但程度輕微?

?可通過這幾個小動作來緩解?

注意：在運動中如有任何不適，應(yīng)及時停止！

?如果測試發(fā)現(xiàn)頸椎風(fēng)險程度較大?

?并出現(xiàn)以下癥狀，?一定要及時就醫(yī)??

走路有踩棉花感，經(jīng)常肩頸疼痛，頸部不適；

上下肢麻木放射痛，行走發(fā)飄，乏力；

久治不愈的頭痛或者偏頭痛，時常有眩暈感

非耳部原因的耳鳴或聽力下降；

不明原因的心率不齊，類似心絞痛的癥狀

?日常生活中也要時刻注意保護(hù)好頸椎?

??避免長期勞損

長期勞損是造成頸椎問題的最大原因，避免長時間保持同一個動作，端正坐姿、站姿很重要。

? 注意頸椎保暖

頸椎保暖能夠保證頸部血液通暢

增強(qiáng)腦部供血

? 避免忽然牽拉

頸椎處許多血管、神經(jīng)分布，無論是鍛煉還是想活動一下頸椎。

最忌諱的就是突然之間的扭動，很容易受傷。

? 合適枕頭高度

睡眠能夠放松頸椎，選擇合適的枕頭高度很重要，保證枕頭支撐住頸部，且高度舒適，保護(hù)頸椎曲度。

? 堅持熱敷按摩

熱敷、按摩有助于放松頸部肌肉，改善頸椎血液流通，按摩師也能夠幫助調(diào)整頸椎曲度，減少頸椎患病幾率。