1. 控制飲食≠節(jié)食。

2. 以三餐定時、定量、營養(yǎng)均衡為基本前提。

3. 改善調整飲食結構，多梳多果，肉蛋奶合理搭配。

4. 少吃多餐。

5. 營養(yǎng)≠熱量。

6. 三餐的飯量比例：早餐、午餐、晚餐比例4：4：2

7. 飲食8大原則：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

8. 少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多運動。

9. 貴族的早餐：進餐時間：5點-9點之間，飲食時長：8-15分鐘。

10. 小康的午餐：進餐時間：11點-14點之間午餐時長：15-60分鐘。

11. 乞丐的晚餐：進餐時間：17點-20點之 晚餐時長：15-60分鐘。

12. 吃飯的速度放慢，一口飯嚼20下以上再咽下。

13. 特別餓的時候，吃飯前可以先喝杯酸奶。

14. 晚飯主食盡量不吃面食，吃米飯、粗糧。

15. 盡量不吃油炸食物。

16. 多吃海水魚。

17. 肉類推薦牛肉、羊肉，原因：反芻類動物，肉類安全性比雜食性動物、家禽要高一點。

18. 多吃豆類食物，黑豆、黃豆、紅豆、綠豆，可以跟大米一起煮成粥來食用，營養(yǎng)豐富，可以滿足人體蛋白質的需求。

19. 不忘初心，方得始終。

20. 自律的生活習慣。

21. 一個瘦下來，不反彈，不是本事。能夠幫助別人瘦身成功，不反彈才是高手和牛人。

22. 一份付出，一份收獲。

23. 一群人，一條心，把快樂瘦身堅持到底。

24. 團隊作戰(zhàn)永遠大于個人沖鋒。

25. 三餐飯量比。

26. 三餐的時間點。

27. 三餐的膳食搭配。

28. 管住嘴和邁開腿。

29. 日積月累，循序漸進。

30. 多組數(shù)、少次數(shù)。

31. 有目標，才有動力，有動力，才有激情。

32. 減少體內脂肪最有效的方法——提高基礎代謝率=增加肌肉=保持住人體在不同年齡段應有的肌肉=減肥+增肌相輔相成的進行=針對性單爆增肌。。

33. 一分耕耘一分收獲，越努力，越幸運

34. 塑形階段一種是瑜伽，一種是力量訓練。

35. 肌肉是男人的最帥氣的外衣，曲線是女人最性感的內衣。

36. 減肥不是減體重，是減體積，減脂肪。

37. 減肥不減健康，瘦身不瘦胸。

38. 簡單，快樂，輕松瘦身。

39. 女人不狠，低位不穩(wěn)，百年大計，減肥為本。

40. 一群人，一條心，把快樂瘦身堅持到底。

41. 能瘦下來不是本事，不反彈那才是能耐。

42. 習慣的養(yǎng)成和固化。

43. 早餐和午餐多吃，晚餐少吃。

44. 規(guī)則是秩序產生的前提；協(xié)作是秩序的運轉保證；信仰是秩序向更高級的狀態(tài)進化的動力。

45. 簡單才是世界的核心。

46. 把握問題的核心，解決問題就好。

47. 衡量我們瘦身效果的參數(shù)之中，體重只是其中之一，另外還有頸圍，胸圍，腰圍，腹圍，臀圍，大腿圍和小腿圍等。

48. 我們講究的是葷素搭配，顏色搭配（彩虹飲食法），和粗細搭配（即粗糧和細糧），以及營養(yǎng)均衡。

49. 我們是一個團隊，減肥瘦身的路上，你永遠不會獨行。

50. 團隊作戰(zhàn)，永遠大于個人沖鋒，一群人減肥瘦身，才有氛圍，也更容易堅持。

51. 把后背交給我，你只管負責你的前方。

52. 我們互為后背，互相支撐，彼此信任，共同前行。

53. 早晨4點到中午12點是身體的排泄階段。

54. 中午12點到晚上20點是身體的吸收階段。

55. 晚上20點到第二天的凌晨4點是身體的儲存階段。

56. 慢就是快，減肥太快，不遵循身體節(jié)奏，減肥就沒有效果，還會反彈。

57. 對于平臺期沒有捷徑，只能堅持。

58. 平臺期不要過分關注體重，而把注意力放在腰圍，大腿圍，上臀圍等身體曲線上。

59. 想要快速瘦身，晚餐是核心密碼；想要塑形，動作的低次數(shù)和高組數(shù)是核心密碼。

60. 我們雖然是瘦身整體瘦，但是后期的塑形是可以局部塑形的。

61. 不拋棄，不放棄！

62. 瘦身和塑形是一場長期的持久戰(zhàn)爭，自律的生活習慣的養(yǎng)成是一年起步。

63. 飲食和運動的比例是7：3

64. 對于瘦身起決定性作用的，永遠都是飲食習慣和心態(tài)調整。

65. 尤其是三餐的定時定量攝入，這才是永遠不變的壓倒性艾維做事法！

66. 減肥減的是肥，瘦身瘦的是身。

67. 清早喝水減肚腩，餐前喝水減胃口，下午喝水減贅肉。

68. 時間是最好的武器，數(shù)量級的巨大威力。

69. 不糊弄自己身體數(shù)據(jù)才不會糊弄你。

70. 馬甲線不是一天練成。

71. 持續(xù)過程。

72. 歸零心態(tài)

73. 身心和靈的結合。

74. 每天進步一點點。

75. 好的心態(tài)，獨有的自信。

76. 減肥成功的秘密之處——恒心+沒有特效藥+不能靠單一方法（如單靠少許運動，完全不調整生活習慣）

77. 養(yǎng)成每日定時排便的習慣，讓體內的毒素順利排除。

78. 遠離油炸食品，盡量吃蒸或水煮的食品。

79. 對于吃不下的美食，一定不要勉強自己硬吃下去。

80. 每天晚上九點以后絕不進食

81. 千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食

82. 請不要以吃東西來抗壓。

83. 饑餓是減肥的敵人，睡前三小時不進食。

84. 細嚼慢咽。

85. 尊重自己的身體，尊重科學，自己去尋找和發(fā)現(xiàn)健身中的各種知識和寶藏。

86. 身高不是問題，體重不是問題。身高不高，體重很重這才是問題。

87. 減肥要把內臟脂肪，皮下脂肪一起減肥！

88. 要有“簡單，快速，營養(yǎng)，美味”的理念。

89. 每天這幾組動作，貴在堅持。

90. 堅持：實現(xiàn)長遠目標的關鍵；

91. 恢復：留出足夠時間休息；

92. 規(guī)律：設定目標，有規(guī)律，方法得當?shù)娜ュ憻挘?/p>

93. 變化：并不是指每次鍛煉都要換動作，變的是強度，量和休息時間；

94. 進步：從易到難，增加重量，提高動作難度，完成更多次數(shù)，減少組間休息數(shù)，加快節(jié)奏，或者以上的組合。

95. 超負荷：為了改變身體組成和增強力量，要給肌肉不斷施加壓力。

96. 減肥并不是一場短跑，而是馬拉松

97. 健走更適合減肥達人。運動前要做暖身的運動。

98. 正確的飲食習慣和科學的運動習慣。

99. 減肥不但要“減”，更要“保持”。

100.體重減輕不等于減肥成功。