上節(jié)回顧：【開啟新專輯】平衡工作與生活的藝術(shù)1-前言
未來(lái)不是我們找的，而是我們創(chuàng)造的。路不是原來(lái)就有的，是走出來(lái)的。創(chuàng)造未來(lái)、開辟道路的行動(dòng)，改變了行動(dòng)者，也改變了最后的終點(diǎn)?！s翰.沙爾
上一章講到《平衡工作與生活的藝術(shù)》專輯即將啟動(dòng)?！捌胶狻倍终嬲婕?dòng)人心，翹首以盼。
究其原因，越來(lái)越多人感到迷茫，被各種雞毛蒜皮推著向前，身心俱疲。求生存的時(shí)刻，就別談夢(mèng)想和遠(yuǎn)方了。
幸運(yùn)的是，這個(gè)時(shí)代不缺的就是壓力，所謂有壓力便有動(dòng)力，也就有越來(lái)越強(qiáng)烈的意識(shí)想要掌控自己的人生。不幸的是，大部分人依然力不從心，焦頭爛額。
說到底，我們渴望的是更多的自由，而不是生存或者更多的工作。我們希望能夠控制住局面，分清輕重緩急、從容面對(duì)突發(fā)情況。因此，才迫切地想要學(xué)會(huì)自我管理。
一，背馳初衷
生活中，總有那么些人執(zhí)著于有井有條的生活，不斷的列出各種清單，哪怕是最細(xì)微的地方都做了詳細(xì)安排和計(jì)劃，否則就無(wú)法開始行動(dòng)，結(jié)果是最后也沒能完成甚至開始他們的工作。
還有這樣一些人，無(wú)論是工作還是生活，從未停止哪怕一刻鐘。他們總是做得太多，忙個(gè)不停，卻從來(lái)沒時(shí)間考慮自己的價(jià)值或手頭事情的價(jià)值。他們的行動(dòng)一定是有效率的，卻也容易犯錯(cuò)，因其一旦選錯(cuò)方向，所有努力都百搭了，這種人被叫做時(shí)間狂。
時(shí)間就是性命。無(wú)端空耗別人的時(shí)間，無(wú)異于謀財(cái)害命。——魯迅
時(shí)間的寶貴不肖我說，古往今來(lái)所有大家之言皆為例證。我們也都知道需要珍視，讀書、報(bào)課、與人分享討論。
但，大部分人不是對(duì)時(shí)間管理的知識(shí)有所缺乏，而是對(duì)其本質(zhì)理解有些偏差。也就容易被條條框框局限，被各種工具方法攻陷，不堪重負(fù)。
這與解放自我，騰出更多時(shí)間去享受生活的初衷，背道而馳。
那么你如何才能更好的管理時(shí)間，避免成為上面那種人呢？本專輯將從宏觀視角到具體方法給大家一些指引。每一節(jié)會(huì)留下一個(gè)小作業(yè)，實(shí)踐出真知。
最終，你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本不存在沒時(shí)間這回事。我們將一起學(xué)會(huì)如何更加聰明而不是更加努力的工作，我們會(huì)開始有更多的時(shí)間跟朋友和家人在一起，或者有更多的時(shí)間去完成你以前因?yàn)闆]有時(shí)間而一直推遲的夢(mèng)想。
二，時(shí)間管理=精力管理
時(shí)間管理的目的是實(shí)現(xiàn)對(duì)自己人生的全面掌控，由此可以得出時(shí)間管理其實(shí)也是精力管理——成為一個(gè)精力充沛的人，擺脫有心無(wú)力的失控感。
所謂究其根源，了解了本質(zhì)，再找到合適路徑，持續(xù)前進(jìn)，得償所愿是一定的。
精力管理同樣如此。
我們更相信精力管理是一種優(yōu)質(zhì)的生活方式，需要長(zhǎng)期、科學(xué)、系統(tǒng)地堅(jiān)持；更相信認(rèn)真對(duì)待、細(xì)心管理自己的身體，才能在生活、工作、個(gè)人愛好等多個(gè)賽道上跑出漂亮的成績(jī)。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（American College of Sports Medicine）給出過這樣一個(gè)健康體適能概念：每天能有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí)，有余力享受休閑活動(dòng)，能積極應(yīng)對(duì)突發(fā)身體狀況。
這對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說，是一個(gè)非常高的要求，可以說是很多人夢(mèng)寐以求的體能狀態(tài)，而上述概念的核心詞就是“精力”。
那么精力管理的本質(zhì)又是什么呢？
其實(shí)就是讓你的身體持續(xù)維持在最佳狀態(tài)，也就是人人所向往——能夠勝任工作和生活，還有余力完成自己的喜好。
而決定這一點(diǎn)的條件和規(guī)律，實(shí)際上由4部分組成：心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)、休息。
1，先說心態(tài)。
心態(tài)，即心理狀態(tài)。
一個(gè)健全的心態(tài)，比一百種智慧都更有力量?！腋?/p>
我們說，所有的疾病皆因身體儲(chǔ)存過多負(fù)面垃圾（消極心態(tài)）誘導(dǎo)所致，羞愧、內(nèi)疚、憤怒、恐懼等情緒比我們能想象的程度還具有破壞力。
著名心理學(xué)家David R.Hawkins分析了各類情感的能量等級(jí)，從最負(fù)面、傷身的情感，到最正面、滋潤(rùn)的情感，所有情感里面：
排最低的不是憤怒、悲傷、恐懼； 排最高的不是驕傲、勇氣、真愛。
沒想到，最傷身的竟然是羞愧！怪不得有“羞愧而死”一說……
內(nèi)疚也極具摧殘力的一種。本人就見過薩提亞雕塑中有人因內(nèi)疚而背負(fù)20年的沉痛。
這里我想特別提醒大家，不要讓你的孩子感到被羞辱，不要試圖讓你的孩子內(nèi)疚從而發(fā)憤圖強(qiáng)。相反，給愛，多少都不嫌多，愛才是所有人的光明。
當(dāng)然，要想有良好的心態(tài)，你真正要做的是：想清楚自己到底要什么？
我的精力該用于哪些方面？什么在損耗我的精力？我想掌控什么？我想成為一個(gè)什么樣的人？
想明白了這些問題，已有精力無(wú)論多少即可化零為整。使用精力時(shí)，也會(huì)更加專注，能夠快速找到突破口，減少無(wú)謂的耗散。
從容了，步調(diào)也就平穩(wěn)了。
2，飲食
2008年芝加哥洛約拉大學(xué)在《科學(xué)美國(guó)人》刊登的研究證明，運(yùn)動(dòng)并不是控制體重的最有效方法，控制飲食才是。
體重減少了，心血管壓力也少了，整個(gè)人就變得更輕松，人也才更精力充沛。就像同樣驅(qū)動(dòng)力，負(fù)載越輕，跑起來(lái)越容易。
所以，每個(gè)人都應(yīng)該制定適合自己的精力食譜。如一頓吃多少飯（糖類）、多少肉（蛋白質(zhì)類、脂類）、多少蔬菜，才能讓自己頭腦清晰、精力充沛？這就是適合自己的飲食方案了。
3、運(yùn)動(dòng)
并不是訓(xùn)練強(qiáng)度越大越好，科學(xué)正確的訓(xùn)練方式因人而異，用對(duì)了才會(huì)讓人舒適，精力復(fù)蘇。
你是追求傲人的“炫腹”，還是旺盛的生命力？
我們運(yùn)動(dòng)健身的真正目的，其實(shí)是工作學(xué)習(xí)之外，還有精力去享受生活，不僅僅是形體美。
所以，請(qǐng)?jiān)诔浞至私庾约荷眢w狀況的情況下，才能找到最合適自己的健身強(qiáng)度。
4，休息
會(huì)休息才會(huì)工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。
我們通常覺得，休息就是睡覺跟娛樂。
但事實(shí)上休息分為主動(dòng)休息和被動(dòng)休息。休息好了，對(duì)精力的改善是讓人意想不到的，可以將精力系統(tǒng)保養(yǎng)得更好，讓專注力、體力、意志力得到明顯提升。
專注力是一種非常稀缺的資源，也是保證精力旺盛的一種重要能力。但不管專注力，還是體力、意志力等其他精力維度，都是需要在一定時(shí)段內(nèi)收支平衡，才可能使精力用之不竭。用過度刺激、拔苗助長(zhǎng)的方式獲得精力，都不是長(zhǎng)久之計(jì)。
這個(gè)原理同樣可以應(yīng)用到我們的精力管理中。
用超量恢復(fù)（訓(xùn)練后經(jīng)過飲食和睡眠的恢復(fù)，逐漸上升甚至穿越原先體能）的方式，讓精力永遠(yuǎn)處在一個(gè)盈余狀態(tài)，而不是入不敷出，這是讓人變得更強(qiáng)大、精力永遠(yuǎn)充沛的關(guān)鍵點(diǎn)。
《巔峰表現(xiàn)》一書的兩位作者布拉德·史托伯格（Brad Stulberg）和史蒂夫·馬格內(nèi)斯（Steve Magness）為了了解怎樣才能讓休息和工作分配得更好，研究了各領(lǐng)域高手持續(xù)發(fā)展的做法。他們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)公式：成長(zhǎng)=壓力+休息，這也同樣印證了超量恢復(fù)的重要性。
這四個(gè)維度每個(gè)都很重要，也應(yīng)該是一個(gè)并駕齊驅(qū)的過程。
我們追求的不是最快走到一個(gè)狀態(tài)值，而是逐步提升并保持高點(diǎn)。我們要的不僅是走到高點(diǎn)，而且還要輕松舒適地達(dá)到。
三，痛苦of快樂？
一個(gè)人，應(yīng)該是他的所作所為令自己滿意?！?查理德.斯蒂爾
時(shí)間管理，教我們?nèi)绾卧O(shè)定目標(biāo)、如何分解、如何區(qū)分輕重緩急、如何列清單并制定好時(shí)間、如何把控好效率，這些方法無(wú)疑都有一定的作用，但只不過都是技術(shù)層面的解決。
很多方法，并不是要讓人們逃離現(xiàn)代性境遇和構(gòu)筑的牢籠，反而是要對(duì)其加以計(jì)數(shù)法強(qiáng)化，教會(huì)我們更精細(xì)更苛刻的分割時(shí)間。
我們?cè)揪褪且驗(yàn)榭於纯啵?/p>
而時(shí)間管理卻教我們?nèi)绾胃欤?/p>
誰(shuí)都知道，我們要的是工作與生活能夠雙贏。
哈佛大學(xué)的李歐凡教授認(rèn)為，我們應(yīng)該從一味求快的心理慣性中跳出來(lái)，讓生活變得更有節(jié)奏，也就是有快有慢才好。
工作要快，但生活要慢。
他讓自己慢下來(lái)的方法是：每天抽一點(diǎn)時(shí)間去面壁。也就是在一個(gè)私人的空間，靜靜的去聽自己的內(nèi)心的聲音，心中不同的自我參與對(duì)話和辯論。這樣，可以讓自己不隨波逐流，而另外一些事情上處理日常公務(wù)，諸如看郵件、寫報(bào)告等，越快越好，用極有限的時(shí)間把它們處理掉的。
他的做法頗符合“平衡”時(shí)間觀。在工作和生活的場(chǎng)合，采用不同的時(shí)間視角，也正是平衡時(shí)間觀所提倡的。
可我們常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是把工作和生活相混淆，不是過日子，而是在趕日子。
美學(xué)家朱光潛先生曾說，做學(xué)問做事業(yè)，只能算人生中第二，第一是生活。我所謂生活是享受，是領(lǐng)略是培養(yǎng)生機(jī)。假若，為學(xué)問為事業(yè)而忘卻生活，那種學(xué)問和事業(yè)，在人生中便失去其真正意義和價(jià)值。
時(shí)尚專家弗羅克在《享樂主義手冊(cè)》中，也給出了很多讓生活慢下來(lái)的建議，都挺有意思，可以借鑒：
比如
- 找一把公園長(zhǎng)椅，坐下來(lái)觀察生活
- 躺在吊床里看星星
- 散步，不要方向
- 在完全靜寂的中看一本書
- 在陽(yáng)光下小睡片刻
- 在燭光中洗一次澡
- 睡到自然醒
當(dāng)然掌握生活快慢之道，最關(guān)鍵的是要想清楚什么事應(yīng)求快，什么事應(yīng)求慢，這里做了一個(gè)簡(jiǎn)單的歸納，供大家參考：
盡可能求快的事情，比如做家務(wù)等體力勞動(dòng)、完成常規(guī)的事務(wù)性工作、完成簡(jiǎn)單的執(zhí)行性任務(wù)、常用商品的線上線下購(gòu)買、注定無(wú)法達(dá)成共識(shí)的爭(zhēng)吵和爭(zhēng)論等
盡量求慢的事情，與家人共度閑暇時(shí)光、欣賞藝術(shù)作品、自我反思思考、重大決策、創(chuàng)造性活動(dòng)中的醞釀過程、為一個(gè)挑戰(zhàn)性任務(wù)做好準(zhǔn)備等等。
通常情況下，被動(dòng)式休閑會(huì)讓人容易疲憊，但進(jìn)行寫作繪畫等創(chuàng)造性活動(dòng)時(shí)，可以完全沉浸其中，甚至進(jìn)入心流狀態(tài)，這種時(shí)候獲得的放松和滿足，質(zhì)量就會(huì)比較高。所以一定要找到并保持至少一項(xiàng)長(zhǎng)期的業(yè)余愛好。
業(yè)余生活的秘訣，無(wú)外乎就是處理好時(shí)間的快與慢、深與淺的關(guān)系。
因此，工作和生活的界限在于，用未來(lái)視角工作，用享樂視角生活。
今天作業(yè)：思考自己到底要什么？可以從上面提到的維度入手。我的精力該用于哪些方面？什么在損耗我的精力？我想掌控什么？我想成為一個(gè)什么樣的人？
結(jié)果可以在評(píng)論區(qū)留言，或飯團(tuán)內(nèi)提交。
記住，不管什么方法，你越自覺的去用它，越長(zhǎng)期的堅(jiān)持去用，讓你改變的潛力，就越巨大。
注：本文由作者JIE胭脂雪組織整理發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。文內(nèi)配圖源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)溝通刪除。
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