第一次進(jìn)健身房，
那簡(jiǎn)直是人生中最難忘的經(jīng)歷，
沒(méi)有之一！
人家的引體向上，
竟然看得我一臉懵逼。
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好端端的一個(gè)訓(xùn)練器械，
愣是讓我玩成了這樣。
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大神的杠鈴硬拉很帶勁，
可是我就想靜靜地趴會(huì)兒。
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作為一個(gè)第一次去健身房的菜鳥(niǎo)，由于對(duì)訓(xùn)練原則和器械的使用缺乏了解，健身房的首秀難免會(huì)出現(xiàn)尷尬。
但即便如此，還是有越來(lái)越多的人不懼尷尬，毅然走進(jìn)健身房。健身房為何有如此大的魅力呢？作為一個(gè)健身菜鳥(niǎo)，要怎樣避免尷尬，火速上手，盡情地感受健身房的魅力呢？
今天這些問(wèn)題都有答案了，快跟著叫瘦一起來(lái)看看吧！
如果非要說(shuō)去健身房的理由，
三個(gè)夠不夠？
1.訓(xùn)練器械齊全，增肌減脂360度無(wú)死角
健身房的器械種類(lèi)很多，從有氧心肺區(qū)到無(wú)氧力量區(qū)，甚至到拉伸區(qū)，都配備有各種專(zhuān)業(yè)器材。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，家中買(mǎi)臺(tái)跑步機(jī)都已經(jīng)夠占地方了，更別說(shuō)再添點(diǎn)其它器械了！而健身房可以滿足身體各部位和各種類(lèi)型的訓(xùn)練要求，一站式服務(wù)，方便且高效。
2.健身氛圍濃厚，給身心補(bǔ)充正能量
健身房的氣氛很好，能夠激發(fā)內(nèi)心的斗志。愿意到健身房來(lái)的人，一般都是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的主兒。其中包括有著魔鬼身材的帥哥美女，剛剛?cè)腴T(mén)的可愛(ài)小白，亟需減肥的胖子等等。其實(shí)不管起點(diǎn)怎樣，方法如何，大家都是懷著同樣的信念踏進(jìn)健身房，在這你能感受到各種正能量。
3.結(jié)交志同道合的朋友，擺脫孤獨(dú)感
當(dāng)你走進(jìn)健身房，你會(huì)感受到一種凝聚的力量，每個(gè)人都在為自己的身體而奮斗。因此，在健身房中，很容易交上一幫志同道合的朋友，或是自己健身路上的良師，或是日常生活中的益友。最關(guān)鍵的是，你很有可能搭訕到心儀的對(duì)象哦。
去健身房的好處這么多，怪不得越來(lái)越多的人選擇去健身房。但買(mǎi)了運(yùn)動(dòng)裝備，辦好健身卡，我們的錢(qián)包就先“瘦”了下來(lái)。還想請(qǐng)私教？那就只能面對(duì)“吃土”的命運(yùn)了！
但是叫瘦今天要教你的，是“自食其力”也能學(xué)得一身好功夫。在健身房，如何不請(qǐng)私教就學(xué)會(huì)價(jià)值上萬(wàn)的菜鳥(niǎo)入門(mén)課？試試這樣“偷師學(xué)藝”。
要學(xué)真本事，
選對(duì)“師父”很重要！
1.這樣的人，萬(wàn)萬(wàn)學(xué)不得
健身房難免有這樣的人，他們剛開(kāi)始干勁十足、揮汗如雨，卻收效甚微，身形變化不大，最終浪費(fèi)了精力和時(shí)間。他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是盲目訓(xùn)練，一個(gè)人的錯(cuò)誤訓(xùn)練方式，會(huì)傳染成為一群人的固定錯(cuò)誤套路。
這群人的特質(zhì)比較好識(shí)別，他們大多不進(jìn)行熱身，互相攀比某個(gè)動(dòng)作使用的重量，并追求極限重量，哪怕借助“隊(duì)友”幫扶也要把臥推杠鈴加碼到120公斤。切記，這種人萬(wàn)萬(wàn)不能模仿。
2.他們，才是你的真“師父”
你可以在訓(xùn)練時(shí)，多多觀察私人教練的演示動(dòng)作，記下力量訓(xùn)練動(dòng)作的起止位置和動(dòng)作幅度，以及使用的重量和遞增幅度。雖然私教服務(wù)對(duì)象的體形和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可能與你不同，但是基礎(chǔ)訓(xùn)練原則都是相通的。
另外，器械訓(xùn)練動(dòng)作嫻熟且標(biāo)準(zhǔn)的健身人士也是你應(yīng)該學(xué)習(xí)的對(duì)象。只要找準(zhǔn)自己應(yīng)該學(xué)習(xí)的對(duì)象，然后進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，相信你的健身效果會(huì)很快地得到強(qiáng)化。
在健身房晃悠一圈，你會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)該從什么樣的師，學(xué)什么樣的藝。不過(guò)，凡事都得講究個(gè)方法嘛，在健身房偷師學(xué)藝也是有章可循的！
偷師學(xué)藝方法大揭秘，
兩招就搞定？
1.基礎(chǔ)器械訓(xùn)練——觀察法
健身房中有一些器械并不復(fù)雜，比如無(wú)氧器械，你可以先仔細(xì)觀察一些高手們的操作方法，然后現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，就會(huì)很容易掌握其使用技巧。主要的觀察點(diǎn)在于，他們做了幾組，每組多少個(gè)，重量多少，姿勢(shì)如何，怎么呼吸等。
經(jīng)過(guò)仔細(xì)觀察后，你對(duì)這些器械的基礎(chǔ)用法和使用節(jié)奏都有了一定的掌握，等有機(jī)會(huì)訓(xùn)練時(shí)，按照學(xué)來(lái)的方法自己做一遍。在鍛煉的過(guò)程中，自己也可以慢慢琢磨技巧，但是要確保姿勢(shì)正確，方法可行，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
小貼士
??用這一招前，要自己先在網(wǎng)上做做功課，了解常見(jiàn)的、有效的器械訓(xùn)練動(dòng)作及其針對(duì)訓(xùn)練的部位和肌肉，然后再進(jìn)行觀察，會(huì)事半功倍。
?為了防止浪費(fèi)時(shí)間，要有選擇性地進(jìn)行學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的需求來(lái)選擇觀察哪些動(dòng)作。
?剛開(kāi)始做基礎(chǔ)器械訓(xùn)練前，要對(duì)自己的體能狀況和肌肉力量有個(gè)充分的了解。
2.高難度器械訓(xùn)練——搭訕?lè)?/b>
如果有些專(zhuān)業(yè)性太強(qiáng)的器械，比如有些力量器械，根本不能只通過(guò)觀察就掌握其使用技巧，這就得使出健身房必備殺手锏——瞄準(zhǔn)對(duì)象，主動(dòng)上去搭訕了！
不過(guò)，此搭訕?lè)潜舜钣槨：?jiǎn)單點(diǎn)的，拍拍正在訓(xùn)練的健友的肩膀，虛心請(qǐng)教一下就好了。但是麻煩點(diǎn)的，還得看正在訓(xùn)練的伙伴是什么狀態(tài)，等到合適的時(shí)機(jī)再去搭訕取經(jīng)。要是完美點(diǎn)的，順利搭訕上私教，那便是極好的。
不過(guò)，話說(shuō)健身房搭訕哪有那么簡(jiǎn)單，一言不合反手可就是個(gè)杠鈴啊。其實(shí)，你也不用太擔(dān)心，學(xué)點(diǎn)搭訕的小技巧，很多事都是慢慢磨合來(lái)的，咱要的最多也就是一點(diǎn)時(shí)間嘛。
搭訕說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，
其實(shí)也是滿滿的套路！
1.搭檔訓(xùn)練很靠譜，健身效果看得見(jiàn)
在人家休息時(shí)，你可以走上前友好地問(wèn)他能不能跟他搭檔一起練，即在他休息的間隔時(shí)間里，讓你使用這個(gè)器械，一人一組，交替進(jìn)行，毫不浪費(fèi)。如果他同意了，不僅可以和他交流心得，還可以請(qǐng)教他一些專(zhuān)業(yè)器械方面的問(wèn)題。
2.贊美話語(yǔ)要會(huì)說(shuō)，虛心請(qǐng)教是關(guān)鍵
如果人家在你搭訕后，沒(méi)有立即答應(yīng)你的請(qǐng)求（搭檔訓(xùn)練），你也不必著急，你可以客氣地說(shuō)：“好的好的，我等你，不急不急?！比缓缶驼驹谶吷嫌^察，等他組間休息時(shí)，再請(qǐng)教他：“你是怎么練的，能練得那么好呀？”一般這時(shí)候他的自我感覺(jué)就會(huì)好起來(lái)，隨之可能會(huì)侃侃而談，這樣一來(lái)也就樂(lè)意為你指點(diǎn)迷津了。
3.異性相吸很重要，順利減小請(qǐng)教阻力
在健身房中，異性相吸的原則也同樣適用。男生要大膽向辣妹搭訕求教，女生則要大膽向猛男搭訕求教。一般在健身房那樣的環(huán)境中，人與人之間的相處主要還是以和善友好為主，大多數(shù)人都愿意幫助別人解疑答惑。但在請(qǐng)教時(shí)要注意態(tài)度和分寸，必要時(shí)可以用一瓶水或飲料作為回禮。
要是掌握了這些小竅門(mén)，
并且花功夫?qū)W習(xí)了，
不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
雙杠臂屈伸，
你會(huì)！
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上斜杠鈴臥推，
你會(huì)！
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拉力器下拉，
你會(huì)！
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坐姿夾胸，
你會(huì)！
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史密斯杠鈴臥推，
你也會(huì)！
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簡(jiǎn)直是健身達(dá)人好么！
在健身房中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，
真是小空間大智慧。
沒(méi)有私教不要緊，
關(guān)鍵時(shí)刻咱靠自己！
學(xué)會(huì)友好搭訕，
懂得虛心請(qǐng)教，
掌握交往技巧，
就算是難得的專(zhuān)業(yè)器械課程，
咱們也能分分鐘裝入囊中。
學(xué)會(huì)了這些，
下次去健身房可別忘了偷師學(xué)藝喲！
