年初的時(shí)候做了一個(gè)簡(jiǎn)單的比賽清單，里面就有嶗山100，后面考慮到時(shí)間沖突，取消了這個(gè)計(jì)劃，打算放在2018年再進(jìn)行。然而機(jī)緣巧合，得知組委會(huì)很人性化的同意選手在賽前兩三周轉(zhuǎn)讓名額，于是毫不猶豫的收了一個(gè)來(lái)跑。
來(lái)嶗山的原因有三。第一：參加了首屆的朋友說(shuō)，服務(wù)很棒，自然，認(rèn)為這是難得一個(gè)靠譜的比賽；第二：根本原因——備戰(zhàn)6月的喀納斯168，在沒(méi)有100K比賽經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候先報(bào)名了168K， 四月江南100讓我備受打擊，按照之前的狀態(tài)168也注定退賽，過(guò)程也不會(huì)太美，唯有加強(qiáng)訓(xùn)練為自己的任性負(fù)責(zé)，所以，臨時(shí)添加了嶗山100作為一個(gè)長(zhǎng)距離拉練。第三：來(lái)看看這個(gè)城市，還沒(méi)有跑過(guò)有海的賽道，應(yīng)該感受會(huì)很不錯(cuò)。
所以我來(lái)了。作為一個(gè)百公里新人，可能有些體會(huì)可以和準(zhǔn)備嘗試百公里的朋友分享下；嶗山100的賽道不錯(cuò)，不少朋友也很感興趣，首先，我會(huì)簡(jiǎn)單的講一下比賽的賽道，再來(lái)講講準(zhǔn)備100公里的事項(xiàng)。
賽道
嶗山100的特色是攀爬大石頭，很多人大呼虐到不行，確實(shí)，比賽結(jié)束兩三天胳膊竟然比腿更有反應(yīng)。嶗山100的賽道貫穿了幾乎整個(gè)嶗山景區(qū)，所以有景區(qū)臺(tái)階，也有海邊砂石路，還有布滿大石頭的野路。整個(gè)賽道35%公路，土路15%，沙石路5%，景區(qū)臺(tái)階石板路結(jié)合路面5%，純山地原始野路40%。
100K共有9個(gè)CP點(diǎn)，全程98K左右，爬升5800，下降5800（手表中途死機(jī)一段時(shí)間，數(shù)據(jù)有誤差），可以說(shuō)比賽數(shù)據(jù)還比較準(zhǔn)確，沒(méi)有出現(xiàn)送里程的情形。比賽的難度在CP8之前，CP8直到終點(diǎn)，以公路下坡為主，所以后面還能跑起來(lái)，比賽整體難度沒(méi)有那么高。賽道難度點(diǎn)在于CP2到CP3的1200爬升，以及CP5到CP6的12K1400爬升這兩段。
起點(diǎn)-CP1：11公里，攀升678米
起點(diǎn)出發(fā)后是一段5公里左右的公路，坡度較小，為了避免后面上山被超，下山被堵的情況再次發(fā)生，在開(kāi)始的5K用5分內(nèi)配速先跑，避免了上山之后的擁堵（5K坡度不大的路跑，因此選擇了不快于自己10K最快平均配速430的速度進(jìn)行，一方面不至于跑崩，另一方面也能拉開(kāi)距離）。
CP1-CP2: 12公里，攀升642米
這段賽道基本在海岸線旁，道路平坦，視野開(kāi)闊，一面是海，一面是山，可以放開(kāi)去跑。
CP2-CP3：9公里，攀升 1200米
以景區(qū)臺(tái)階開(kāi)始，爬到三分之一時(shí)進(jìn)入野路，開(kāi)始繼續(xù)野路爬升，野路大石頭較多，植被茂密。
CP3-CP4：9公里，攀升280米
野路下坡為主，進(jìn)入CP4之前是景區(qū)的臺(tái)階下坡。CP4是補(bǔ)給點(diǎn)和換裝點(diǎn)，到達(dá)CP4時(shí)補(bǔ)給沒(méi)怎么消耗，距離下一個(gè)點(diǎn)CP5只有平緩的5K，因此理論上可以不補(bǔ)給。
CP4-CP5：5公里，攀升100米
順著海岸邊的公路，一直到達(dá)下個(gè)路段的山腳下，公路以緩升緩降為主。
CP5-CP6：12公里，攀升1400米
賽道難點(diǎn)，巨石陣。以景區(qū)臺(tái)階開(kāi)始，后續(xù)的難點(diǎn)在于攀爬巨石。賽道設(shè)計(jì)上在巨石上有紅色箭頭指示落腳點(diǎn)，很多巨石攀爬時(shí)需要借助手臂的力量，個(gè)別還放置了便于攀爬的繩索，這段路線可以說(shuō)非常有意思，很好玩。
CP6-CP7：13公里，攀升700米
從CP6換裝出發(fā)上山，翻過(guò)一個(gè)山頭，走公路緩下穿過(guò)一片村子開(kāi)始上山，實(shí)際距離比官方路線多2K，爬升約900，到達(dá)CP7之前會(huì)經(jīng)過(guò)一段1公里多坡度大于40度，總爬升約200的絕望盤山公路，估計(jì)這也令很多選手難忘。
CP7-CP8： 7公里，攀升700米；
CP7是在景區(qū)里，過(guò)了CP7之后景區(qū)上山，連續(xù)爬升，這段路，會(huì)遇到50K組別的選手。山頂CP8在風(fēng)口，不建議停留過(guò)久。
CP8-CP9：13公里，攀升100米
這是一段以下降為主的防火道，風(fēng)大，建議慢跑下山，不要停。
CP9-終點(diǎn)：9公里，攀升260米
翻過(guò)一座山，爬升200左右，開(kāi)始進(jìn)入公路，上坡下坡比上一段略陡，但也是能跑起來(lái)。
點(diǎn)評(píng)比賽
嶗山100的比賽如果要按五星打分的話，難度4星、賽道風(fēng)景5星、賽道服務(wù)5星、賽前賽后3星半，整體來(lái)說(shuō)是一個(gè)很值得來(lái)的比賽。
組委會(huì)把最大的投入放到了賽道上：一方面賽道有趣多變，另一方面路標(biāo)清晰，還有就是賽道服務(wù)很到位，這也是對(duì)于我們報(bào)名參賽的人來(lái)說(shuō)最實(shí)際的一點(diǎn)。賽道上掛了1萬(wàn)多個(gè)路標(biāo)，大石頭和公路上還有路線箭頭，比賽過(guò)程中曾遇到巡標(biāo)的賽道總監(jiān)莫言三次，不得不為組委會(huì)的賽道布置點(diǎn)個(gè)贊。
至于賽前賽后，組委會(huì)也很盡心，但是有點(diǎn)地方可能還是沒(méi)考慮周到，在這里我不吐槽，相信以后會(huì)更好。
總結(jié)自己
這次比賽主要目的是168的長(zhǎng)距離拉練，在賽前給自己定下了兩個(gè)“不”，不受傷+不跑錯(cuò)，這次都做到了。
當(dāng)然，還有一個(gè)成績(jī)的小目標(biāo)——20小時(shí)內(nèi)完賽，對(duì)于這個(gè)目標(biāo)也是不強(qiáng)求，看身體狀態(tài)。一個(gè)小目標(biāo)可以幫助我們?nèi)プ霰荣愑?jì)劃，所以挺好。除了頂級(jí)高手之外，不建議定名次目標(biāo)，容易出狀況。
這次嶗山起步較快，所以CP1的時(shí)候?qū)嶋H是第二個(gè)打卡的女選手，當(dāng)然，我知道這只是暫時(shí)的，后面可能還會(huì)被四五個(gè)女選手超越，對(duì)于這個(gè)我心態(tài)很平和，水平不一樣，不跟，按自己的節(jié)奏走。所以，在后面貓姐和可愛(ài)超過(guò)我之后，我也只是繼續(xù)慢慢爬，最終按自己的節(jié)奏完成了比賽，18小時(shí)15分，第四，結(jié)果比自己預(yù)期的要好很多。
總結(jié)一下自己還是有很多弱項(xiàng)，爬坡和下臺(tái)階水平都很差，這些也都是只能靠加強(qiáng)訓(xùn)練來(lái)提升。
比賽的過(guò)程中又認(rèn)識(shí)了一些朋友，來(lái)自福州的Wego大叔，一起從CP6跑到CP7，這段路線最長(zhǎng)，也是入夜之后，前前后后看不到人，有速度一樣的一起走，安心很多；CP7補(bǔ)給站停留時(shí)間短，所以就自己先出發(fā)，到達(dá)CP8出站的時(shí)候遇到了山東本土的焦強(qiáng)，他說(shuō)一起跑，所以就跟著小跑起來(lái)，CP8風(fēng)口，很多人都在走，我們大概一路超了有7、8個(gè)走的人，中途又加入了北京的小明博士，我們?nèi)齻€(gè)一起跑完了這13公里，好處就是這13公里只用了1小時(shí)23分，如果是自己跑，至少要慢10分鐘，所以比賽后段結(jié)伴也可以互相提高下成績(jī)，不過(guò)，也是到了最后才知道焦強(qiáng)是全馬246的大神級(jí)選手，感謝帶跑。
一些建議
1、補(bǔ)給
建議以補(bǔ)給站的供給為主，自己再背負(fù)一些鹽丸和能量膠備用。補(bǔ)給站停留時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，補(bǔ)給時(shí)最好不要坐下來(lái)或者停留太久。
在流汗特別多的時(shí)候注意補(bǔ)充鹽丸。
我在補(bǔ)給站一般是各種水、飲料各一杯，水壺加滿（兩大爬升之前的站點(diǎn)還多背了一瓶水在包里），吃一片面包加榨菜，補(bǔ)香蕉?；静呗跃褪茄a(bǔ)充水、碳水化合物和電解質(zhì)。本人腸胃不好，如果不補(bǔ)充固體食物，估計(jì)長(zhǎng)距離后期胃部會(huì)比較痛苦。
2、登山杖
這次嶗山比賽沒(méi)有用仗，原因有二。首先，這次主要是拉練，使用登山仗可能會(huì)更省力，也更快一些，但是訓(xùn)練效果不夠好，所以，拉練還是要苦一點(diǎn)好；其次，得知嶗山賽道大石頭多，有些時(shí)候仗也用不到。
3、換裝
這次比賽在換裝點(diǎn)停留17分鐘，主要是給手表充電，裝上備用電池，補(bǔ)充自帶補(bǔ)給，更換上衣和襪子，帶上頭燈等，一直也沒(méi)閑著。
比賽的時(shí)候建議穿速干的衣物，當(dāng)然速干的跑60K也會(huì)變得不太舒適，所以就進(jìn)行了更換。以便后面的狀態(tài)更好。
4、專注
這次跑步的時(shí)候絆了幾次，摔了兩跤，索性沒(méi)受傷。摔倒的主要原因是分心，然而，對(duì)越野跑來(lái)說(shuō)最重要的是專注，找好落腳點(diǎn)，踩穩(wěn)。所以建議三點(diǎn)：一、跑步不看景，看風(fēng)景的時(shí)候停一下；二、找路標(biāo)時(shí)放慢腳步；三、在難走的路段保持高度集中。
