首先，這次談一下我為什么會患上腰椎間盤突出，第一次腰不舒服，是連續(xù)工作一周，每天坐足8小時，那時候就覺得腰不舒服，然后完全沒察覺自己是腰力不足，貼了膏藥康復了就沒再重視。

第二次腰不舒服，就是在練完瑜伽以后，發(fā)現自己的身體沒有變好，反而拉傷了。

第三次就是提水，當自己把水提起的那一刻，突然聽到“啪”的一聲，我知道我的腰受傷了，又看了幾天醫(yī)生，照了個片子，醫(yī)生說沒事，敷點藥，熱敷一下就好了。

壓死駱駝的最后一根稻草，就是長期的坐，而且坐姿不正確，而且中午還趴在桌子上睡覺，所有集合在一起，然后有一天，腰部突然刺痛，我知道，出事了，果不其然，腰突了。

現在康復后，我總結了幾點預防的：

1.剛開始出現腰不舒服就要開始鍛煉了，但不是大強度的鍛煉，鍛煉方法以后再教，需要循序漸進，練好自己的腰力。如果發(fā)現自己腰部很緊，自己放松不了，就要借助康復醫(yī)生給自己放松。放松好繼續(xù)鍛煉。

2.如果受傷了要養(yǎng)好，不要這時候做高強度的運動。

3.做過你是經常坐著上班的人，需1-2個小時站起來拉伸一下，讓自己放松一下再繼續(xù)工作，不可一天都不動。二來中午需找地方臥床休息，趴著休息，對自己的腰椎，頸椎都非常不利。

總結來說，有事先修養(yǎng)，放松，放松好后再鍛煉，鍛煉好后再放松，如此循環(huán)。腰突以后改如何康復，下次再聊。