“數(shù)學課不是我的強項，而我的數(shù)學老師又是一個很喜歡提問的老師。他覺得只有提問才能夠檢驗一個學生的學習水平。可是對于我來說每一次提問都是一次煎熬。

終于在老師對我的一次提問中，我緊張到不行，語無倫次，腦袋像短路了一樣什么都說不出來。我感覺非常的丟臉，之后就越來越害怕上數(shù)學課，對老師也開始害怕了，慢慢的同學也開始害怕了。

我也一直逃避社交，能夠不面對的我盡量不去面對，能夠拒絕的，我盡可能拒絕?？傊易兂闪艘粋€非常沒用的人?，F(xiàn)在大三了，我真的很害怕畢業(yè)了還是這樣。我不想再逃避了“

當你面對社交的的時候，你會非常的自責與自我否定?？墒俏覀冊阶载煟绞欠穸?，就越會進入更深的無力感和緊張感之中。這就是社交恐懼中常見的惡性循環(huán)，也是為什么社交恐懼可以長久困住一個人的原因。

面對這種惡性循環(huán)，我們打破循環(huán)最好的方式則是“改變認知”。 改變你對自己的看法，知道自己并沒有那么糟糕，也不需要那么的自我否定。 那么改變是最好的方式是什么？是行動。只有行動才能夠創(chuàng)造新的認知。

我們很容易陷入一種困擾之中：用思維來解決問題，也就是光想不做。 其實我們也不是故意這樣的。我們就是覺得太難了，然后找各種借口不做而且這個借口看似還比較合理。

比如： 因為有社恐，我就不用去行動了；

因為我有社恐，我就先不去交女朋友了；

因為我有社恐，我就先不去找工作了。

以上這些借口，在我們的日常生活中非常常見，究其根本原因還是不敢行動。

第一：意識到行動的重要性 我們之前說過只有行動才能夠改變認知。當我們獲得了新的認知，那么我們固有的錯誤認知才會動搖，也才能夠改變對自己的看法。

第二：從簡單的行動做起 比如先讓自己不拒絕社交邀請，然后再讓自己學會在社交場合開口，之后讓自己主動地去引領(lǐng)關(guān)系，最后保持社交習慣。

第三：要對自己有耐性 在我的課程中，我經(jīng)常強調(diào):“認知的改變是一個漫長的過程?！?我們會遇到各種的失敗，這里的失敗可能是社交出現(xiàn)緊張不自然，害怕別人對你的評價，融入不了社交群體等等。這些都是我們在日常中容易認為的失敗。但是其實這個不是失敗，這是正常的表現(xiàn)。我們會認為失敗是因為我們認為自己應(yīng)該是一個自信強大的人。而現(xiàn)實中我們的狀態(tài)其實是容易緊張不自然，我們還沒有認可自己現(xiàn)在的狀態(tài)，還沒有做到自我接納。

第四：不要本末倒置 其實我們做的一切努力都是為了能夠更好的生活，所以不要企圖克服了癥狀再去好好的生活。我們需要直接去好好生活，去做平常人應(yīng)該做的事情。這樣我們越正常的去生活，我們的心態(tài)就會越來越正常。