提升腿部肌肉力量

提升腿部肌肉力量，才能更好保護膝蓋不受傷。比如如下的靠墻靜蹲和提踵動作等。

1、靠墻靜蹲，每次30-60秒，2-3組

動作要領(lǐng)：腰背挺直貼緊墻面，大小腿盡可能保持90度穩(wěn)定，大腿收緊用力。


這個動作可以增強大腿前側(cè)股四頭肌的力量。

2、站姿提踵 每次20個，完成2-3組

動作要領(lǐng)：保持腰腹收緊，骨盆穩(wěn)定?？梢赃x擇在臺階或是平地上做這個動作，小腿后側(cè)肌肉腓腸肌用勁，做一個踝關(guān)節(jié)屈伸的運動。


這個動作可以增強小腿后側(cè)腓腸肌的力量。

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