情緒管理，是每個追求幸福美好成功快樂人生者繞不開的話題。如果將個人比做一臺電腦，一旦被負面情緒控制操縱，堪比受到病毒攻擊，導致系統(tǒng)運行失常甚至“癱瘓”。正如葉武濱老師傳授的，在追逐人生夢想的過程中，核心是“高能要事”——保持高能，選擇要事。而保持高能又是完成要事的前提。除了合理飲食、適度健身保持體能外，學會管理情緒則是保持積極正能量心態(tài)的重中之重。然而，如何管理好情緒，保持正能量，卻是一件說來容易做來難的事。每個人可能都會頭頭是道講出一籮筐大道理開導他人，但一旦事情發(fā)生在自己頭上就劇情反轉(zhuǎn)、無法控制。為什么會這樣？個人以為一是明白的“道理”還不夠究竟，二是功夫還沒修煉到家。

美國社會心理學家費斯汀格說：生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事組成的，另外90%是由你自己對所發(fā)生事情的反應(yīng)所決定的。換言之，10%的事我們無法掌控，90%是你可控的。如何看待這10%的不可控的事情？發(fā)生在你身上的事既無法控制又不得不面對，可以把它們看做是你的成長功課，好比打游戲要通的關(guān)、過的卡。而面對這10%的事你如何反應(yīng)，則組成生活余下的90%部分。

我們要管理的情緒主要指負面情緒。那么這些負面情緒產(chǎn)生的根源是什么？表面上看，情緒是你對人事物的自然反應(yīng)，實則是你根據(jù)已有觀點與已發(fā)生事情的對比判斷產(chǎn)生了情緒。情緒是變動不居、流動的能量，難以把握；更為根本、可以入手的是發(fā)現(xiàn)覺察你頭腦中不知何時被植入的觀點或認知。

我們生活在二元對立的三維世界，受集體意識的影響教育，接受了高與低、長與短、美與丑、對與錯、善與惡等一系列二元對立的概念。這些概念或觀點造成了我們對自己、對他人、對外界的分別心、評判心。

產(chǎn)生的負面情緒大致分為三種情形：一類是對自己或?qū)e人的某些表現(xiàn)產(chǎn)生的苛責不滿；第二類是因他人的冒犯而產(chǎn)生的怨恨惱怒煩；第三類是對自己的“不幸遭遇”產(chǎn)生的痛苦反應(yīng)。

本篇先剖析如何對治生活中的小情緒——即前兩類情形，怨恨惱怒煩。關(guān)于痛苦，專門單篇分析。

第一類，僅僅是我們對自己對他人的評判就會產(chǎn)生情緒。為什么會評判？是因為你心中早就存有一套已有既定的“道德標準”。經(jīng)過比較判斷，對于不符合你已有標準準則的，你就會嫌棄、討厭、生氣、不接納。比如，在易效能踐行90天過程中，你事先給自己定了90天目標，并分解了每天要完成的小任務(wù)，一旦哪件事沒完成，很容易定義自己懶惰、拖拉、沒毅力，產(chǎn)生挫敗感，這就是對自己不完美的那一面的不接納。對于積極上進、追求完美的人來說，難以接納自己不完美甚至不堪的那一面。認為完美就是“美”，不完美就是“丑”，這就是這類人的固有觀點認知。

其實，每個人都是多面立體的鉆石，有美好的N個面，也有丑陋的N個面，你是天使與魔鬼的合體。心理學上有一條定律：越抗拒越持久。只有你以愛與包容、接納對待這些丑陋的特質(zhì)時，它們才會逐漸弱化、消融，反之則強化、持久。當你接納了自己是“多元體”的這一事實，你也會接納別人的這個事實。只有接納了，負面情緒才不會升起。同理，當別人表現(xiàn)出與你道德標準不符時，如果你能以“人之常態(tài)”來看待時，則會表現(xiàn)得更寬容大度，不好的情緒自然難以產(chǎn)生。

第二類，更多的情緒產(chǎn)生于外在人事物對你的冒犯。尤其是對于那些習慣以“受害者”模式反應(yīng)的人而言，對別人的一言一行甚至一個眼神都特別敏感，只要與自己內(nèi)心期待不相符，就判定為自己被貶低被嘲弄被欺負等等。其實，你看到的別人的表現(xiàn)是你內(nèi)在的投射，他扮演了還沒被你接納的那一部分的角色。他的言行令你不爽、讓你生氣、甚至憤怒，實則是在提醒你內(nèi)在有個觀點與這種言行相左，且被你排斥不接納，這種提醒是在幫助你成長進步的。當你以愛和包容接納對待這一部分時，才會停止情緒的抗拒。

最典型的一個案例就是蘇東坡與佛印的故事。傳說蘇東坡與佛印經(jīng)?；ラ_玩笑，但佛印經(jīng)常占上風，蘇東坡很是不爽。終于有一次兩人見面時，蘇東坡先發(fā)制人道：我眼前看見了一坨屎。佛印回應(yīng)：我看見了一尊佛。蘇東坡非常得意以為終于出了一口氣，回家后和蘇小妹炫耀一番。不料蘇小妹忍俊不禁指著哥哥說：“你又輸給人家了！你心中有什么就會看到什么。佛印說看到一尊佛說明人家心中有佛，你說看到一坨屎說明什么呢？”

如何疏通這類情緒？方法有很多：

1.直接發(fā)泄出來。從愛自己的角度出發(fā)，有了情緒就應(yīng)該讓情緒流淌、發(fā)泄出來，未發(fā)泄的情緒淤積在體內(nèi)造成經(jīng)絡(luò)不通，久而久之會引發(fā)疾病。最簡單的方法是把自己的受傷感覺直接告訴對方，比如，告訴對方：你的這番話我聽了很不舒服，理由如下……當你坦誠相告后，對方下次應(yīng)該會有所收斂。

2.背后發(fā)泄。心理學界常采用“空椅子”法，想象對方就在空椅子上坐著，把你最想說出的話一股腦說出來。也有通過書寫，把事情的過程和自己的情緒一股腦寫下來，再燒掉等等。這是比較安全的發(fā)泄方法，不會因一時沖動回擊對方而時候后悔。

3.更高層次的認知——對方的情緒與你無關(guān)。當別人用憤怒和恐懼來對你說話時，你可以這樣理解和認識：那是他們能量較低的部分在作祟，他正受控于“情緒病毒”，而與你無關(guān)。這種方法從源頭上讓你不被別人的情緒帶跑。不要感覺被冒犯，因為感到被冒犯和冒犯本身一樣不好。當你感到被冒犯，你貢獻了負能量，結(jié)果就是被負能量所環(huán)繞，將吸引更多的負能量。而如果你將對方看做是中了“情緒病毒”的受害者時，自己則處在旁觀者地位，不再被他影響做出同樣情緒化不理智的反應(yīng)，反而會升起慈悲心同情心。

總之，當你經(jīng)常以接納感恩的態(tài)度而不是受害者、對抗者的態(tài)度看待這個世界時，你的情緒會大為減少。佛陀教導世人要學會“轉(zhuǎn)念”。因為正是我們的信念和觀點造就了今天的我們。請持有這樣一個信念或觀點：每一個發(fā)生都是最好的發(fā)生。當你認定凡是來到你身邊的人、發(fā)生在你身上的事都是助你完成成長的功課時，你就不會有那么多的抗拒抵觸，反而會平靜接納，擁抱生活。