15km，今天沒(méi)有配速要求。長(zhǎng)距跑，對(duì)我來(lái)說(shuō)，10km以上都算長(zhǎng)距。休息日一般跑15或以上。一周一次。之前是前5km熱身，接下來(lái)5km加速，后5km再加速。但是變速跑確實(shí)有點(diǎn)累。今天不想這樣跑。就全程勻速，后面根據(jù)身體狀況，適當(dāng)加一點(diǎn)速。不掉速就行。整體下來(lái)，感覺(jué)還好。不受別人影響。不跟跑的快的人。不攀比。也就是練習(xí)勻速巡航能力。跑短距可以適當(dāng)加速度。速度和耐力只能選一項(xiàng)。畢竟跑步要長(zhǎng)久，而不是追求一時(shí)爽快猛沖。帶來(lái)的是費(fèi)體能累。且增加受傷幾率。每個(gè)人跑的配速都是長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果。不是輕易可以改或提升的。認(rèn)清楚后，反而跑的比較輕松安然了。自然放松，心無(wú)旁騖。
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