一、投入情況-6.08分（滿意度8分）

1、課上投入-9分：

? 助教班的每一次課程我都是做好完整參與的準(zhǔn)備和決心，我在課堂上也沒有壓抑自己的感受，充分參與了課堂上的各項活動，對于大家的反饋、情緒的沖擊也保持了敞開的態(tài)度，也在課上自然而然地整合了自己的人格模式；但是由于一些突發(fā)事件，我也存在小部分缺席的情況。助教班的內(nèi)容：臨在根基、七個習(xí)慣、教練技術(shù)所以這個投入程度打9分

2、課下作業(yè)-4分：

? 課前總結(jié)基本都完成了，課后總結(jié)、個案總結(jié)和周總結(jié)沒有全部完成，讀書報告沒有完成，完整的覺察日記基本沒有寫；我寫過的總結(jié)都還是花了很多時間去體會，對于周總結(jié)我也結(jié)合自己的階段有了很多探索，整體感覺寫總結(jié)還是對自己很有幫助，雖然助教班暫時結(jié)束了，但是還有后續(xù)的共修體系以及未來生命教練課程，這個部分一定是我下一步需要重點加強的內(nèi)容。

3、靈魂伴侶/其他同修交流-5分：

? 與其他同修交流（5分）：這個部分是我在靈魂伴侶關(guān)系破裂后采取的補救措施，但是在后面我發(fā)現(xiàn)有了一些額外的收獲，這里我主要感謝小馬、娟姐、波哥和磊哥，課上喝酒吃飯很開心，課后在上海玩也很開心；還有很多其他同修，我也加了好友，也會說一些話，可能在別人看來算不上支持，但是對我來說，也算是敞開自己的一個成果；其次在小組共修的過程中，我雖然一開始主要是沉浸在頭腦中，但是在慢慢的觀察與體驗中我也可以在共修中表達自己的感受，慢慢變得有一點點感性。 雖然助教班暫時告一段落了，我希望以后可以在共修群以及其他場合和大家有很多更加深入的鏈接，一起維護這個場域。

4、4次個案-6分：我覺得助教班的4次個案對我?guī)椭埠艽螅抑黝}都是一致且遞進的，主要是體驗臨在和覺察療愈自己的限制性信念。我前兩次做頭腦比較頑固，進入狀態(tài)比較慢，主要是情緒的釋放，后面兩次感覺對引導(dǎo)的回應(yīng)比較積極，做出活動的時候也比較敞開，因為不是每次都寫了個案總結(jié)，所以打了個及格分?jǐn)?shù)。這次嘗試寫一下，之前是因為每次個案后我頭腦都很混亂，而且我的體驗光怪陸離不知道是感受還是念頭：

? 和老師的兩次個案都是關(guān)于體驗臨在的：

? 第一次是體驗釋放情緒后進入臨在的輕松狀態(tài)；從一開始沒有辦法進入臨在狀態(tài)，坐在椅子上面都沒有辦法放松的靠在椅子上面，自己要用一點點力氣支撐著身體，感受到的不是椅背的支持而是椅背的摩擦，所以我在內(nèi)心里面是不相信有人或者東西可以支撐著我的，經(jīng)過了在瑜伽墊上瘋狂錘橫膈膜、感受痛以后大喊大叫而且打滾，后來陷入了持續(xù)的抽搐，就是脖子不停地起伏，釋放了很多童年、青春期時候壓抑的恐懼，釋放后做了抖動靜心，把身體強烈抽搐后的緊張一點點抖掉，然后再次坐在椅子上的時候就感覺到可以感受到椅背的厚實，頭腦沒有念頭，哪怕不說話也可以靜靜坐著，面對人和周圍的時候也沒有那種微微的緊張感覺。

? 第二次是體驗放下頭腦隔離后進入深度臨在：剛開始問我狀態(tài)怎么樣，是努力還是臨在，我覺得不太確定，但是肯定不是努力。于是就開始通過活動來體驗臨在，一開始是做的是抱住自己的憋氣練習(xí)，剛開始還是有控制的會吐出二氧化碳，后面就是嘴巴完全不吐氣，憋到頭暈?zāi)X脹胸口爆炸，然后大口呼吸；后來感覺我的呼吸不是很順暢和下沉，做了動態(tài)靜心的第二步（打氣）做了YESNO練習(xí)，之后是隨著Victory自由舞動，最后是回答我是誰；感覺雙手舉起比較累，這次練習(xí)后進入了深度臨在，感覺全身的每個毛孔都打開了，十分不習(xí)慣有點想一動不動，但是也可以自由挪動，感覺到十分神奇，進入深度臨在后我的表達欲沒有那么強，可以安靜呆著。

? 和支持助教的兩次個案都是關(guān)于體驗我的恐懼害怕做不好，覺得做不好就是累贅，給別人添麻煩，就會沒人要。

? 第一次是體驗是感受到內(nèi)在小孩的恐懼，看到自己一直把負(fù)面情緒一直壓抑在地窖里面，害怕打開觸碰到；然后我決定打開恐懼的地窖并且縱身一躍，剛下去的時候感覺到腦子發(fā)脹全身暈眩，慢慢的感覺到放松。

? 第二次是昨天剛剛完成的，閉上眼睛后我先是看到面前有一座雪山（上面是白色的、下面是黑色的）我一直在爬，黑色一直追著我，白色一直在更高處，我怎么也擺脫不了黑色；我感受到我不想輸，也感受到我很累，然后我感覺到我跪下來了，我感覺到整個人都膨脹起來了，原來我沒有真正爬上雪山，我只是把自己無止盡的膨脹，像吹氣球一樣，但是人還在原地踏步；然后我感覺我掉入了黑暗之中，我感受到我腹部的緊張，導(dǎo)致我整個身體都是緊繃、顫抖的，結(jié)果就是頭部和腹部疼痛，我感覺到全身都緊張然后突然就支離破碎了，那份緊張還在試圖收集碎片來組建一個身體，破碎后感覺身體都突然放松了，除了腹部基本都放松了，我看到碎片流逝，緊張也無所依托了，直到那個緊張開始用碎片搭建了一個房子，住在自己搭建的房子里面才感受到放松；這個過程中還體驗到說媽媽不要不要我的悲傷，把自己弄得很累也是渴望別人的關(guān)注。

5、其他支撐體系的參與程度-6.4分

? 靜心營-5分：我應(yīng)該是從第二期就一直參與了早上的精心營，但是因為種種原因我?guī)缀鯖]有全勤過，只有前幾期可以6點前參與舞動，后面基本都是6點左右參與，經(jīng)常也沒有打開視頻，很多時候一邊做活動一邊犯困，到了上海以后我感覺參與的品質(zhì)還是有所提高，至少打開視頻的時候都能能完全跟上不偷懶；對我來說，靜心營是促進我調(diào)整作息、早起早睡的一個重要環(huán)節(jié)，也是挽救我事業(yè)的一個契機，如果不是靜心營，我可能早就被公司辭退了。我還記得我第二份工作的懈怠就是從晚上玩游戲睡不著、早上起不來、公司遲到、被辭退，去年我換地方住了以后也是經(jīng)常睡到早上9點多才出門，晚上也是看小說或者玩游戲比較晚，靜心營給了我一個早起的契機，上學(xué)早起是支付寶的種樹，讓我慢慢開始有早起的目標(biāo)，這里也坦白一下，我最初參加靜心就是為了早起其實本來沒覺得這些活動會對我有什么幫助，但是這一年蒙混過來以后還是覺得很有幫助的，從最開始沒有感覺也沒有感受單腿平衡幾秒鐘、亂語都堅持不下去，到現(xiàn)在身體的感覺還是很靈敏的、單腿平衡也有了進步（左腳比較穩(wěn)定，右腳在放松腳掌和足弓），包括表達情緒感受也順暢很多；在靜心營的過程中，我感覺到強迫性行為是不可持續(xù)的因為背后是恐懼，我自己有愿力就會根據(jù)情況投入，而且不管投入多少總會有收獲，堅持也是很有意義的，只有堅持才有機會投入，才能看到自己的改變，才能創(chuàng)造條件更好投入；我希望下半年我可以全勤，可以參與6點前的預(yù)熱，能保證打開視頻參與

? 去年基礎(chǔ)三階段-6分：扣分的兩個原因是我一般只能參加周末一天半的課堂時間而且有時候沒有寫總結(jié)，但是在課堂過程中還是能不斷體驗臨在、與父母和解、找回自己的力量、通過AB練習(xí)覺察自己信念、傷痛、策略，課堂上的投入程度不錯，這個也算是我自己上助教班的承諾，我也達到了。

? 首期療愈工作坊-10分：這個不多說了，全部參與、寫總結(jié)了、收獲滿滿，給自己一個滿分，今年后續(xù)的療愈工作坊不出意外也都會出席，持續(xù)保證臨在品質(zhì)。

? 個案療愈-5分：也應(yīng)該是從第二期開始參與的目前在第三期，這一塊我基本沒寫總結(jié)，參與的過程中還是對自己剖析地越來越深入，我感覺之前苦苦壓抑的情緒都在翻滾出來，而且自己的力量也在慢慢出來，我也慢慢學(xué)會允許情緒的釋放，平時在分享的時候能夠感受到別人的情緒也能夠直接表達自己的感受，最后一次小組共修的時候我在分享自己的感悟的時候就自然流淚了，這個在以前也不可能的。

? 共修體系-6分：共修體系我主要還是以旁聽周一答疑和閱讀群聊天記錄為主，周三的生命故事分享偶爾旁聽，周五的個案我基本沒有參與，這些

5、總分核算=(9+4+5+6+6.4）/5=6.08

6、滿意度打分：8分，雖然投入程度相較別人和課堂的要求來說還不能及格，但是今天下午抱著手機碼字還是有些感動的，這一年我還是在忙碌中基本全程參與了東方九型成長體系，我也很開心要從最后一期助教班畢業(yè)了；從之前在精神投入基本為0或者1到現(xiàn)在我覺得至少到了5或者6，我覺得我還是有了很大的進步。

二、課程收獲

1、生命的底色正在改變：看到了自己的幸運與世界對我的支持。

? 以前我總覺得這些年活得很苦很累，從小備受期待，也沒有享受過什么快樂，父母幼年離婚導(dǎo)致自己從小沒有歸屬感也沒有得到什么愛，一直以來努力地證明自己，但是內(nèi)心很痛苦，覺得沒有活出自己，無論外在取得任何成果都只能感受到痛苦，也永遠學(xué)不會感恩；

? 一直卡死在按照要求做不好或者做不長久但是又不敢活出自己就得完全自己承擔(dān)責(zé)任

? 我從來不認(rèn)可大家對我的默默支持，包括在我不上學(xué)期間大家從來沒有催我上學(xué)，在我被送進醫(yī)院和狀態(tài)不好的時候爺爺一直都在陪著我，從小大家也沒怎么特別批評我一直都是表揚我比較多，我想要出國或者在上海定居家庭都用所有資源支持我，在學(xué)校里面即使我處于嚴(yán)重的壓力狀態(tài)其實我的同學(xué)們也都沒有拋棄我，這次婚宴我邀請的同學(xué)都趕過來了，家里親戚也基本都來了

? 現(xiàn)在我認(rèn)領(lǐng)了這些都是幼年時期可笑的信念，我的緊張和別人都沒有關(guān)系，沒有人真的對我有什么期待，是我自己想用這種苦來獲得特權(quán)和包容，利用了愧疚感和同情來換得當(dāng)我做不好的時候有人會原諒我這樣我就不用承擔(dān)做不好、不盡全力的后果，因為對自己以及母親性格的不接納而逃避按照自己意愿活出自己從而把所有的責(zé)任都?xì)w因于父母和家庭；

? 其實不管別人有沒有支持或者控制我，我都可以有自己的選擇，而且我一直以來都很幸運：用別人三分之一的時間（沒有額外培訓(xùn)）學(xué)習(xí)也取得了不錯的成果，工作雖然剛開始跌跌撞撞但是最后也有不錯的結(jié)果

? 更何況我一直以來得到了最多人的包容、關(guān)愛和支持，不管是同學(xué)、親戚、師長、客戶，即使是我長期處于拒人于千里之外的孤絕和緊繃，我也沒有被大家所拋棄或者霸凌，回過頭來看可能是我的善良、正直在一直默默保護著我。

2、臨在的障礙正在溶解：壓抑的情緒得到了釋放和療愈

? 第一是與ego和解：我覺得我的ego、內(nèi)在小孩都更加相信我了，在多次的臨在過程中我一直壓抑著的恐懼在不斷釋放，只要記住三個訣竅：保持呼吸、睜開眼睛、用盡全力表達不壓制回去，我就不會陷入到故事里面；盡管剛開始我還是習(xí)慣性地壓制情緒、用社會價值強迫自己、用人格模式要求自己，我感覺到我的三座大山曾經(jīng)一直在庇護自己（我用壓力狀態(tài)讓自己努力、我用一對一讓自己專注、我用自保讓自己隔離情感）-關(guān)押我這個美猴王，也讓我在這個功利的社會取得了一些結(jié)果，在社會立足了，但是這些已經(jīng)將我的生命活力也消耗殆盡。我舉一個例子，我小時候特別喜歡開卡丁車，是燒汽油的那種，我也跑的特別快，其實也沒有想太多，就是隨心所欲踩油門，該過彎的時候再剎車猛轉(zhuǎn)方向盤；后來長大了開卡丁車我一個彎沒有過去，車翻了，后來我繼續(xù)開的時候我的車都不動了，我以為是我的車壞了，我特別著急，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是我無意識地把剎車踩死了，踩的車都發(fā)動不了了，這就是我的恐懼限制了我的天賦。

? 第二是釋放被壓抑的情緒：助教班最大的收獲就是把當(dāng)初被送到精神病院那個過程中積壓的恐懼釋放出來了，而且也深刻體驗到情緒是無法壓抑的越壓抑越痛，自己如果不愿意敞開也沒有人能救你，自己積壓的情緒只能由自己見光，其他人都是輔助；而且我也體驗到當(dāng)你不壓制情緒的時候，情緒會自己釋放，也不會無窮無盡，而且情緒釋放到一定程度還會發(fā)生轉(zhuǎn)化，就是從難受到舒服，我很多次的體驗就是空，我是很害怕空、虛無的，這就是我為什么之前特別害怕睡著而且睡覺容易做夢的原因，一旦沒有清醒的意識我就會異?？謶?，我的夢都是非常有邏輯的，所以之前看盜夢空間覺得沒什么了不起的，構(gòu)建三層五層夢境對我來說輕而易舉，用夢境預(yù)演未來也經(jīng)常發(fā)生；但是我后來能感覺到我經(jīng)常在夢境里面發(fā)泄情緒，或者重新經(jīng)歷我壓抑下去的記憶，體會在我清醒的時候不敢體會的過程；在我在美國最彷徨無助的時候，死亡靜心、抖動靜心都沒有辦法讓我與恐懼拉開距離，我有一次太困了自己不小心睡著了后做了一個夢，我在游樂場玩了一個滑梯，然后滑梯怎么也到不了底，好像進入了黑洞，到最后在飄起來了，恐懼都沒法恐懼了，除了安靜與黑暗沒有任何就是無邊無際地漂流，漂流到星空深處，真的體驗到手可摘星辰，腰間披星河，然后就在宇宙中安詳?shù)厮?；在那個體驗過后，我感覺自己與對死亡、空、寂靜拉開了一些距離。

? 第三是看清變化的自己和真實的自己：通過助教班、基礎(chǔ)三階段我更加深入地觀察到了變化的自己（包括社會角色層面的壓力狀態(tài)的我、人格模式層面積極向上的我、陰影面孤獨絕望無助的內(nèi)在小孩）和真實的我（臨在狀態(tài)下無所不能的我）

? 雖然現(xiàn)階段我需要釋放我的天性（7號的無拘無束、天馬行空、積極樂觀），我需要做我喜歡的事情，不能再做金錢、安穩(wěn)、營銷的奴隸，我希望做一些有挑戰(zhàn)性的工作，做一些實際的工作，我渴望變化

? 但是呢7號也是變化的自己，在沒有三座大山后我得直接面對沉甸甸的責(zé)任，逃避與享受也不是真實的我，以前是沉重地背負(fù)著責(zé)任，背負(fù)的過程中其實我已經(jīng)習(xí)得了所需的技能，也體驗過承擔(dān)責(zé)任以后的踏實，所以當(dāng)我看清變化的自己、卸下種種的束縛，我還需輕裝上陣、征戰(zhàn)沙場，成為自己一直想成為的英雄，在變化中求不變，居正出奇，以臨在駕馭我的奇技淫巧

? 第四是在人際交往中也越來越少對他人的期待與糾纏，不斷提醒自己回到自己的影響圈：這兩次婚禮的過程中我其實不斷地和父母發(fā)脾氣、鬧情緒，但是我沒有一直糾纏（爭個對錯、怪罪別人），我都是表達我的要求或者我的評判，表達完了我也會去解決，我意識到父母也是協(xié)助者，最終只有靠自己才能保證婚禮不出差錯；其實之所以會陷入到與父母或者其他人的糾纏，不是事情有多么重要，是我想要依賴或者控制他人的意圖破產(chǎn)，惱羞成怒或者陷入受害，是我的需要沒有被滿足的傷痛再次被勾起來了，這時候最重要的就是要先臨在停下來，然后看是我還是對方陷入了情緒鉤子，然后選擇自己的回應(yīng)；在工作交流中，有時候我會明顯感覺到領(lǐng)導(dǎo)的不耐煩或者指責(zé)，如果是我的問題，我會表明我的態(tài)度和下一步可以做出的改變，如果是對方的問題，我會選擇不重要的事情就不繼續(xù)浪費時間，重要的事情亮出我的依據(jù)如果再不接受那就說明按照對方的要求去做對方承擔(dān)結(jié)果，我沒有再去一直擔(dān)心忤逆了領(lǐng)導(dǎo)會怎么樣或者不停抱怨領(lǐng)導(dǎo)水平太爛理解不了我，這些都是關(guān)注圈的事情，我既然改變不了，那我可以去調(diào)整我的回應(yīng)。

3、在真實世界碰撞中不斷擴容：臨在-覺察-療愈循環(huán)的自發(fā)啟動以及有意識引導(dǎo)：

? 第一次直接面對做不好：去年12月是我人生中最忙碌的時刻，我的三個項目全部一起爆雷，而且沒有一個可以延期，我是真的在人生中第一次被逼到墻角了，剛開始我焦慮的完全沒有胃口、整個人都癱軟地坐在了公司辦公室外面的走廊里面了；我的焦慮一直是做不好會被投訴然后被辭退，做了以后客戶不配合不滿意延期怎么辦，當(dāng)時我還堅定地認(rèn)為身邊沒有人可以幫助我所以我必須要自己一個人把這些全部搞定；我在地上癱軟了很久，一直在感受我的無力、絕望和悲傷，我付出了那么多為什么還到了如今的田地（啊啊啊啊?。?、明明是客戶和公司的問題為什么都要由我來承擔(dān)、我要是沒有工作了那我一切就全完了，沒辦法結(jié)婚了估計也找不到下一份工作了，這個時候我已經(jīng)不是在苦惱如何做完項目而是完全陷入到了預(yù)設(shè)項目已經(jīng)失敗我就沒法活了，想藉此來想出解決問題的辦法，我看到這是純扯淡純自己折磨自己，對我的目標(biāo)沒有任何幫助可言，不能把問題當(dāng)作了目標(biāo)；我開始覺察到自己的恐懼束縛住了我的頭腦和解決問題的能力，我也覺察到這個問題只要心態(tài)穩(wěn)定、保持信心就是可以解決的，哪怕辛苦一點，畢竟還沒有到最后的時刻，希望還在，至少這些都是我的恐懼不是事實，然后我感覺到我餓了。我單曲循環(huán)了壯志在我胸，我下定決心要打破自己的恐懼和想要退縮不負(fù)責(zé)任的策略，打車去肯德基吃了一個大雞架套餐，吃的特別飽然后回去睡了一覺；后面我的確好多天在公司睡覺或者一天吃一頓晚上的肯德基，但是最后三個項目都完成的不錯，這是我先陷入情緒后再走臨在覺察療愈循環(huán)，后知后覺。

? 第二次直接被威脅做不好就滾蛋：這個其實已經(jīng)算是我除了學(xué)習(xí)不好以外最害怕的事情了，我因為一個任務(wù)完成的比較晚被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)語音威脅離職，這次呢，我直接當(dāng)知當(dāng)覺，先是一個人在書房里面悶著，感受自己從頭到腳的顫抖，還得用顫抖的雙手打字回復(fù)領(lǐng)導(dǎo)，后來我才慢慢躺在床上，頭腦無數(shù)個念頭飄來飄去，身體還在不停顫抖，我的頭一邊昏昏沉沉頭暈?zāi)垦Ｒ贿吥赝耆珱]有睡意，我靜靜地陪伴了自己這個狀態(tài)好幾個小時，覺察到這是別人的情緒勾起了我的終極恐懼之一，被拋棄、被限制，必須做好不然就拋棄你，哪怕自己事實上項目做的很好，如果心理上沒有辦法去面對這個恐懼，我還是會原地踏步，所以我就是陪著自己在深夜讓恐懼流過自己，最后我自己還是睡了幾個小時，第二天我就把客戶搞定了。

三、成長改變

1. 心路歷程：其實我踏上生命成長并不是自愿的，我是一方面對這個害我家庭破碎的東西好奇，另一方面是覺得如果我都不支持不理解那該是多么可憐；接觸了以后呢，我把這個當(dāng)作了一個興趣愛好，也沒打算用在自己身上，我雖然可以辨別別人的號碼，但我根本認(rèn)不清我自己，我也沒辦法解決自己人生的問題；后來上了李爾納的課之后呢有點感覺到這個的神奇，也是一直到在美國再次經(jīng)歷震驚點，回國后工作也是很艱辛，馬上要面臨人生成家立業(yè)的重任，我才最終選擇為了自己，走入了這個課堂；即使走入了課堂，我一開始也是將信將疑的，我覺得再次上課我只有5%的知識是沒有聽到過的，其余都是我聽過的也懂得的，直到我在療愈課體驗到了知識、理論以外的內(nèi)容，我發(fā)現(xiàn)我生命堵塞的很嚴(yán)重我也很不高興而且我也沒有真正做到獨立我身上有太多枷鎖和鐐銬了，這個時候我才最終決定上助教班，走上英雄之旅；隨著助教班的不斷深入，我感覺我更加堅定了我想要走這條路，找回最初的自己，找到生命的意義。

2. 生命狀態(tài)：我現(xiàn)在的生命狀態(tài)是越來越放松了，行動快了、頭腦慢了、身體敏銳了、心敏感了，雖然將繼續(xù)處于人生上半場，但是在擰巴地爬完了前半生后，這一年是我的上半場暫停，暫停過后要開始有覺知地沖刺人生上半場的新階段；對中場檢視和人生下半場有了十足的期待與向往～

3. 生命教練實踐：

? 從自身教練來說，我慢慢地接納臨在、覺察、療愈的循環(huán)，在平時遇到否定性評價、積極反饋、念頭揚起的時候，我會去一個人什么都不干靜靜地感受自己的情緒，不去玩游戲、看電影逃避，靜靜看到自己的信念情緒感受流過

? 從對他人的支持來說，我主要的生命教練實踐還是在上課期間和波哥做的那一次，平時和小馬、磊哥和娟姐也各嘗試過一些非正式的不完整的。我還是需要多練習(xí)，如果不能和被教練者有情感鏈接，很多時候的效果并不好。

四、下一步計劃

1. 成長態(tài)度：這一年的生命成長總體來看還是比較被動和投入程度一般的，主要依賴課程、場域和鉤子勾起情緒的后知后覺與當(dāng)知當(dāng)覺，這個背后也折射著在我內(nèi)心里面精神的重要性、投入程度還沒有得到統(tǒng)一，成長一定程度還是有更好的進入社會、完成社會意義上的獨立；所以下一步我決定正式地踏上生命成長的旅程，毫無保留地面對自己，沉浸式體驗臨在，在生活中走向獨立

2. 成長打算：總結(jié)部分就還是以待辦事項的方式列出我想要養(yǎng)成的習(xí)慣，時限都是2025年底

? 日計劃

繼續(xù)參與靜心營，保證6點前打開視頻參與舞動、全身心投入靜心活動，繼續(xù)完成靜心打卡

生命手帳記錄，檢視當(dāng)天的四個象限情況

身心靈練習(xí)：以呼吸為基礎(chǔ)的身體運動

? 周計劃

參與周一答疑，盡量打開視頻，參加完以后發(fā)一下簡單的覺察日記或者心得

旁聽周三生命故事分享，盡量打開視頻，參加完以后發(fā)一下簡單的覺察日記或者心得

旁觀周五個案，盡量打開視頻，參加完以后發(fā)一下簡單的覺察日記或者心得

周日白天出去休閑（免費或者低價優(yōu)質(zhì)的場所），完成周總結(jié)，寫一篇完整的覺察日記

? 月計劃

每月至少完成一次個案療愈

做一個助教班推薦練習(xí)并完成練習(xí)總結(jié)

做一次平衡輪練習(xí)并完成總結(jié)

做一次教練并完成教練報告

? 季度計劃

參加療愈工作坊并在周日完成總結(jié)

看一本助教班推薦書籍并完成讀書報告

回武漢看看家人、同學(xué)

? 半年度計劃

參與十一療愈課，如果開課

根據(jù)生命手帳調(diào)整生命藍圖