讀張萌萌姐《精力管理手冊》保持充沛精力，成為更好的自己

姓名：文連

時間：2019.6.16

[if !supportLists]一、[endif]讀書摘要

精力管理是通過我們主動調整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務。充沛的精力能確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)。人到了第二個十年以后要扮演多重的身份角色，如何在這些角色中保持充沛的精力，《精力管理手冊》可以讓你成為一個精力管理的高手，讓你成為更好的自己。

[if !supportLists]二、[endif]金句/語錄

1.每一個跌落谷底時刻都是你迅速獲取能量的時刻。

2.充沛的精力是可以通過精力管理訓練得到的。

3.精力管理在人的自我管理體系中是比時間管理、效率管理更為基礎的一項底層能力。

4.精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習。

5.如果沒有藍圖，人生沒有目標，也很容易分散精力。

6.堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。

7.睡永遠大于吃，吃大于其他方式。

8.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低。

9.在精力值低的時候，要強迫自己離開高速賽道，做一些適合你做的事。

10.每個人都有一個情緒管理賬戶，里面存儲了各種各樣的“情緒恢復資源”。

11.我們無法改變外界，但我們可以改變我們內在的認知方式。

12.體能是情緒精力和思維精力的共同基礎，體能決定一切。

13.幾乎沒有人會覺得自己在高強度的工作中能獲得最佳靈感。

14.人體的思維和身體鍛煉不可分割，適度的身體鍛煉也會增加你大腦的認知能力。

15.如果沒有設定明確的學習目標，一切學習都是“假學習”。

[if !supportLists]三、[endif]思考題

Q1：請問你怎么理解《精力管理手冊》？

精力管理是時間管理和效率管理的前提。精力管理不是一種一開始就能具備的能力，而是在逐漸修煉自我的過程中形成的。你練習得越多，管理精力的能力就越強。

Q2：請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充力的？

意志力可以通過訓練習得，具備看清現(xiàn)實本質的能力，保持專注與樂觀朝著目標積極地努力。

我主要是通過學習，運動，與人聊天和保持良好的作息習慣來為意志力充電。

Q3：如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁）中構建的認識？請舉一個跟自己相關的案例進行說明；

人生效率體系2.0版本：自我管理（目標管理、時間管理、效率管理、精力管理），知識管理（閱讀、培訓、以人為師），思維管理（寫作、演講、行走有力量）

以前的我不懂得人生需要設立目標，如何去實現(xiàn)目標，近幾年知識付費的生產我也慢慢去學習如何來管理自己的人生，預設自己未來想要過什么樣的生活，開始規(guī)劃自己的目標，從早起做起，運動，閱讀，現(xiàn)在每天都能堅持在6點前起床，一周運動2-3次，每年要求自己學一項新本領。

Q4：請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個人是否需要目標管理？為什么？

精力管理可以更高效的完成工作，讓自己每天都保持精力充沛，即便有疲憊感通過管理也會快速的恢復。

目標管理非常重要，設立目標不管理等于是空想不行動，只會是看別人成功的人。

Q5：給自己構建一套全處精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持，哪些需要每月堅持；

每天堅持：早睡早起（11點前睡，6點前起床），午休半小時，閱讀30分鐘，列計劃清單，總結，做健康早餐。

每周堅持：運動健身2-3次，包括跑步，健身房訓練，太極拳，每次1小時以上，寫周總結。

每月堅持：復盤，閱讀1-2本書，堅持輸出筆記。

[if !supportLists]四、[endif]啟發(fā)與收獲

[if !supportLists]1.?[endif]精力管理可以通過訓練成為一種習慣。

[if !supportLists]2.?[endif]“能量金三角”模型，包括能量輸入、能量輸出和能量恒守，第一次知道呼吸也是能量輸入的一種。

[if !supportLists]3.?[endif]睡永遠大于吃，吃大于其他方式。午飯后喝一杯咖啡再午睡是可以快速進入清醒狀態(tài)的方法。

[if !supportLists]4.?[endif]身體節(jié)律低谷的時候可以通過運動、打盹來迅速恢復精力。